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サブ3.5を目指すスレ【フルマラソン】 Part8 [転載禁止]©2ch.net

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/11(水) 14:57:29.05 ID:3PSw8mot
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
サブ3.5を目指すスレ【フルマラソン】 Part7
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1418541183/

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/11(水) 17:14:20.37 ID:KN51BtWl
加齢に2げと(´∀`)


102

3 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/11(水) 22:48:43.04 ID:52WVslFe
ご苦労様
3げと

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/11(水) 23:37:17.06 ID:R6pbobjT
1乙!
大会2週間前ぐらいからみんなどうしてる?自分の場合大会三日前まで普段通りの練習なんだよね、休んだら不安だし

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 00:20:27.47 ID:tHAE3b1B
自分は極端に落として、血液循環系統の復活を最優先してる

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 00:45:53.98 ID:VMlcop4H
>>5
自分も。ストレッチしまくって筋肉をいたわる。しかし刺激も入れたいので、レースが日曜日なら、1週間前に1時間半のLSDやって、水曜日にレースペースで10km走る。その後はどんなに走りたくてもがまんして、前日1時間ほど散歩する。

7 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 01:23:41.48 ID:5jFD8Ddn
お前らオリンピック選手並みだなw
もっと気軽にレースに参加しろよw
調整なんていらねえよw
遊びだよ遊びw

まあ前日に40km走とかはしないけどw
2日前までは普通通りに練習してる。
最後の2日は走らない。

8 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 01:28:33.45 ID:+cKySQlZ
>>4
2週間前
土曜5000×2TT
ハーフのレース
月曜 プール
火曜OFF
木曜10キロペース走
水金土40分ジョグ
日10キロレースか10キロTT

一週間前
月曜 筋トレとプール
火曜OFF
水30分ジョグ
木8キロペース走
金30分ジョグ
土おさんぽ

かな。

3週間前までふつうに30キロ走か3時間走毎週して
2週間前から質は落とさないで量を落とすようにしてる。

これで3.5達成

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 06:50:46.76 ID:9Mih7fzg
自分は週3回しか走っていないが
2週間前の土曜24キロペース走
日曜24キロLSD
水曜10キロビルドアップ
1週間前の土曜20キロペース走
日曜20キロLSD
火曜10キロビルドアップ
金曜10キロ軽く
その他の日はストレッチのみ

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 11:37:14.20 ID:W5C/nohf
LSDをキロで表示する人珍しいな

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 12:22:25.36 ID:+p/UK4wm
4だけどみんなありがとう、参考になったよ!
ちょっと色々真似してみます、自分としてはずっと足は重くしとかないと、中途半端に金曜日とかに足が軽くなるのが嫌だったんで(泣)
勉強になります!

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 12:44:53.56 ID:gjlbct4b
>>10
そうなの?

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 12:51:10.51 ID:g7DNCTyQ
そういうのはほっとけよ

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 12:57:21.10 ID:R9dUe6VS
やっぱりさ、マラソンって面白い!
回を重ねるたびに、自分の体の声が聞こえてきたり、
調整の仕方が変わったり。
奥が深いね!初フル頑張るぞ!

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 13:38:54.59 ID:5jFD8Ddn
>>12
間違いじゃないけど
普通は時間だね
距離の目標なんて設定しないし、走った距離を知る必要もない。
ナンボ移動するかなんてLSDには無意味だし。

まあ間違いとは言わないよ

でも移動距離も目標値を作ったら、精神面で負担がのしかかるしね
LSDの本来の意味考えると、ワザとらしくペース落した楽な時間稼ぎでもいいから長く走る
途中ナンボペース落しても構わない。
走った距離は気にしないし知る必要はない、
走ってる最中は距離さえ分からないように適当にごちゃごちゃランダムに気分しだいで回ってていい。
120分で10kmしか走ってなくてもいいんだ。
人間の肉体の刺激には何kmなんて距離はわからない。
LSDの目的からすると長時間の低負荷運動、だから時間で設定する
負荷は。。ペースはその日次第、走ってる最中に重いと感じれば途中からさらにゆっくり走ればいい
精神面でも負担も減るはずだ。

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 14:24:32.63 ID:o6e2nemk
一度、痛めた赤血球は回復までに3週間かかる

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 14:25:16.37 ID:o6e2nemk
20キロでLSDってロングなのかと突っ込みたくなるよね

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 15:20:34.63 ID:bD2rhd+D
>>017
いや普通だろ
俺はキロ7だと150分で21k、180分で26kだし

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 15:29:39.59 ID:9Mih7fzg
>>17
20キロでロングか?
ロングって30キロ以上だと思っていたよ。

俺が距離でやっているのは距離で時間を見て早くならないようにしているから
考え事をしながら走っているとペースが上がっちゃうんでこの距離は何分以上かけて走るようにと気を付けている。
20キロで2時間半以上、24キロで3時間以上のペースをめどとしている。
以前はキロ7分でやっていたが、それ以上に落とした方が後の調子が良かったんでこんな感じにしている。

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 15:45:53.46 ID:qDC0eVkY
サブ3.5狙うレベルの人はLSDはフォーム崩すからやらない方が良い説もあるよね。

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 15:47:12.12 ID:qDC0eVkY
20KmはMSDだよな

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 16:41:10.18 ID:OG9Ux+Sd
>>21
最初のLongは時間だろ。
だから3時間かけてりゃ20kmでもLSD。

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 16:49:03.45 ID:W5C/nohf
>>20
LSDはフォームとピッチは同じでストライドを短くしろって
先月だか先々月のランナーズに書いてあったど

24 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 17:59:07.75 ID:tnlehOGU
>>23
砂田さんの記事かな?
ピッチ180でキロ7分なんて俺にはとても無理だとオモタ

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 18:24:07.44 ID:5vfGzy3q
>>18
何言ってんだ?

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 18:24:40.22 ID:DpZUo0Z9
俺の1000mの全力のときがピッチ200のストライド150〜155だから、
LSDではピッチ200のストライド75〜77くらいになるのか
側から見てて変だろ。ペンギンのモノマネみたいになるわ

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 23:08:52.65 ID:tHAE3b1B
>>22
Long Slow Distance

だから

Long Distance だろ

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 23:10:09.47 ID:tHAE3b1B
LSDといわずに、せいぜいスロージョグくらいにいっときゃいいのに

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 23:12:48.34 ID:tHAE3b1B
このスレの住人なら
スピード走キロ4分−4分15
LTペース走キロ4分30秒前後
レースペース走キロ4分50−5分
ジョグ 5分30秒
スロージョグ 6分

くらいかな?

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 23:16:17.23 ID:tHAE3b1B
>>7
一般市民ランナーがオリンピック選手並みに調整していくところがマラソンの楽しさでしょ。なんちゃってアスリート気分を味わえる
それが無ければタイム気にせずジョグだけやっとけって話で

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 23:27:31.30 ID:kavjCx5Z
月に1,2回の大会参加と、3,4回の練習だが、今週末はサブ3.5を狙う

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/12(木) 23:52:55.69 ID:3zU1I91H
>26
想像して、フフってなった。

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 09:33:33.95 ID:o+k7zsqa
>>26
記事読んで実際に試してみたんだけど、周りの目が痛くてある意味トレーニングにはなったよ

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 10:23:56.27 ID:U/7hy2/g
>>29
だいたいそのくらいかなあ。22日の板橋シティが初フルなんだけど
キロ5分ペース程度で30km走った時点でどれくらい余力があるのか不安。
5分30秒で初めて30km走った時には「ここからもう少し上げられる」感覚
があったけど、それじゃサブ3.5は無理だし。
ハーフとフルじゃ全く別物だろうしなあ。ちょっとビビってる。

35 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 10:26:52.58 ID:l8TrqTZ7
>>34
本番効果で行けるよ

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 11:14:37.46 ID:U/7hy2/g
>>35
ありがとう。堅実に3時間40分程度を目標にするかサブ3.5を目指すか
迷ってたんだ。「フルを舐めて撃沈したら悔いが残る」と「ハーフ1時間36分
がベストなんだからサブ3.5目指さないとウソだろ。逃げるな」が自分の中で
せめぎあっててさ。やってみるよ。

ところで、たった一回の30kmランがなんらかの効果を生むことってある?
本番の3週間前に30km走れって言われたから走ったんだけど。

37 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 11:18:46.48 ID:wgDUcFuk
1度くらいは走っといたほうがいいんじゃないの自信にもなるし。
たった一回の30kmランがなんらかの効果を生むことってある?
って不思議に思うことが疑問。
初フルなら4.55で行けるところまでいって粘る事をおすすめする。

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 11:24:37.08 ID:BMQv5Y7d
>>36
初なんだろ?だったら失敗覚悟で突っ込んでゾンビになるのも思い出だよ
失敗いしてからアレコレ考えて練習メニューや本番のペース見直すのもマラソンの楽しみの一つだよ

ところで30走ってどうだった?
一回でも走って、30走れる安心感が得られたのなら成功だし、
擦れとかエネルギーとか対策が必要だと感じたのなら価値がある
逆に、疲れてから疲労が抜けないとか故障したというリスクもあるので、俺はある程度走り切れる人にしか勧めない

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 11:24:42.16 ID:YByG2rWW
>>25
LSDは20kもありってことじゃね?
フル前提だとLSDは120〜180分て言われてるし
確かに距離で語るのは違和感ある

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 11:26:17.84 ID:fFmGf2NT
>>27
じゃあ、Slow Distance??

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 12:35:53.49 ID:PF/UiPUv
30kmまでキロ5で抑えることができたらサブ3.5達成
でも抑えきれずに25kmまで4'50、そこから徐々に失速して最後はキロ6超で3:40前後でゴールと予想

42 :36:2015/03/13(金) 13:06:09.67 ID:U/7hy2/g
精神的な面で30km走が役に立ったってのは確かにある。
最低サブ4はイケる自信は持てた。3時間45分以内もイケる感じてる。
俺が思った「効果」っていうのは30km走が「多少なりとも持久力アップ
に寄与するか」「毛細血管の成長に繋がったりしたかな」ていう部分。
たった一回30km走っただけでそれはねえよ、かも知れないけど、もし、
そういう効果があるんだったら嬉しいなあ、という願望。
そしたら本番ではもう少し速く走っても大丈夫だと思えるから。
あ、30km走った後の疲労はそれほどでもなかったです。

43 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 13:20:34.77 ID:BMQv5Y7d
>>42
同じ条件なら次はもっと楽になるよ
実感は薄いかもしれないが、少しだが効果は必ずある

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 13:31:35.24 ID:byFzpgwE
30km走を一度もやったことがない・・・
今まで20kmまでしか走ったことがない・・
という人が30km走をやると、単に10km増えたとは思えない想像以上の過酷な世界を感じ、
一体どこまで走れば30kmなんだ・・・と重くなった体で大ブレーキを起こすことがある
しかし2週間後に2度目の30km走をやるとそれは大きく改善し、
前回のような大ブレーキが大きく改善、きついなりにも意外とあっさり完走する。
たかが一回で肉体面が成長してるとは思えないが
30kmの長さを一度でも味わえば、二度目は短く感じる
25km地点でこれくらいの疲労が来る!28kmでこれくらいの疲労が来る!と覚えているので、
その気持ちの覚悟が走る前から出来ている
そういう精神面での前持った構え方の差もあると思う

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 14:01:54.13 ID:YByG2rWW
初フルの1か月前に40k走した
3:45くらいだったが、本番のペース設定に自信が持てた
それ以来40kはやってないが30k走とは別物
初フルには40kを勧める

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 14:34:43.80 ID:2gD2urAp
先日ギリサブ3.5達成。
レース3週間前と2週間前に30k走をやった。
30k走はどちらも2:30ぐらい。効果はあったと思う。
若くないので、疲労感が残らないようにレース2週間前からの
練習量調整に気を遣ったけど、この調整も重要だと感じた。

47 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 14:39:20.38 ID:5NdYlV1D
名刺の前に2つの形容詞が付いただけ。

ロングディスタンス

スローディスタンス

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 14:42:07.53 ID:5NdYlV1D
40q走やったからって故障しやすくなる事はないよね。
月間100qの人がそれだと怪我するかもだけど。

長い距離に慣れていけば40qだろうが50qだろうがこなせる。

その意味で50qや60qのウルトラは良い経験になる。

49 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 14:51:13.03 ID:S2Ctb8aM
Long time
Slow pace
Distance running

50 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 18:43:55.58 ID:zg8ycVQ7
やはり大会前に走っておくほうがいいんだね。
かすみがうら5週前なので明日は42キロ走をやる予定だ。
無事に走り切れるといいな。

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 21:12:54.07 ID:b1H1EzTc
来週の日曜日に初フルだけど、全然練習積めていない・・。
楽しんで来よう。
レースまで疲れ残してもいいから、普通に練習しよう!
これが思わぬ結果をもたらしたりして!!

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 21:18:46.49 ID:jfFkMzmH
>>51
今から練習しても意味ないよ。

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 21:19:39.24 ID:j82auoAW
一番最悪のパターンは、直前まで練習出来て無くて、直前になって慌てて練習し始める奴。
でもサブ3.5狙う連中は既にこのレベルはクリアしてるか

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 21:45:04.25 ID:byFzpgwE
ずっと練習してないやつが1週間前から始める

7日前 あわてて練習
6日前 軽い肉離れ+筋肉痛+関節痛のトリプルコンボで練習休み
5日前 まるで走れない状態で休み
4日前 筋肉痛は収まってきたが、肉離れと関節がまだ痛い、大事を取って休み
3日前 まだ治らない、ウォーキングでリハビリ
2日前 肉離れはだいぶ良くなってきた、関節はちょっと走ると違和感がある
1日前 明日は走れるかな・・ちょっと不安・・・故障を直すために休み

レース当日・・・結局1日しかまともに練習できなかった

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 21:48:34.43 ID:lsgrSpNT
>>29
正しくそんな感じ

56 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 22:06:38.91 ID:Sz6AGvCd
今年の目標がサブ3.5だけど今年からトラックも復帰するぜ
1500が4分20台、5000が16分台に乗せたい
無理だと思うけど乗せたい

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 22:08:23.47 ID:2Und/44/
>>29
10年前はサブスリー目前でしたが、加齢で落ちて来てもはやサブ3.5がギリギリな俺です
スピード走キロ3分50-4分
LTペース走キロ4分20秒前後
レースペース走キロ4分40−4分50
ジョグ 5分10秒
スロージョグ 5分40

と当時と普段の内容は大して変わってないんだけど終盤のガタ落ちが年々酷くなってきた

58 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 22:10:13.02 ID:j82auoAW
レースペースをゆっくり目にしたら?

59 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 22:12:46.61 ID:2Und/44/
ですよねー
俺もラスト崩れるの分かってるのにどうしても、前半ハーフを1時間36分くらいで行っちゃう
昔は前半ハーフは1時間30分でも余裕のよの字で通過してたからこれでも遅いんだ大丈夫だと本番では勘違いしてしまう

60 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 22:56:10.87 ID:e2KSxXNP
ビチクコビトジジイ〜




カモカモカモーンw

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 23:02:28.11 ID:GDNVfafz
>>57
ジョグはええな
フル 2:24分の俺が朝のただの軽いジョグだと適当に走ってるけど、計算するとだいたいキロ5分30秒くらいだったよ
スロージョグってのは知らないけど、気分や体調しだいで俺のジョグはキロ7分にも8分にもなることもある

1000mインターバルで2分55-59秒
20kmペース走で キロ3分25-30ほどの設定(ラスト1kmは本気で3分05秒くらい)
42kmロードで3時間15-30くらいで走ってる(休憩込)

あなたの場合、走力の割にジョグが速過ぎる気がする(というかほとんどのジョガーはジョグ速過ぎ)。
練習のペース設定にメリハリをつけた方がいいかも

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 23:07:18.62 ID:GDNVfafz
スロージョグ
俺はジョグ=スローって思ってるよ。
ジョグで心肺機能強化なんて狙ってないからね。
だからそもそもスロージョグなんてものはなく、ジョグ=鼻呼吸でも余裕の走り=スローなんだよ
鼻呼吸で追いつかないレベルは速過ぎる
それはランニングだ・・・というのが俺の考え

サブ3.5の走力で、スロージョグが5分40
これは速過ぎ
キロ7-8分くらいでいいと思う

63 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 23:26:08.30 ID:j82auoAW
逆にq7分より遅くなんて、走れないな。せいぜいゆっくり走って6分15くらいかなー

64 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/13(金) 23:45:10.91 ID:ApohoBOi
ジョグ・・・気楽に鼻歌交じりで走る 俺の場合キロ5分半〜6分
LSD(スロージョグ)・・・一生懸命遅く走る キロ7分以上

じゃないのか

65 :57:2015/03/14(土) 00:03:03.19 ID:jNfGMzn6
ジョグ速いですか・・
心拍130で鼻呼吸で脱力して5分15なので、この位でジョグしてました
もうちょっと頑張ってゆっくり走らなきゃ、か
確かにメリハリは少ないかなぁ
LSDも自重できず速くなっていくので、レース前には40km〜60kmをウォーキングして後半へのスタミナを
付ける様にしてるんだが、やっぱゆっくりでも走るのと歩くのは違うよね

66 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 00:26:43.02 ID:4GvkI+fS
板橋の初フルでサブ3.5狙うか迷う
青梅の30kmで2.5時間切れたんだけど、あそこから12kmを5分/kmでは走れないだろうな
ここの住民ってハーフとか30kmの持ちタイムどのくらいなんだろう

67 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 00:29:47.53 ID:kVmskxpm
>>66
ハーフは88分30秒
30kは2時間12分
フルは3時間50分

俺も次の板橋で3.5を取りたい

68 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 00:41:22.18 ID:QcPBnBeu
>>66
30キロの練習で2時間25分で、ギリサブ3出来ました。後半カフェインとったり使える手は全て使った感じですが。

69 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 01:04:28.64 ID:IXhDdck8
ハーフ88分20秒
古河で3.5を目指す

70 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 06:58:00.20 ID:G1Y3I8Dv
ハーフ90切ってたら3.5なんて余裕でしょ

71 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 08:33:53.31 ID:DU7s1Sbt
>>66
青梅は2時間30かかった。ハーフは96分。

初フルなら最初に欲出して速く突っ込まなければそこそこ走れるはず。
グリコーゲンを後半まで温存させることだけ考えるべし。

72 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 08:35:16.79 ID:ec27ZlLB
ここの皆さんはスピード持久力不足なのかな
俺はハーフ90分でフル3:15だった
30k走は2:20くらい
サブスリー時ハーフ83分たから、
スピード的にはポテンシャル高い人多いよね

73 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 08:36:35.39 ID:Date7S/A
>>67
ハーフと30kmがそんなに速いのにフルが3時間50分って、なんで?
ペース配分失敗したとか?

74 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 09:11:33.74 ID:kVmskxpm
>>73
フルは去年の秋の記録で、3.5を目指してたけど序盤の混雑と35k以降の大ブレーキで全然だめだった。
そのフルの3週間後のハーフと今年の一月の30kの記録だから、ハーフと30kのときのほうが多少は力がついてたと思う。

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 09:52:48.63 ID:C3IxgqNN
ビチクモチモチコビトジジイ

76 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 10:46:59.43 ID:Date7S/A
>>74
そんなに急激に走力ってつくものなのか・・・かなり追い込んだ?

ところで皆さんに質問ですが、初フル1週間前にレース前半を想定した
キロ5分ペースの20km走をやるのはどうでしょう?
本当は30km走って感触を確かめたいけれど、さすがにそれは無謀なんで
20kmで、と思ってるんだけど、やめたほうがいいかな?

77 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 10:59:47.43 ID:ZyX7Q+Ff
>>76
普段の練習で20kmを何度も走っていれば大丈夫では?

78 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 12:25:06.44 ID:VWP1akoC
どれだけ走れる人なのかさっぱりわからないから
なんとも言えないね

79 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 12:25:18.38 ID:xX47V9fy
ハーフ90分切れたけど、フル3.5はまだ切れない。
そんなもん?

80 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 12:36:13.45 ID:DU7s1Sbt
>>76
今までロング走をきちっと出来てるならやってもokだし、やらなくてもokだし。

一番最悪なのが練習不足からの不安で直前になって自信を無くして走ること。

81 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 12:46:09.76 ID:jlCGFyD8
>>76
1週間前じゃ近すぎる。2週間前が吉。

82 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 13:44:26.17 ID:jNfGMzn6
>>76
疲労からの回復が早い人ならやってもおkだけど、おそらく1週間前だと何のプラスにもならない(メンタル除く

83 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 14:02:31.02 ID:1Mwh3QXo
一週間前はせいぜい10キロ走までだよ

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 15:12:22.81 ID:Date7S/A
やはり20kmはやめたほうが良さそうですねえ。
もうイイ年なんで(48歳)10kmかせいぜい15kmまでにしときます。

85 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 15:55:20.64 ID:WVjlVPQW
>>84
スロージョグでね。あと水曜日にレースペースで5kmほど走っとき。

86 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 16:38:23.44 ID:FJrMCPWM
くれぐれも当日に疲れが残らないように。(50歳)

87 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 17:18:02.01 ID:C3IxgqNN
カモカモカモーン

ビチクコビトジジイ〜

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 17:54:29.99 ID:eMOJWsZb
>>79
俺はフルの一ヶ月前のハーフが91分だったが、ギリサブ3.5

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 18:44:34.55 ID:s/xn1bYO
あんまり難しく考えずにハーフのペースからキロ15〜20秒程度落として走ればいいだけじゃね?
ハーフ90分切っていればサブ3.5は本来楽勝のはず

90 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 21:48:55.05 ID:rEm+1Ycq
今日、練習で42キロ走ってきたが、30キロ過ぎからのペースダウンが顕著だった。
ペットボトル等の重さも結構感じたが4時間をやっと切った程度
今年の青梅で2時間22分は切ったし、立川ハーフで1時間28分を切っている。
それにしても自信を失う練習になった。

91 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 23:14:56.25 ID:MfCyV5V7
本番並みのエネルギー補給なんてしなかったんでしょ?

92 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/14(土) 23:35:56.53 ID:ZTU9FjsF
>>91
そりゃ無理、持って行ったのは
アミノバイタル(500mlペット)、アミノバイタル(マルチエネルギー一個)、ウィダータブレット塩分+を4つ、バランスパワーひと箱
30キロの練習じゃ手ぶらなんだ。

93 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 01:06:09.32 ID:BZUzJ/5G
だからあれ程30Kmを越える距離は練習では走るなと言ったのに

94 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 07:05:45.65 ID:E8mEA5fj
私のラン友で、けっこうマメに走っていて痩せてるのに、キロ6分がMAXの人もいます。
その一方では、練習もしてないのに、何の気なしに大会に出て、キロ5分で「楽に」3時間半で走ってしまった人もいます(ただしその人は10数年前、陸上部に所属していました)。
筋トレだけはマジメにやってるけど、ほとんど走っていないのに、ハーフに出れば1時間40分くらいで走ってしまう40代女性もいます。
マラソンって、才能の差が大きいのでしょうか?
今は10km62分かかる私でも、着実に練習すれば、フルマラソンの3時間半くらいは達成できるものなのでしょうか?
私はどうも先天的に鈍足なのではないかと、みるみる早くなる初心者ランナーの方々を見るにつけ、ちょっとへこんでいます。

95 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 07:38:18.07 ID:fREXJZPR
>>94
大抵の場合、速筋と遅筋の割合で決まる

96 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 08:44:28.90 ID:gu5XqZhU
>>94
自分の場合はサブ4まで五年、サブ3.5まで六年かかりました。
他にもスポーツしてるんで、マラソンに関しては気長にあまり追い込まずしてます。とりあえず、続けていればチャンスはあると思います。

97 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 09:20:11.73 ID:x3dlF64o
>>94
生まれ持った脚質の違いはあるだろうけど、サブ3.5レベルまでなら克服
出来るのではないかと。
マメに走っていて痩せてるのにキロ6分の人やあなたは普段どういう練習を?
ただ距離を走っていても、なかなか速くならないですよ。
ぜーはーぜーはー言いながら追い込んだり坂道ダッシュしたり筋トレしたり。

あと、このスレだったか忘れたけど、中学や高校の時に部活で運動してた人は
やはり速くなりやすいだとか。かつての筋肉とか肺活量を身体が記憶してると
いうか。

98 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 09:24:08.60 ID:e1r/e1ra
>>97
ただ距離を走ってるだけでも
サブ3.5くらいならいけるよね

99 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 09:26:52.01 ID:v5B2v1M+
>>94
キロ6分がマックスって100メートル走は何秒なんだろ?
そっから鍛えなおした方がいい気がするわ。

100 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 09:33:48.61 ID:x3dlF64o
>>98
いや、それは人によるだろw 俺は無理ですw

101 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 09:50:18.66 ID:/hyx98Tr
男なら誰でもサブ3.5できると思うけど
当然ある程度の練習はするとして、要はマラソンに適した体重まで減らせるかどうかだけじゃね?

102 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 10:21:08.94 ID:N8VDhcX9
フルマラソンを走って2週間後にハーフくらいの距離のレースを走った。
それから数日後 吐き気に襲われ食べることもできず1日中寝込んでいた。
記録や練習から離れ気持ち的に楽になった。
メリハリはつけるべきだ。

103 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 10:30:10.04 ID:x3dlF64o
若いときに部活やってたか否か
普段からスポーツクラブ通いしてるか
仕事は肉体労働か立ち仕事かデスクワークか
通勤は自転車か電車かクルマか

これだけでも土台にかなりの差があるね

104 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 11:23:05.31 ID:G6QruiFA
>>94
ただ距離を走ってるだけでサブ3.5できるのは、そういう身体の人だから。
男性で20代ならかなりの大多数が、中年ぐらいまでならそこそこの大多数がそういう身体を持ってるから
男なら誰でも、と勘違いする人が多いのだと思う。
タチが悪いのは、自分や身の回りの人が距離を踏むだけでサブ3.5をやったものだから、誰にでもできるって思うタイプだな。
そういう人に限って、距離をしっかり踏んでもサブ3.5未達の人を、信じられない鈍足、カタワなどと切り捨てるんだもの。

勘違いした人のアドバイスを鵜呑みにしても、そういう身体を持ってない人は、いくら距離を積んだって、痩せたって
サブ3.5はできないよ。サブ3.5にスピード練習は要らない、という説も一緒。
心肺能力が低いとか、フォームが悪いとか、そもそも身体が俊敏に動かないとかだったらそこから改善していかないと。

坂道の上りで追い込むのもいいと思うし、100mぐらいの流しを何本か練習に混ぜるとか、緩い下りでスピード走をやってみるとか、
普段の歩きでピッチを上げてみるとか。

以前に1500m走で6分切れる人は、スピード練習しなくてもサブ3.5できる、って話もあった。
試してみたらどうだろう。

105 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 11:41:09.83 ID:xT4zikWy
鶴見辰吾が横浜マラソンで初マラソン、サブ3.5狙うと言って
クスッと鼻で笑った俺が惨めで仕方がない

106 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 11:54:03.94 ID:E8mEA5fj
鶴見辰吾
ナンバー: 90009
種目: フルマラソン男子Start 00:00:02 08:30:02
5km 00:21:37 0:21:35 08:51:37
10km 00:43:38 0:22:01 09:13:38
15km 01:06:14 0:22:36 09:36:14
20km 01:29:00 0:22:46 09:59:00
中間 01:33:58 0:04:58 10:03:58
25km 01:52:09 0:18:11 10:22:09
30km 02:15:11 0:23:02 10:45:11
35km 02:38:39 0:23:28 11:08:39
40km 03:02:41 0:24:02 11:32:41
Finish 03:12:58 0:10:17 11:42:58

107 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 11:56:21.87 ID:x3dlF64o
鶴見辰吾はロードバイク乗る人だからなあ。レースにも出てるし。

108 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 11:57:48.78 ID:3nd+tY2V
鶴見辰吾さんが、3時間12分58秒ですって!
自転車をやっている人って潜在能力が凄い!!!

楽しんごとか言ってた一発屋とは、えらい違い。

109 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 11:59:05.01 ID:x3dlF64o
>>106
約3時間13分か。すごいね。しかし見事にポジティブスプリットだなあ。

110 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 12:07:38.70 ID:E8mEA5fj
俳優鶴見辰吾が50歳にしてフルマラソンに初挑戦する。
http://www.nikkansports.com/entertainment/news/1443725.html
住まいのある横浜市内で15日に開催される「横浜マラソン2015」でフルマラソン(42・195キロ)が初めて実施されることになり、出場を決意した。
「同世代のオジサンたちに、まだまだやれるぞとメッセージを送りたい」と意気込む。
マラソンの練習を始めて5カ月。1カ月約200キロのペースで練習を積み上げ、総走行距離は1000キロに達した。
まったくの素人から初挑戦する。

111 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 12:08:15.09 ID:oHQPXxLD
コンクリートの上を走るとダメージが…ってことで
バイクトレーニングをしてる方もいますからね。
素晴らしいタイム。レースの組み立て考えれば
サブスリー行けそう。
素晴らしい!

112 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 12:10:11.15 ID:3nd+tY2V
二代目の走る男として、番組をやってほしい。

113 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 12:10:13.28 ID:dF4mLJj9
鶴見さん見たけどはめちゃ絞られた身体だった
長身でフォームも軽かった
ありゃすぐサブスリー行くよ

114 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 12:18:18.17 ID:e1r/e1ra
>>110
鶴見さん、
ここ数年は自転車タレントだったが
意外な新境地を開拓したな。
しかし、初マラソンとは思えないラップだ。
すごい!

115 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 12:21:30.55 ID:LHeOfRRe
よし俺も鶴見より10若いしやればできそう
俺もフルマラソンしよう
10キロ50分で走れるから3時間半を目指す。
200キロを5ヶ月か。
一ヶ月20日 10km走ろう。
5ヶ月後北海道マラソンを初マラソンにしよう

116 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 12:34:28.30 ID:E8mEA5fj
鶴見さん初フルとはいえハーフは経験してる
ハーフが走れればフルも走れるということの証明です
http://www.chunichi.co.jp/chuspo/article/entertainment/news/CK2015030802000167.html
 横浜は18年間住んでいる地元で「いい機会」と出場を決断。
昨年10月からスマートフォンのランニングアプリで目標設定して一日約10キロを走り込み、
既に累計1000キロを走破した。
ハーフマラソンの自己記録は1時間34分という。

117 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 12:52:40.05 ID:WApDsx1C
ハーフならわずかに俺のほうが速いな
よし、秋は3:15を目指すぞ

118 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 13:41:43.31 ID:G6QruiFA
>ハーフが走れればフルも走れるということの証明です
それが証明になる理由を知りたい。

119 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 13:49:36.13 ID:G6QruiFA
>>117
あはは。俺も一瞬そう思ったけど、>>106の中間点タイムを見たら
ハーフの彼の潜在能力はもっと高いな。

120 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 13:55:22.72 ID:8z7TXy+3
前スレで別府dnsを食らい、初心に帰って
改めてサブ3.5復活するために書き込みしたものです。

先ほど、ももちゃんでサブ3.5達成しました。
火曜日にインターバルしたときは4分30秒と情けない
結果でやけくそレースだったのですがなぜか達成。
勝因は曇り空で風がなく寒かったおかげです。

121 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 14:37:12.37 ID:fwJNzwmv
>>111
俺も首都高区間のラップ悪かった
アップダウンきつい、殆どフラットなし
レース後のダメージも大きい気がする
下道だとどフラットだが、面白味ないんだよね
眺めも良いし首都高もありかな

122 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 14:49:08.48 ID:p/oSYOkx
20km競歩で日本人が1時間16分の世界新か。
お前ら走って勝てるのか?

123 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 15:14:14.07 ID:WApDsx1C
>>119
うわ、ハーフベストより速いのか
すげえw

124 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 16:04:44.18 ID:G6QruiFA
サブ4スレで、福士が初マラソンで散々だったとか、
サブ3.5スレで、競歩のトップクラスがどうたらとか、変な人だな。

125 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 20:06:52.64 ID:LGzd9GsR
古河は確かにスタート後10kmくらいまで道幅が狭く抜きどころがありませんでしたが
4分45秒/kmのペースで渋滞しているのであえて抜く必要もない感じでした

3時間25分のベストタイムで申告して去年まではCブロックだったのが
今年はEブロックになりましたし
タイムの出やすいコースという評価が行き渡ったせいか
参加者の構成がつくばに似てきたような気がします

25kmで失速して3時間45分に沈んだので私の結果は聞かないで下さい…

126 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 20:15:20.62 ID:oGM/kloP
鶴見辰吾氏と同年。
同じく月間200km走っているが、フルベストは3:28。
自分のふがいなさを実感するも、頑張ればまだタイム短縮できるかもと
期待をしてしまう。このスレの住民にも同年代は多いと思うが、
お互い切磋琢磨してPB更新に励もう!

127 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 20:19:20.08 ID:JOafHje1
古河でサブ3.5達成
次は、3時間15分を目指します

128 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 20:31:23.51 ID:jxOLOQHt
1スレの1だけど、やっと、サブ3.5を達成しました!
初マラソンでサブ4やってから、5レース目、3年も掛かってしまいました。
でも良かったわ。

129 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 21:46:14.64 ID:TdGClJXv
最近は、23キロの壁を感じる。
このくらいの距離ってやっと半分は終わったけど、まだまだあって、なんか1キロが長く感じてくる。
それは足が痛くなってきてるからなんだけど。。
そういう意味でハーフとフルって全然違うわ。

再びサブ3.5を達成できるのはいつの日か。
もうできなくて沿道の応援に応えるレースでもいいんだけどね。

130 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 21:50:13.64 ID:p/oSYOkx
とりあえず お前らの層はジョグが速過ぎる
最近はやりの言葉「スロージョグ()笑」でも速過ぎ
てかジョグってのはそもそもハアハア息切れして走るようなもんじゃないからな
それはランニング
ジョグは呼吸が乱れない程度のきつくない程度の軽い走りだよ
いわゆるアイドリング走行みたいなもん。
スロージョグとか言葉はやってるけど、そもそもジョグはスローだからスロージョグなんてものは存在しない。ジョグなんだよ。
このクラスだとジョグはキロ8-10分ペースで十分だしそれより遅くても結構。
ただ、キロ5分台とかお前らの場合ジョグにならない。負荷高すぎてペース走だ。

ジョグなんて心肺機能アップ目的じゃないから
練習はメリハリつけろ。
繋ぎの練習ジョグは軽め、タイムやペースなんて測らない、そういうしがらみを捨てろ。
その日、体が重ければキロ12分でも15分でも落としていいんだよ

131 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 22:02:21.26 ID:TdGClJXv
ジョグで疲労を抜くと言うが、その感覚がよくわからない。
どんなに遅く走っても10キロも走れば足が疲れる。

132 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 22:03:59.14 ID:p/oSYOkx
ジョグの日にペースなんて測る必要はない
目安は、口閉じても鼻息だけで呼吸が楽に間に合うようなペース

記録を測ってシガラミ状態になると無意識にペースアップしたりして無理しやすい
ジョグは自由奔放な気持ちで楽に走れ
ログなんて必要ない

133 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 22:48:51.42 ID:vdLrVek8
>>128
お世話になっております!
最近ここ覗いてます。
おめでとう!

自分も頑張ろう!

今日12日ぶりに走ったよ‥!14kmを4分55秒/km
てかゆっくり入って最後上げてだけど。
ラスト400メートル疾走してー、あと100m超ダッシュしてー
野球部みたいなフットワーク5分ほどしてー、ジャンプとか10回くらいしてー、
ワンちゃんと散歩走りを30分!
22日の初マラソンに向けて、もう何もできません!つかれたー!
ファンラン、それは便利な言葉。
目標を立ててたあの頃(エントリー時)!今はただ42.195kmをやり過ごすだけ。
てか、その距離走れるかなー・・。
明日同じ走って、あとは落として行こう。ワンちゃんの散歩は毎日ね!

134 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 23:23:55.37 ID:jxOLOQHt
>>130
キロ5分で走っても、もう息は切れないんだが・・。

>>133
d

もう残り1週間、1度5kmレースペース-10秒ペースで走るだけで十分ですよ。
自分は今回それだけでした。
初マラソンの1週間前に30km走して、当日フラフラのサブ4だったっけなー。

135 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/15(日) 23:36:58.47 ID:jxOLOQHt
そういえば、今日、1キロ4分35秒で走ったあたりでも息は全く切れなかったなぁ。
心肺が鍛えられたのかな。

136 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 01:26:40.26 ID:0MNTnySG
キロ4分30秒台で息が切れない人が何でこのスレに居るんだ…

137 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 05:37:16.75 ID:kYo5+J3A
。。なので、このスレを卒業となりました。

138 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 06:56:54.35 ID:4Mj3yc5H
鶴見辰吾さんのを見たときはショックだったな。。。
こっちはもっと走りこんでいるのにって思った。
頑張らないとw
ハーフのPBが1時間28分弱だから、これが持続できれば・・・って無理だろうな。

139 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 07:31:19.09 ID:YdfOREYz
横浜で人生初マラソン走ってきた。
12月から計200kmの練習、普段自転車乗りなので何とかなると思ってましたが、35kmから脚が上がらなくなって結果3時間32分。
完全にマラソンなめてました。。。

140 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 07:51:03.34 ID:KnNpa23o
>>139
お疲れ。自転車乗りのポテンシャルはすごいけど、脚の使い方が違うというか鍛え方が違うのかな。
次の機会があれば是非がんばって。

141 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 08:20:16.64 ID:K6fSoOjb
>>136みたいに>>1を読まずにいちゃもんをつけるのってどうなん?

142 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 12:40:02.35 ID:XtXIzxCW
バイクやり込んでると股関節が利くので正しいフォームに繋がりやすいし
根本的に腿の表も裏も大腰筋も鍛えられてるのは強い。
マラソン走法で新たに必要なのは接地と体重移動の正確さと
左右に推進力を散逸させない軸の強さとバランス感覚。
あと、蹴り過ぎない足運び。足首の角度を終始90度キープを心がけると
アキレス腱とふくらはぎの利用と節約を両立させやすい。
あとこれは最後の極意の一つだけど、レース中にフォームを微調整し
(前傾の角度や腕の振り方や膝の引き上げ量や接地時間やピッチなど)
メインで使う筋肉をローテーションさせ他の筋肉を休ませる。
鋭くなれば、ここが疲れてきたからこうすればここを休ませられるというのが的確に分かる。

143 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 13:07:44.04 ID:jSmnObTt
>レース中にフォームを微調整し


メチャメチャ難しそう

144 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 14:02:30.28 ID:dAQ8S697
自転車乗りはふくらはぎつーか脛回りが持たないって聞いた

145 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 14:19:58.57 ID:UzqZ/Y/+
フル4時間切れなかったけど自転車で月500〜700kmを走るようになったらランが月100kmいかなくても3.5切れたな。
潰れてもケツで持っていけるというか酷い潰れ方をしなくなったよ。

146 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 15:05:36.91 ID:JA9AUkJg
>>143
フォームを微調整って書くと難しそうに聞こえるけど、痛くなった時にそこを庇ったり、攣りそうなのを回避したりする時の動作の延長と思えば、超人的な技ではないと思う。
知り合いのサブスリーランナーも場合によっては着地方法も(を)変えるって言ってた。

147 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 15:46:05.94 ID:wIYrV3a+
サブ3.5達成したことだし3.15スレ作るかw

148 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 17:20:26.06 ID:WplRPEFg
日曜日に10km〜15km走って22日の板橋シティに向けての最後の練習に
しようと思っていたけど、いざ走り出したら疲労が抜けてない感じがしたので
3kmでやめちゃった。金曜日夜に10kmタイムトライアルしたんだが、
それの疲労が残っているっぽい。これが老いというものか?
それとGPSウォッチがロストしっぱなしで使い物にならなかったんでヤル気を
なくしたってのもある。EPSON使えない。

149 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 18:14:32.87 ID:dAQ8S697
>>147
3.25じゃないの?
3.15だと3時間9分だぞ

150 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 18:24:18.66 ID:YdfOREYz
139です。
心肺的には何にも辛くなかったのですが、とにかく脚が上がらない。
自転車では着地の衝撃が無いので、ふくらはぎの下部やアキレス腱が全く鍛えられないのが分かりました。
今日もそこだけ筋肉痛が半端ない。。。
マラソンもなかなか楽しかったので、明日から地道に頑張ります。

151 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 19:16:40.11 ID:gABehjxM
本日、8キロを67'16''かけて走った俺様が通りますよっと

152 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 19:31:43.83 ID:Gddy0tG0
>>105
ドンマイwww

153 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 20:19:36.91 ID:uq0eBTkl
>>150
よくあるパターンだね。
それがフルマラソンの洗礼。
どんどんバネと柔軟性がなくなって、可動域が狭くなる。
しまいには足をつくだけでも関節や筋肉が痛み、最悪ビっコ引くようになる
単に疲れているのではないレベル
足にダメージがたまっているレベル
足が動かないせいでペースダウン、皮肉にも呼吸は徐々に回復していく。
15分、20分座って休んだってダメージ回復はしない、むしろ脚が重く痛くなる。
止まったら終わり。

154 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 20:45:55.76 ID:IZQ2UtxP
>>148
俺も金曜日GPSロストしっぱなしだった。もちエプソン。
やる気無くなる気持ちわかる。

155 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 20:49:41.86 ID:4R+NuG3z
漏れも自転車やろうと思うのだがジムの自転車では負荷はどのようにするんだろか。

北海道はまだ雪があり外では自転車のれない。

156 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 20:52:36.89 ID:qtuxdWZQ
エアロバイクも練習になるって事か

157 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 21:09:08.67 ID:XQJCByIM
今まで変な筋肉ついたら困ると思ってバイクはやらなかったが鶴見のニュース見て昨日1時間ジムのバイクこいだらケツが筋肉痛になった。心拍数はどこまで上げればいいかかわからなかった。

158 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 21:17:16.72 ID:Yyuv/EOg
現在はレースも練習もGT1000を使用してフルの自己ベストは3時間47分です。
サブ3.5を目指すうえでイダテン、ライトレーサー、アディゼロジャパンなど候補にして店頭で履いてみましたが
あまりに硬く感じ、昔やったシンスプリントが再発しそうで心配になりました。

もう少しクッション性のありそうなウェーブエアロやゲルフェザー、アディゼロボストンを履いてフルを経験されてる方、シューズのご感想お願いします。

159 :148:2015/03/16(月) 21:30:45.42 ID:rPs+vksz
>>154
やっぱEPSONは使えない子だったのか・・・次はガーミンにでもするわ

>>157
去年の名古屋レディースで先頭集団走ってた選手が、クロストレーニングとして
自転車にも乗ってるって紹介されてたよ。
でもね、ロードバイクのクランクって普通の自転車やエアロバイクのよりも長い
から、より股関節や膝関節のROMが大きいんだよ。
エアロバイクのペダルを小さくくるくる回すのが有効かどうか、ちょっと疑問。

160 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 21:36:28.46 ID:qtuxdWZQ
ロードバイクとローラー台揃えればいいのか

161 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 21:49:08.26 ID:ntzpiazN
>>159
ROMって何?

162 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 21:54:27.83 ID:rPs+vksz
>>160
まあそうだろうけど、本当にやるか?www
俺自身は自転車がランニングにどれくらい良い影響をもたらすのか良く分かってない。
臀筋とかハムストリングが強化されるのは事実だろうけど、わざわざ自転車買って
ライフスタイルを変えるまでやる必要があるのかとは思う。
ロードバイク買うだけで最低10万円程度だし、室内保管になるし、メットや
ウェアも必要だしメンテも必要だし。

163 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 22:06:52.53 ID:1h5db1IH
ママチャリで十分

164 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 22:08:22.10 ID:1h5db1IH
家族に喜ばれるようにするには、30q先の格安スーパーに買い出しに全力ダッシュで行けば良い

165 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 22:22:36.67 ID:rPs+vksz
>>163
ママチャリでは臀筋に負荷がかからない。
スクワットで沈み込みが深いほうが臀筋に負荷がかかるのと同じ理屈。

166 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 22:23:39.89 ID:uq0eBTkl
俺はZX14Rというバイクに乗ってる
取り回しで足腰鍛えられるよ

167 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 22:23:56.32 ID:SMOGqPE9
>>133
動物飼ったこと無いんで、本気で知りたいのですが、犬ってどれ位走れるのでしょうか?
キロ5分で10キロ位走れる犬なら、飼ってみたい!

168 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 23:06:25.03 ID:4LxaVYnc
>>167
アスファルトを走らせるなら止めてやれ。

169 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/16(月) 23:31:25.44 ID:zAEUPqyj
前スレ576です
サブ3.5めざしてたんですが3時間10分切ることができました
皆さんのアドバイスのおかげです。感謝です
本番はやはり練習ペースよりも速く走ることができました。
はじめてのフル、中盤以降加速でき、かなり気持ちよく走れました

170 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 00:17:31.40 ID:v/aDos/B
>>169
なんかそこまで速いと、このスレにいる意味ないから違うステージで
頑張ってね。

171 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 00:31:45.41 ID:NO3FtO/5
>>150
俺も自転車からランに転向組だけど、最初の頃は脛やふくらはぎが弱くて大変だった。
100km/月くらいしか走っていないのに疲労骨折してドクターに驚かれた。

172 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 01:13:19.31 ID:HXe6Ahnz
うろ覚えだが、ドーピング全盛時のランスアームストロングですらフルマラソンでギリギリサブスリー程度だったような
逆のケース(マラソントップがロードレース参加)は知らないけど、それもトップからしたら大したことなさそう
やっぱり自転車とランって鍛える筋肉が全然違うよ
どっちもやる人でなおかつ記録目指すなら、どっちかにしっかりと軸足を置いて一方は息抜き程度に考えた方がいいと思う
俺はラン転向後1年間をラン8:自転車2の割合でやって、初フルが3時間8分
2年目の今年度は余裕かまして自転車の割合を5に増やしたらフルの記録が3時間16分に落ちたw

173 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 01:17:44.14 ID:Cm625bLv
>>148
>>154
今ガーミン110使ってるけど
次エプソンSF-310あたり考えたんだけど
(電池が長く持つから)
ガーミンの方が良いのかな

174 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 01:37:09.41 ID:AlkKLtDp
>>167
キロ5分なんてとんでもない!!
散歩走りと言ったって、3キロ30分ですよ。
あっちこっち匂い嗅がせながらだし。。でもそれがかわいいんだよなぁ‥(テヘ!テヘラン!)
5キロ40分とかもたまにできるけど。

私が走る前は、ワンちゃんの散歩はいい運動程度な気持ちでしたが、
ラン継続するようになったら、いいジョッグ!

>>168
ですよね
私もなるべく路肩の土のところを走らせてる(田舎)
大型犬だし。

ワンちゃん、生涯運動って観点では、いいよー!
甘ちょろいジョグなんてって人は別だけどね!

175 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 03:03:05.47 ID:uZIbS5h7
>>138
その鶴見辰吾さんの履いたシューズですがナイキの何かわかるでしょうか
http://image.news.livedoor.com/newsimage/f/6/f6b1d_60_7e66052d0b7ae33d1fec2567cf6d14c2.jpg

176 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 06:28:34.06 ID:PC65KgNH
>>161
亀レスでごめん。ROMはRange of Motion 可動域と訳されることが多い。

177 :148:2015/03/17(火) 07:12:53.24 ID:PC65KgNH
>>173
EPSONはお勧めしない。買って一ヶ月で液晶の下半分が消えた。
修理に出す送料は当然こっち持ち。お詫びは一切なし。何の前触れもなく突然
新品が送られてきた。無機質な修理報告書だけ添付されて。まあ新品に交換は
いいんだけど、何しろ精度にムラがありすぎる。空が開けた所ならいいが、
街中を走っていると頻繁にロストするし、後でマップで経路をチェックすると
とんでもなくズレていたりする。それこそ200mとか300mとか。
だから普段の練習は距離がハッキリ分かる週回路しか走らない。
荒川河川敷みたいなところなら多分大丈夫だろうと思ってる。

178 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 07:20:50.26 ID:+/9scsSJ
150です。
自転車の良いところは長時間高負荷、高強度のトレーニングをしても故障が少ない事ではないでしょうか。
心肺機能の強化はランよりもリスクが少なく出来るように思います。
現に自分も心拍数ベースでランニングをしてみたら、数週間で膝を故障してしまいました。

179 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 08:12:28.06 ID:KSulg+x+
ランだと脚よりも先に心肺が強くなるので、心拍だけでトレーニングすると必ず故障する
最初は心肺鍛えるトレーニングは週に1回を限度とし、LSDや繋ぎジョグなどで脚を作るトレーニングをメインにした方が良い
あと心肺鍛えたいなら、できればアスファルトやコンクリートは避けて、タータンや土、芝でやる方が故障が少ない

180 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 08:47:28.68 ID:GOCUrJSO
>>174
なるほど。ある程度の大きさの犬ならイケるかもと思いましたが、やっぱ無理そうですね。確かに犬用のシューズもないし…

181 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 09:48:28.05 ID:t+93G5Ex
>>176
ありがと!

182 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 11:21:13.92 ID:dEHnAfnn
自転車の中でもヒルクライムとかやる人の体力は異常だからな
筋肉が違っても心肺的には全く問題ないだろう

183 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 11:31:56.27 ID:uW4TmZqQ
前脛骨筋だっけ?ランニングを恒常的にやってる人が発達してるのは
脛の前の筋肉がぼこって盛り上がってるヤツね
ここは自転車だと鍛えられないからショックが吸収できないらしいね

184 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 11:31:58.81 ID:QhLxpLy1
チャリデブの話はもう飽きた

185 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 11:52:49.33 ID:Jc0T0i/d
今度の日曜日、東京は晴れみたいで良かったぁ。

去年6月の東京喜多(北)マラソンではスタッフに食って掛かってたローディー
が居たなあ。自転車が通れるようにコース設定しろとかなんとか。
俺も一応ロード乗るけどアレはないわ。

186 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 13:42:26.01 ID:cNp8CSKG
>>183
着地でバランスとるために不可欠な部位だね
ここがパンパンに疲労すると、つま先が下がり、地面のちょっとした凹凸で足をひっかけ転倒しやすくなる
なおかつ着地もパタパタとベタンベタンとしてきて安定しない、踏ん張れないので、蹴りまでうまくいかなくなり、走りすべてがグロッキーになる
簡単にこれを体験するには、400gを超えるような重いシューズでバンバン走るといい。

187 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 19:06:19.54 ID:P3AowurT
>>158
ゲルフェザーはおすすめ
サブスリー手前までは行けると思う

188 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 19:46:35.99 ID:0TdILAqu
ゲルフェザーちょっと重くない?

189 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 19:58:19.79 ID:JMT+6Apn
>>158
エアロ13良いぞ
サブスリーしてるが、まだフルはこれ履いてるわ

190 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 20:10:45.75 ID:YkDmNTXh
自分もエアロ13ワイドで初サブ3.5したよ。

191 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 21:05:52.45 ID:rowHQPkk
俺はエロジーサンでサブ3.5

やっぱりガーミンの620に心拍計付けたのが良いね。
普段の練習で心拍計を使ってるとレースペースの決定が無理なく行える。
VO2MAXが半年で5上がれば、ダニエルズの表を見て半年前のタイムを5段階上げたタイムで走れば失敗の確率が下がる。
その日の気温が5度上がれば、レースペースを何秒下げれば良いかも自分のデータから把握出来てくる。
そういうの好きな人にはオススメ。
動物的勘が好きな人にはオススメしない。

192 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 21:07:44.15 ID:YkDmNTXh
>>158 エアロ13を履くようになってから、シンスプリントや30k以降のふくらはぎのつりが出なくなり急にタイムが伸びてきた、おすすめです。

>>189 サブ3でもOKなんですね、自分も2年後のサブ3目指し頑張ろう

193 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 22:25:19.67 ID:mMRKi8N2
漏れはスカセンでサブ3.5
来シーズンはターサーでサブ3.3目指す

194 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 22:28:59.36 ID:2dbDk/a1
>>191
エロジーサン、サブ3.5達成した時のVO2MAXの値教えて

195 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 22:39:17.03 ID:4A+GPzWz
今年の静岡マラソンで3時間35分だった者です。
私のお薦めはミズノのウエーブアミュレットですね。
コンセプトがサブ3.5だし、底も厚い割に軽いから
30km以上走っても足が疲れにくいですよ。

それからGPSウオッチはガーミンが2年でダメになった
ので、安いニューバランスに変えました。
1万5000円程度で機能も少ないですが、最低限の
機能はあるし、距離感、反応もそこそこです。

ご参考くださいね。

196 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 22:46:41.04 ID:rowHQPkk
>>194
56

197 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 23:05:20.41 ID:/GgJUbeL
ニューヨークで3時間50分、スカセンで2時間50分

198 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 23:07:06.10 ID:2dbDk/a1
>>196
ありがとう、まだ49なんで真面目に心肺鍛えます

199 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 23:18:14.72 ID:0TdILAqu
エアロ13何気に愛用してる人多いな
俺も新色のブラック×シルバー2足買って交互に履いてる
軽いしクッション性もあるしかなりお勧め
3.5達成するまではこれでいこうと思う

200 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 23:21:43.69 ID:rtkAh0Jx
ウェーブエアロはサブスリーのスピードでも対応可能なんですね!
今晩いろいろ試履きしてきましたが脛の弱い自分にはエアロかアミュレットが合いそうです。

ゲルフェザーはフラットソールでシンスプリント持ちには良さそうでしたが慣れてないせいか着地した時の違和感で除外。
ボストンブーストは想像以上に底の部分?ソール?があまりに薄すぎて除外しました。

エアロかアミュレットにソルボインソール入れて練習再開してみます。

201 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/17(火) 23:24:44.37 ID:0TdILAqu
>>195
ウエーブアミュレットも良さそうなんだけど
サポートタイプなんだよね
アーチ高い人が履いても不都合ないかな?

202 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 05:07:22.86 ID:D77wFzjv
>>198
練習していけば半年で5くらいは上がるみたいなので、がんがれ

203 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 05:16:39.64 ID:Gf1sMZsd
>>202
ありがとうがんばります
因みに1割位のプラスが上限なんですかね
限界が見えてるのはせつない

204 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 07:27:52.23 ID:DPe7x2HP
半年間という期限において自分は1割上がっただけなんで。
人が変われば2割の人もいるだろうし、色々なんじゃ?

でも最大酸素摂取能力の数値は変わらなくてもランニングフォームを見直したら、楽に走れましたよ。

205 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 07:33:48.88 ID:DPe7x2HP
マラソンの慣例では

サブ3.5といえば3時間半切り
サブ3.15といえば3時間15分切り
だからな。

3.50は3時間50分

206 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 07:37:05.63 ID:DPe7x2HP
Windowsも8だとエイトというけど、
8.1だと ハッテンイチだからな。

それと同じだ

207 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 09:44:08.44 ID:PmcR5reJ
エアロ13評価高いね。
今度、履いてみよう。

208 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 10:04:35.89 ID:uaZEmwRg
かすみがうらに向けてトレーニング中。けさは4分50秒ペースで16kmが精いっぱい。サブ3.5は来シーズン以降になりそうですorz

209 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 10:57:07.31 ID:85/vW6mG
1年走ってるけど、VO2MAX変わらないなあ。
だいたい48〜50をいったりきたり。

210 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 11:28:46.52 ID:Oi6LG2vY
56って何気に凄いんじゃね?

211 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 12:43:46.06 ID:UXAd5866
エアロって練習で履くんだよね?
レースにはちょっと重くね?

212 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 12:52:28.00 ID:uaZEmwRg
>>210
気になって確認したらすげええ。

213 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 13:00:45.57 ID:RH9XKgJE
>>211
レースに履いてサブスリーしてるんだが

214 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 14:56:14.84 ID:am99jRi8
>>211
重さならadizeroJAPANboostの方が重い
というかboostシリーズは総じて重い

215 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 18:23:22.78 ID:8Pd/Kjws
毎日どこのスレットでも
『ビ〜チ〜クウウウゥ』
って、どんだけ好きなんだよw

話す相手いないのか?

走るよりも2chで愛を叫ぶことが日課なんて、超キモッw

216 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 22:09:32.95 ID:qL7NTtYb
>>215
ビチク元気だなw
構って欲しいのか?w

ビチクコビトジジイのアゴはユルユル

ビチクのアゴはユルユルに緩んでる

ユルユル

ユルユル

緩んだアゴで

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw


カモーンw

カモカモカモーンw

ビチクコビトジジイw

217 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 22:19:55.46 ID:aEZz5cUf
みなさん練習お疲れ様!
走れない人もあせらずにゆっくり休んでね!

…ってそんなお愛想は置いといて、。。
全然走れてなかったけど、
日曜日、14キロ1時間9分
月曜日、6キロ24分(4%勾配上り下りそれぞれ2キロ)
火曜日、1000メートル3本、3m30s。レストは120s

22日の初フル。出来そうじゃない? 3.5切り。
てか、もっと走る時間が欲しいよね。

218 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 22:27:15.62 ID:kKuz55ZA
>>217
スピードは申し分ないと思うけど
ロング走は十分やれてる?

219 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 22:39:38.62 ID:fsTGWKco
>>218
本番でペース配分がちゃんとできれば十分じゃない?
俺自身22日が初フルで3.5目指してるけど、そんなペースで走れてない。
ちなハーフは1時間36分台がベスト。

220 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 22:49:03.58 ID:qL7NTtYb
>>219
ビチクコビトジジイ〜

自演乙〜w

221 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 22:56:38.31 ID:qgdA8v6/
>>217
はええな。
それぞれのメニューはできるけど、
三日連続でやるのは無理だわ。
3.5いけそうだな。

俺も22日に今シーズン最後のレースだわ。
一年間の練習の成果がどんなものになるのか、緊張してきた。

222 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/18(水) 23:00:57.61 ID:aEZz5cUf
>>218
ロング‥走れてません!
これじゃあ高校球技部にザラにいるレベルだものね。

>>219
飛ばさないことですね。10キロとか行って体動いて来た時に、
調子に乗らないことですね…。

頑張ります…。
今日は疲労抜きジョグってものをしてみました。抜けたかよくわかりません!
久しぶりにラン連ちゃんで、ヒラメ、アキレスが痛いので、
それに坂道下りランで大腿四頭筋が疲れてるので(狙った結果!付け焼刃だけど‥)」
明日からはワンちゃんの散歩だけにします。

223 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 00:48:39.58 ID:/8I4esM8
>>209
Garmin620使っての話だよね?

>>210
>>212

Garminの表示は劇甘だから。フルは実質46なのに56表示。

224 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 09:37:20.22 ID:xWj7U7Q7
>>223
激甘っちゅうか詐称レベルじゃん

まさか中の機械は中国製か?w

225 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 09:41:43.24 ID:GFepcEvJ
>>223
実質の値はどうやって測ったの?

226 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 10:46:31.87 ID:BL637WUr
>>223
そうかなあ。こないだ口熊野走った時は、ほぼ正確だったよ。ちなみに510だ。

227 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 12:20:40.39 ID:crF2mW2P
よくさあ、レースペースより○○秒速いタイムで、ってインターバルするじゃない?
逆にさあ、レースペースより○○秒遅いタイムで、ってインターバルすることって、
あるの?気になったもんで‥。

インターバルの急走期のペースって、そんなに早く設定しないんだね。
私は1000mとか、目一杯のスピードでやって、メッチャつらいやんって思ってた。

228 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 13:02:44.35 ID:xWj7U7Q7
素人考えだと、インターバルとかって追い込めば追い込むほど走力つきそうだけどな

229 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 13:54:27.66 ID:zlTs/bpR
>>217
まあ人それぞれだろうが
俺の練習の組み方は、

1日目・ジョグ
2日目・スピード練習
3日目・ペース走
4日目・ジョグ
5日目・スピード練習
6日目・ペース走
7日目・完全休息日

このサイクル
本練習2日やって、繋ぎのジョグを1日って感じ。
で、2サイクルに1回ほど、6日目に30-40kmロードを入れてる
ジョグの日はペースも距離も測らない、コースも自由気まま。疲労調整のリラックスジョグ。

230 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 14:04:19.81 ID:zlTs/bpR
>>227
他の人は知らんけど
俺はインターバル練習はレースより速いタイムだね。
設定通りのタイムで正確に走って、ラスト一本は全力。

231 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 14:26:39.98 ID:WCSNhrk6
>>229
完全にサブスリーのメニューっぽい
3.5ならスピード練習なし、ペース走週1、ジョグ4日、完全休息週2くらいで十分達成できる

232 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 18:07:14.49 ID:Uf1K9VkM
VO2MAXの表示機能のあるガーミンは
920と620しか無いでしょう?

510って釣り?

233 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 18:08:39.70 ID:Uf1K9VkM
練習まともにしなくてもサブ3.5出来る人もいれば出来ない人もいるから、
俺の場合はスピード練習しなくても出来るって話じゃね?

234 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 18:16:20.09 ID:BL637WUr
>>232
ごめん距離と勘違いしてました。

235 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 18:23:03.40 ID:Uf1K9VkM
距離??
ますます意味が分からん

236 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 19:25:00.56 ID:4yowBiJp
週6で走れる体ってホントうらやましい
サブ3.5は何とか達成したけど、キロ6より遅いジョグでも3日続けると腰とか背中痛めたりする
上を目指すためにせめて週4は走りたいけど絶対故障する自信がある

237 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 19:36:05.14 ID:Uf1K9VkM
分かる。
自分も日曜日にフル終わって、火曜、水曜と連続して走ったら、今日はふくらはぎかがパンパンで走れないもの

238 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 19:42:17.97 ID:UiMaMjyf
筋力が足らんからだわ
暫く体幹の筋トレ併用してみ

239 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 20:11:32.57 ID:vuQ/BcpO
俺も練習したいが疲労が抜けなくて仕事中までボケッとするうになって困ったが
アイシングで結構改善した
冷却シップとかしてみれば
結構違うぞ

240 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 20:53:13.73 ID:bM2oZT+W
今の持ちタイムが3時間40分を辛うじて切るくらい、来シーズン何が何でもサブ3.5を
やりたいです。全国どこでも構わないので気候、コース的に狙いやすいところを教えて
ください。ハーフベストは1時間38分台です。

241 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 21:00:36.30 ID:qwATb56A
フルマラソンのシーズンが終了し3時間12分
高校時代の陸上部の練習パターンに戻した。
5000用
これくらいが体にはいいんだよなと思ったのと
マラソンには向いてないかもなと思ったのと
練習量が少なく感じてもう少し走りたかった。
8千(1キロ4分)+1000m

242 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 21:14:42.78 ID:sF0kzoWt
>>240
東京

243 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 21:45:20.58 ID:LhyXIjAd
>>240
小田原

244 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 22:00:06.69 ID:WCSNhrk6
>>240
コース的にはつくばや大阪が狙いやすいけど、シーズンインしてすぐのレースになるから記録は難しい
冬にしっかり走りこんでシーズン終わり頃3月4月のレースが出やすいと思う
そうなると東は古河、中は長野、西はさが辺り

245 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/19(木) 22:00:37.86 ID:ZIH7DrPv
>>240
ビチク

246 :240:2015/03/19(木) 22:47:42.01 ID:bM2oZT+W
242, 243, 244ありがとう。暑いのは苦手なので4月はどうかな、という感じです。

247 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 00:33:12.29 ID:suzIbGmd
>>224
自分の持久力係数が低いというのも一因

Garminの表示は絶対評価として使わずに相対評価で成長度を見るのには良い感じ

248 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 00:33:38.02 ID:suzIbGmd
>>225
ダニエルズの表ですよ。

249 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 00:35:47.53 ID:suzIbGmd
>>240
勝田→東京(青梅)→古河

でなんとかなりそう。

250 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 06:24:41.96 ID:DYFBN31y
VDOTとvo2maxの値って全然違ってまぎらわしい

251 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 07:09:35.11 ID:rHb0JRKA
違うの?

252 :240:2015/03/20(金) 07:19:31.35 ID:STgwtstv
>>249 ありがとう。
東京は抽選厳しいので、勝田か古川で狙います。
小田原は尊徳マラソンというハーフしかみつかりまでんでした。

253 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 10:59:06.03 ID:wz0NsdB0
>>251
VO2maxは最大酸素摂取量、
VDOTはそれにランニングエコノミーを考慮した値(vVO2max)

254 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 12:03:45.08 ID:70moH2o4
>>252
すまん、まちがえた
小田原じゃなくて大田原だった。

255 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 12:24:38.29 ID:ig9GR+kU
620のVO2Maxは現在67
フルは2:50程度
ダニエルズからプラス10くらいの印象

256 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 14:07:42.47 ID:1a3wcu/w
ハーフを数走りこめば無理なく足の筋持久力がつく。
その過程でその他でフルに必要な能力は自ずと十二分についてくる。
汚い走り方で普段ハーフはキツいので自然にフォームも推進効率も良くなる。
ほぼ全ての人が最後は息なんて上がらず足の筋持久力で頭打ちになる勝負でしょ。
なんでシンプルに足を鍛えないかね。一見理論的なトレで時間をロスしてる人が多い。

257 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 14:23:01.82 ID:xylXTFse
ここには大きく分けて
・サブ3.5に必要な心肺は十分にありハーフは1時間40分を切れるけど、脚力が足りないため後半落ちて達成できない
・サブ3.5に必要であろうスピードがない
の二種類の人がいると思うけど、1番目の人が多数だよね
スピードない1kmTTでも4分切れないなら心肺鍛えるのもいいけど脚ができてなくて後半落ちるなら
今の実力からしてトレーニング全部ジョグスピードでいいから月間300kmを走れるくらいまでは脚を鍛えた方が早そう

258 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 14:37:10.53 ID:1ezhZra0
それがそうとも言えず、
ロングして強くなるには時間が掛かるが、
スピードして心肺が強くなるのは付け焼き刃的にできてしまう
シーズン終わってからならじっくり鍛えて秋を目指すのも良いけど、
どうしても春までとなると、心肺を鍛えて速いペースを楽に感じるようにするのも手段の一つなんだわ

259 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 14:47:53.48 ID:kPd4kHWF
何でインターバルが長距離に効果的なのがいまいち理解出来んかったけど
>>258読んで何となくその理由が分かったような気がする

260 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 14:52:12.16 ID:EmtNolgT
しっくりくる意見だわ

261 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 14:56:10.14 ID:9mcbZ5Lm
ビチク元気だなw
構って欲しいのか?w

ビチクコビトジジイのアゴはユルユル

ビチクのアゴはユルユルに緩んでる

ユルユル

ユルユル

緩んだアゴで

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw


カモーンw

カモカモカモーンw

ビチクコビトジジイw

262 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 18:43:32.83 ID:BQSdKh/2
じゃあ、スピ練したら良いの?

263 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 18:44:57.56 ID:70moH2o4
俺はサブ3もにらんでるので
スピ練習とロング走を週一回づつやってる

264 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 19:27:38.10 ID:X36St4XR
>>262
お前のスペック解らんのに聞かれても、(´・ω・`)知らんがな

265 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 20:16:12.92 ID:suzIbGmd
VDOTの表で言えば、ロングの割合を多くして、持久力係数をより高くするか、
スピード練習をして、ランクを1段も2段も上げていくかの2つの方法があるって事だね。

前者は一般的には男に必要で、後者は女に必要だな。

266 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 20:21:15.09 ID:TePUpk4a
先週からランニングはじめましてね10kmを50分で走ることが出きた。毎日10km続ければ月間300kmになりますのでこれを半年ぐらい続けたらフルマラソンはどれくらいのタイムでますか?

267 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 20:38:44.49 ID:EbJ8SyFB
半年続いたらまたおいで

268 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 20:46:14.16 ID:rl/iP8jT
20キロなら1時間半切れるけど、30キロだと2時間半近くかかってしまう。20キロ過ぎると急に脚が上がらなくなってくる

269 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 20:47:20.26 ID:70moH2o4
>>268
筋持久力がないんだな
トレーニングするしかないわ

270 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 21:13:00.36 ID:LmgURisg
>>268
普通じゃないの?

271 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 21:18:28.11 ID:ZC+Ofq4T
>>268
ハーフ1:35くらいで30kmを2時間半以内ってことなら普通じゃね?
しかも練習でそれならサブ3.5は余裕でしょ

272 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 21:35:33.05 ID:9Jpuqh6j
>>271
半近くだから25分なのか35分なのかにもよってくるんじゃね?

273 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 21:43:51.85 ID:Z8+cUeyG
5km 19分後半
10km 41分前半
ハーフ 1時間33分前半

マラソン練習しっかりできればサブ3.5狙えますか?

274 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 22:35:13.69 ID:DEMhJsed
>>273

5kmと10kmは俺と大体同じだが、ハーフが比較して早すぎるだろ。
ハーフの記録だけみたら、逆に5km,10kmが遅い気がする。
もちろん、今の記録だけ見たらサブ3.5どころか、サブ3も
狙えると思うのだが、真面目に答えると、30kmの壁があるから
本番前に35kmくらいは走っておいたほうがいいね。

ところで、スピード練習はサブ3.5狙いだとどのくらいが理想かな。
俺は今日、5kmを4.40〜4.20までのビルドアップでやって
みたけど、遅いかな。

前は4.15から3.55くらいのビルドやってたけど、あまり効果
がないし腰が痛くなったりしたから無理しすぎかなと思っている。

275 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 22:43:16.62 ID:5rNj+mWH
とにかくみんな長い距離走れよ!
ゆっくりゆっくりで良いから。
もとの脚力があるような人が多いから、
長い距離走っていれば、そのうち自然と速く走れるようになってくるから

276 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 22:45:10.41 ID:9WB2xS/j
俺のこの1年間のベストタイム
5km 19分後半
10km 42分
ハーフ 1時間31分
フル 3時間28分

277 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 22:53:01.15 ID:DEMhJsed
俺のこの1年間のベストタイム
5km 19分30秒
10km 39分55秒
ハーフ 1時間30分
フル 3時間35分

278 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 22:55:55.71 ID:pd66gWwC
>>275
何様だよオマエ

クズ野郎

失せろ

279 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 22:58:46.54 ID:5rNj+mWH
>>278
やなこった

280 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 23:02:40.41 ID:vzZMOFFe
俺のこの1年間のベストタイム
5km 20分30秒
10km 39分20秒
ハーフ 1時間28分
フル 3時間22分

281 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 23:14:41.97 ID:5rNj+mWH
短い距離はソコソコ走れるのに長くなるとダメになっていくというタイプが多いみたい
とにかく長い距離走って筋繊維を鍛えればサブ3.5なんてすぐクリアできるよ
始めはゆっくりでいいからさ

282 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 23:18:40.98 ID:DEMhJsed
2015静岡マラソン

5km  24:04
10km  48:14
15km  1:12:26
20km  1:35:39
中間  1:40:54
25km  1:59:44
30km  2:24:33
35km  2:50:44
40km  3:18:38
ゴール 3:35:35

283 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 23:25:23.12 ID:VmSyp9fA
俺のこの1年間のベストタイム
5k 20分30秒
10k 42分15秒
ハーフ 1時間35分
フル 3時間25分以内(22日板橋目標)

284 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 23:27:18.42 ID:2j4ZUyPn
>273
仲間。
1月に10km41分30秒
3月にハーフ1時間31分(10km通過時点で41分)
という持ちタイム。

このスレにいたら怒られるかもだけど、フルは2月に3時間22分。
同じくらいのスペックだと思うから、
・30kmくらいを何回か走る
・きちんと塩分とアミノ酸を補給する
・ネガティブ意識で入る(どうせフラットになるw)
を守ればいけると思うよ。

285 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/20(金) 23:55:33.80 ID:9Jpuqh6j
>>282
40キロからw

286 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 00:25:33.89 ID:DYqvIJjn
これは悔しいw

287 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 01:43:59.43 ID:2j7UwdNh
初ハーフで1時間30分。同月の初フルで3時間10分。同シーズンでサブ3。
ちなみにランを始めた時は、まず走り方知らなかったんで、
ネットでフォームをほぼ完璧にしてから半年間シンプルに
アップダウンあるハーフだけを走った。月間150〜200km。
毎回同じ条件での攻略なのですぐに推進効率と重心移動が上達した。
距離走の中で必要に迫られ自然と筋肉の部分的な使い方と回復のさせ方が身に付いた。
あとは日々足も体型も長距離を走る仕様に変形して速くなった。
ハーフ走を繰り返すと特にフルに必要な筋持久力と距離走テクの上昇が大きく、
その他の練習をした場合の成果を圧倒する。特に初期においてほど。
ちなみに30kmメインだと必要な休足の間隔が大きくなり筋持久力もテクも一進一退だろうな。

288 :273:2015/03/21(土) 03:32:14.42 ID:uQQs48Nr
皆様ありがとうございます。
怪我もちなこともありあまりゴリゴリ練習するタイプでもないのですがぼちぼち狙っていきます。

289 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 06:03:05.51 ID:5VhiDkix
シーズンベスト
5k  17分38秒
10k 39分50秒
ハーフ 88分30秒
フル  3時間50分

290 :252:2015/03/21(土) 06:24:36.33 ID:6JGMsZbV
>>254
大田原ですね、了解しました。考慮に入れます。

291 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 06:47:11.51 ID:g+mfVhzd
>>289
5キロ速すぎる!
1.5キロ5分の壁、2キロ7分の壁、3キロ11分の壁に10秒ずつくらい届かない俺からするとうらやましいスピード

292 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 06:52:27.77 ID:zJ4Sq3GT
>>289
土日の練習に30k走を入れればあっという間に3.15

293 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 06:54:18.38 ID:zJ4Sq3GT
自分は
5k  19分45秒
10k 42分20秒
ハーフ 97分00秒
フル  3時間24分

294 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 06:59:22.32 ID:zJ4Sq3GT
>>287
それはハーフの練習コースにアップダウンがあったからだね。
フラットな30k走に相当したのかも。

アップダウンのあるコースで練習するのも大事だよね。

295 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 07:18:41.01 ID:O53l3mV8
5k 21分50秒
10k 43分45秒
ハーフ 1時間29分31秒
フル 2時間59分57秒

296 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 07:44:36.26 ID:SvsbL0fx
>>295
それがホントならフル以外は遅すぎ!

297 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 07:46:51.87 ID:1YKJ+/Np
ビチクコビトジジイ

釣りと自演のペースが落ちてるぞ

オマエが書かねばスレが伸びない

カモカモカモーン

ビチクコビトジジイ〜

298 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 07:50:59.83 ID:5VhiDkix
>>292
それができればいいんだが・・・
30kなんてやったら1か月ぐらいはまともに練習できなくなるからなぁ

299 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 08:13:02.22 ID:CHxyQYKk
よく坂道トレーニングとか峠トレーニングがいいとか言われるが坂を登るトレーニングをやるということでよろしいか
くだりなんて普通に考えりゃスピードも出るし平地よりも楽なトレーニングになるからな。

300 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 08:18:40.19 ID:zJ4Sq3GT
>>298
20kなら大丈夫なの?

ならば、翌週21k、その次は22k、その次は23k
と徐々に伸ばせば良いんじゃね?

それから練習でもちゃんと補給食を取っておいた方が、リカバリーが早くなるね。

練習で補給食を取らない方が、体の練習になるような印象があったけど、水を飲まずに練習をするのと同じで体を痛めつけてるだけなんだよな。

糖分とかクエン酸とかプロテインとか補給した方が故障が少なくなる。

301 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 08:20:20.30 ID:zJ4Sq3GT
>>299
登りは足の後ろ側と心肺が鍛えられ、下りは足の前側が鍛えられるからどちらも大事だよ。

302 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 08:22:58.53 ID:zJ4Sq3GT
岩本さん曰く、下りは着地筋が鍛えられるんだって。
フルはその着地筋が先にダメになるから、そこを鍛えるのは大事なんだそうな。

303 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 08:30:37.58 ID:zJ4Sq3GT
Garmin620JのVO2MAXが
48でサブ4
55でサブ3.5
57でサブ3.20
59でサブ3.15
64でサブ3

この辺が目安となりそうですね。

304 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 10:27:53.44 ID:SvsbL0fx
>>303
ダニエルの表と全く違うね。
表だとVO2MAX54でサブスリー。

305 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 10:36:08.25 ID:PLtxVnbj
ランニングのみならずスイム、バイクなどあらゆる分野で身体の自然な動きは「2軸」であると言われている昨今
なんと「1軸走法がいい」と言い切る。更に回転で走れと・・
身体のバランス、足首への負荷など考えると怪我のもとだろう

着地筋を鍛えることで35kmの壁への対策になるとあるが
35kmの壁の原因が「数万回の着地の衝撃に耐えられなくなってる」と限定
それってどう考えてもおかしい
ハイペースになればなるほど、着地時の接地時間は短くなるし、ストライドが大きくなるので回数も減る

重量に対する負荷という意味では接地時間が長くなるLSDの方がある
LSDによって基本ベースとなる足を作った上で、レースペースのスピードを長い時間維持できるようにする距離走、ペース走を積み上げるというのが基本的なマラソン練習であり、多くの指導者によって言われていること

これら以外にも数値的な裏付けのないことばかり

「元キャバ嬢を俺が育てた」と自慢しているが、そもそも「彼女を初めて見た時に才能を見破った」と自分の眼力を自慢している
才能がある人間を速くした→別に彼のコーチングじゃなくても速くなったのでは?!

いわゆるプチ成功者の自慢

306 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 10:39:57.36 ID:P6cSc7aQ
>>305
岩本理論は出す本によって毎回、言っていることが違うね。
ブレる理論は理論じゃない。

307 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 10:55:20.57 ID:PLtxVnbj
岩本氏は初心者にもターサーなどの薄底シューズを提唱しています。
それは3時間半でもきついシューズではないでしょうか?

308 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 11:03:47.25 ID:lWw/JWLt
シューズの選択って体重が大きく影響すると思うんだけど
BMI21でも170cmと180cmじゃ7kgも違うし

309 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 11:18:02.92 ID:AU3bZn/r
接地時間が短いってことは、受ける衝撃はさらに強くなるんじゃね

310 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 11:19:30.02 ID:PLtxVnbj
福岡大の田中宏暁教授の著書「賢く走るフルマラソン」によると、
BMI20以下がサブスリーの目安 と書かれています。
BMIとは、ボディマス指数(Body Mass Index)の略で、肥満度を表す指数です。
計算式はとっても簡単で、体重÷身長(m)÷身長(m)で算出。
自分の場合で計算すると、身長が166cm 体重が今日の計測で58.4kgこれをBMIの計算式に入れると
58.4(kg)÷1.66(m)÷1.66(m)=21.2
まぁ、ごくごく普通です。
では、逆に目標とするサブ3の仲間に入れてもらうために、BMIを20.0にする為には、体重を何Kgにすればいいのでしょうか?
(BMI)20.0×1.66(m)×1.66(m)=55.1(kg)
痩せるだけで、タイムがアップするという記事を目にすると、どうしても「痩せる要素がまだまだたくさん残っている人は、たくさん伸びしろがあるんだな〜」なんて思ってしまいます。

311 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 11:50:10.89 ID:2j7UwdNh
個人的には下り坂で着地筋を多く使っているようだと技術が未熟だと思う。
下り坂の下向きの重力加速度は殆どそのまま下方向の推進力になる。
自分で地面の反発から変換するのは前方向の力だけでいい。
慣れてくると殆どハムと尻しか負荷を感じない。
上りではやや抑えてその分下りで速度出して心拍数イーブンが理想的。
でも実際見てると上り頑張って下りで接地筋節約のために抑える非効率な人が圧倒的に多いね。
これだと足の売り切れも早くなってしまう。上り下りの技術は最終タイムに凄く差が出る。

312 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 11:56:25.69 ID:yXVYY/jc
うん

313 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 12:05:43.26 ID:PLtxVnbj
https://www.youtube.com/watch?v=-LW332jhnKw

動画10分30秒ぐらいで下り坂の走りが見られる。
意外と楽ではないようだ。

314 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 12:29:27.43 ID:M5gE2eAM
>>310 私は、41才のオサーンですが、
76.4kg÷1.76m÷1.76=24.76
→20.0×1.76×1.76=61.95kg 無理無理。

315 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 12:49:23.43 ID:CHxyQYKk
ふむ
くだりはピッチ走法ということか
ストライド走法はダメというのだな

316 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 12:51:17.72 ID:UEPb4ppL
>>691
そもそも岩本ってフルでサブ3.5もできてない鈍足じゃん

317 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 13:17:05.12 ID:zJ4Sq3GT
691に期待

318 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 13:34:26.66 ID:L34Yut0+
明日板橋シティ、曇り、無風っぽいな。ベストでるかな

319 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 13:38:19.97 ID:T3lFedby
下りなんて重力に任せてパタパタパタ自然に走っときゃいい

320 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 14:01:35.30 ID:PLtxVnbj
疲労回復のために ゆっくり走ることを始めましたが
ガーミンのウォッチなどで ピッチ数がわかりキロ 8分で 150〜160のピッチ数でした
最近思うのは私の場合の ゆっくり走りだとピッチ数が落ちて 逆に 疲労の回復に
ならないのでは ということです
接地時間が 長くなり 余計に 足に負担がかかるような気がしています
かといって 同じ キロ8分で ピッチ数だけをあげると
変な チョコチョコ走りに なります。
つきましてはみなさんの疲労回復JOGのときの ピッチ数は どんな様子なのかを
知りたいです 

321 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 14:26:30.73 ID:EIIWtD1v
>>318
同じく明日板橋シティ。スタート9時の気温はYahoo天気予報では9℃、
12時14℃、ちょっと高いね。 と言っても仕方ないからそれなりに対応するか。
CW−Xのロングタイツ(レボリューション)で走りたかったがショートに
するか迷う。

322 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 14:38:10.90 ID:BPX1j2Q1
>>303
Garmin620で47とか48って出てる。
そしてギリサブ4

323 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 14:51:34.13 ID:bW84vnYH
>>318 321
この時期河川敷で無風はない
でも南風らしいから後半フォローっぽい
曇天であれば記録狙える、健闘祈る

324 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 15:00:26.91 ID:1YKJ+/Np
>>321
ビチクは今日も明日も荒川シティ

325 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 15:04:21.57 ID:UZ4cLJ22
板橋は
9時 北西の風
10時 西風
11時〜 南風
に変わる予報。サブ3.5狙いだと往路も復路も追い風の理想的展開?

326 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 15:08:29.77 ID:kMx2i+Kz
膝を壊した まったく走れねえ
走れることに感謝しろ!
くれぐれも無理するな!
まじめな奴ほど怪我をする
俺みたいになるな 
半年でサブ4 1年で3時間45分
簡単にサブ3.5達成だと思ったが このありさま
3ヶ月まともに走れない
サブ3.5を狙えるレベルって言うのは 市民マラソンランナーとしては立派なぶるい
怪我をして めちゃくちゃ解った
ちょうど1年前 ハーフマラソンで1:30を切れて
今年の大会は、はじめてAゼッケン(先頭の列で走れる)もらったけど棄権
泣ける やばいと思ったら無理しないこと 怪我したら もともこもない

327 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 15:16:00.08 ID:ZoPCp90l
膝だけは全く壊れない俺勝ち組だな
月間500kmだがひざの故障は一度もない

O脚ではない。蟹股でもない、むしろ走ってる時に左右の膝がぶつかることがある。
筋力は結構ある方かもね。そのせいかな?
週2回、ジムでバーベルスクワットやクリーン、ランジとかしてる

328 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 15:18:13.54 ID:5VhiDkix
>>326
分かるわぁ。
もっと練習できればサブ3なんて楽勝なのにと思ってしまう。
月100ぐらいが限界だから厳しい。

>>327
ほんと、ケガしないの羨ましいわ。

329 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 15:20:28.50 ID:1YKJ+/Np
>>325
荒川は?

荒川のビチクはどうなる?

カモカモカモーンw

330 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 15:21:57.53 ID:4fa13HW6
今日は10kmで膝に違和感感じたが
強行して20km過ぎたら何ともなくなった
二日酔いの迎え酒と同じ原理かな

331 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 16:33:11.77 ID:bW84vnYH
故障は辛い
俺も初シーズンに両膝、両足シンスプやった
比較的軽症で済んだのは無理せず医者のアドバイスに従ったからかな
マラソン脚ができるまで我慢が肝要

332 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 17:37:30.80 ID:6+um3yXG
40キロ走やった後のうんこがドス黒いんですけど

333 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 17:39:05.17 ID:iX2CQskq
>>332
それは肉の食いすぎ、
食物繊維をどうぞ

334 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 17:42:14.75 ID:T3lFedby
>>332
大腸ガン

335 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 18:35:29.56 ID:bvIsqE7c
>>332
バイバイだお

336 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 18:55:50.28 ID:+VbPvbzD
私もフルの翌日は黒っぽいですねえ
普段は食べたものに忠実なオールブラン色
明日のとくしまが今日のような暑さだったら
5'20/kmくらいで無難に逝きますノシ

337 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 21:17:34.02 ID:lWw/JWLt
>>327
体力もすごいけど、トレーニングにかける時間がものすごいですね
Think different? by 2ch.net/bbspink.com

338 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 22:03:21.12 ID:2XBgN81G
自分も膝を壊して走れなかったことがあるけれど
バカだったのは痛いのは気のせいだと自分に言い聞かせて無理をしたこと
おかげで半年も休養することになってしまった。
4年前の話

339 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/21(土) 23:25:46.25 ID:Nm2bAEpV
明日の板橋
目標タイム4時間で申請したからゼッケンめっちゃ後ろのほうやんけ
寝れないしやる気なくなってきた

340 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 06:37:51.88 ID:paWmmmyQ
>>339
このスレの住人なのに4時間で申請したのか。奥ゆかしい人だねw
俺は3.5時間で申請してHブロック(真ん中よりちょい後)。
サブ3狙いの天上人が多いのかねえ。走りやすいコースだから記録狙ってる人が
多いのか。
まあスタート位置なんて気にしても仕方ないよ。序盤はウォーミングアップ
代わりと思ってまったり行こうぜ。

341 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 06:39:54.25 ID:BVyK3Rp2
俺は3時間29分で申請したからGブロック

342 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 06:57:03.30 ID:paWmmmyQ
>>341
そんなタイムの申告アリなのかwww まあアリだろうね…考えもしなかったw
まあいいや。実は初フルだし序盤は自分の身体と相談しながら様子見でいこう。
書き込んでたらちょっと落ち着いてきた(笑

343 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 12:09:54.40 ID:oropeKZY
序盤のヲーミングアップはいいんだが
スタートライン踏んでからまだ何分か歩かされるのはかなん
ネットタイムでもこのロスは返してくれん

344 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 12:12:20.70 ID:kjwj6PTy
市民アスリートになるには3時間25分というのが目安
資格が厳しくなった。
http://www.osaka-marathon.com/t/img/pop2.png

345 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 12:32:16.64 ID:YhnNG485
早くサブ3.5の妖怪から解放されて楽になりたよ
ジバニャンやラッスンの格好して走りたいよ

346 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 13:35:50.26 ID:kjwj6PTy
普通1キロを4分台で走れるならフルマラソン3時間30分は切れるやろ

347 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 14:41:09.82 ID:BVyK3Rp2
なんとかサブ3.5は死守したわ。
序盤で膝が痛くなってやばかった。

>>342
サブ3.5狙ってるのに3時間30分申告とかおかしいでしょ。

348 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 14:54:29.34 ID:LxRcSAyv
サブ3.5狙ってるからこそ、予想タイムは3時間29分で良いんじゃね?
実績タイムなら別だけど。

349 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 14:55:28.43 ID:LxRcSAyv
実3時間29分と書いて実際には3時間25分だったし。

350 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 15:32:26.73 ID:paWmmmyQ
そっか、サブ3.5目指すスレだったw 俺にとってはちょっと背伸びした目標
なもんで・・・というわけで板橋シティ走ってきました。
結果はネット3時間44分台。すいません鍛えなおして出直します。
いわゆる30kmの壁にやられました。

351 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 15:39:56.43 ID:LxRcSAyv
今日は暑いから仕方ないでしょ。
ナイスラン。

352 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 16:33:45.81 ID:I/8QNdKZ
>>346
サブ3.5達成するのにはフルを平均4分台で通さないといけないのに。
1キロを4分台で走れるなら、ってちょっと無理がある。

353 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 16:48:57.12 ID:G4FgLQHq
>>340
レスありがとう
結局サブ3.5は出来なかったけどネットで35分は切れたから満足
Jブロックだったけど周りのランナーがキロ5:10分ペースだったからストレス無く走れた
てかはじめから飛ばしまくる人が多くて驚いたw

354 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 17:24:18.35 ID:lli0iM8I
1キロだけでええならなら3分台やで!

355 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 18:16:48.20 ID:paWmmmyQ
>>351
ありがとうw 一人暮らしだから労いの言葉を掛けてくれたのはあなたが一番だw

>>353
すごいなあ。俺は30km地点で「サブ3.5ギリギリ間に合う」と思ってペース
上げたらラスト10km切ったところで脚が売り切れたwww
3時間44分台…ま、フル初にしちゃ上出来だ。おっさんだし。
ビールのもーぜー!

356 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 18:36:33.63 ID:xB1bCO0l
サブ4とサブ3.5の溝って、かなりデカイだろ
ワシは3:55なら安定して走れるが、3:25とか無限の彼方だわ
誰かその間のまったりしたスレつくってくれよww

357 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 18:51:38.95 ID:E66wa7y/
>>356
サブ3.45スレありますよ.w

358 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 18:52:44.63 ID:kjwj6PTy
やっぱりアップダウンがあるコースはすべて同じペースで走るのは無理があるね。
北海道マラソンのコースはアップダウンもなく走りやすいコースそうだし来月初エントリーしよう

359 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 20:03:47.29 ID:YhnNG485
北海道とはいえ8月のフルマラソンは死ぬぞw

360 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 20:08:57.41 ID:0TLRm8wx
8月はレース自体より、事前に走りこめないのがなぁ・・

361 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 21:35:07.73 ID:kjwj6PTy
自己ベスト狙えるコースと報告がある。
夏のマラソンは経験ないけど筋肉も柔らかくなりいい記録が出るんじゃないかと期待。
避暑地の北海道ですから。

大会レポ − レポート&評価・2014北海道マラソン ... - Runnet
.
名古屋から参加しましたが、北海道マラソンTシャツを着たランナーに出会いました。
フラットでとても走りやすいコースなため、自己ベストを更新された方が多数いらっしゃるんじゃないでしょうか

362 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 21:44:46.05 ID:xxsaMjEy
あべし

363 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 21:45:29.73 ID:vZDh306l
びちく

364 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 22:00:20.87 ID:lli0iM8I
>>358
紙コップにビビんなよ

365 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 23:43:11.19 ID:2n14i3ul
>>353>>355
ナイスラン。
お疲れお疲れ。

366 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 23:58:12.62 ID:iB6AVSFu
サブ4達成して1か月休養取ってたけど
久しぶりに走ったら体糞重てえ

367 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/22(日) 23:59:35.47 ID:iB6AVSFu
まずはサブ3.45スレで上目指した方がいいかもしれんな

368 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 04:49:18.92 ID:RiDgRPrs
はい。おまちどおさまでした。

サブ3.15を目指すスレ [転載禁止](c)2ch.net
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1427053586/

369 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 04:50:58.73 ID:RiDgRPrs
>>367

3.45スレというから存在してるのかと思ったら3:45スレなのな。

サブ3:45を目指すスレ【フルマラソン】Part6
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1411346427/

3.45は3時間45分では無いと突っ込んだバカが話をややこしくしてる

370 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 07:13:31.38 ID:nPlGS3C6
昨日は暑くてサブ222が限度だった

371 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 07:57:05.64 ID:tt7jNuK+
>>369
これマイルール?それとも普通?
.5の半分で.15って違和感しかないんだが。

372 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 09:09:06.01 ID:65WUe6aZ
>>371
3.45じゃなくて3:45

373 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 09:49:41.54 ID:tt7jNuK+
>>372
それは理解出来るが

374 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 09:52:05.11 ID:65WUe6aZ
>>373
ああ、サブと付くからには、そこは3.75だろ、ってこと?

375 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 10:17:36.47 ID:tt7jNuK+
>>374
え?いや>>368の事

376 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 10:40:07.25 ID:65WUe6aZ
ああ、そっちか

377 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 12:31:47.71 ID:F4SljlKQ
段位をつけるならサブスリーで初段?

378 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 13:22:31.05 ID:F4SljlKQ
サブサブって俺詳しくないけどややこしいな

サブ3.5では
トゥリー エン ハーフと読むと 3時間30分
トゥリー ファイブと読むと 3時間50分か

379 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 14:56:14.14 ID:65WUe6aZ
サブスリーで初段ってそりゃ厳しすぎないかい

380 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 17:09:33.34 ID:nmpXKhfz
世のランナーの1割程度しか初段を取れないということになりそうだ。
せめてサブ3.5にw

381 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 17:14:34.45 ID:65WUe6aZ
以下引用
2006年4月〜2007年3月のシーズンでフルマラソンを完走したランナーのうち、
サブスリー達成者はどのくらいいるかというと、
  男子 約86,000人中 約3,400人(約4.0%)
  女子 約17,500人中 約 180人(約1.0%)
なんです。
これは、世界陸上に出る超エリートランナーや実業団選手、学生選手も
含めた数値で、一般の市民ランナーが達成するのに、 どんなに難しいかが
分かると思います。

引用ここまで。

サブ4で初段くらいが妥当なんじゃないの。
サブ3で初段だったら6段のタイムはどうなんのw

382 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 19:36:21.23 ID:uDDOMAgJ
大阪マラソンにおける50代市民アスリート定義
3:25を目指すスレないかな?
サブ3.15を目指すスレだと敷居が高いわ

383 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 19:41:27.66 ID:RiDgRPrs
371

じゃ、あなたはサブ3.5を「さぶすりーどっとふぁいぶ」って呼んでいるのか?
「さぶさんてんご」って呼んでるだろ?

それはなんで?

それは呼び「易い」からでしょ?

慣例というものは正しいか正しくないかよりも、
「○○しやすいかどうか」がポイントとなっている。

時間の表示として3.5を見て3時間50分と思う人はいないだろう。
その一方で同じく時間の表示として3.25と見た時に、瞬間的に3時間15分と思う人がどれだけいると思う?
3時間25分と思う人の方が圧倒的だろう。なぜならその方が分かり「やすい」から。

世の中、「○○しやすいかどうか」がポイントとなっていると思う。

この件で違和感を受けている人はおそらく田舎で一人で走っている人では?

東京ではラフィネとかランステとかの練習会では、サブ3.5向け、サブ3.15向けとかいう表記になっている。
ただし、表記を統一するためにサブ3.5を3.30としているところもある。

ラン仲間でも同じように3.15と言ってるから違和感は全く無い。

384 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 19:50:18.75 ID:Q7f1o8ZY
ラフィネ(笑)
ランステ(笑)

385 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 20:03:39.82 ID:tt7jNuK+
>>383
ただのローカルルールね。
理解した。

ちなみに3.5が3時間半である以上、3時間15分は3.25の方が普通。
.5を半分にして.15になる奴がいたら見てみたい。
3:15なら理解出来るが。

386 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 20:11:13.98 ID:OMxMB/XC
普通3,3:15,3.5,3:45って書かん?

387 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 20:22:58.99 ID:JD4p85OK
3時間00分でもサブ4でいいって
細かく分けすぎ

388 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 20:37:51.75 ID:hPYhnwNZ
>>383
>>371ではありませんがサブ3.5と書かれたら
サブスリーポイントファイブと読んでいます
どうしても3時間15分で区切りたいのでしたら
小数点抜きで315と書くほうがよっぽどわかりやすいです

389 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 20:59:00.36 ID:RiDgRPrs
>>385
そ、そんな、田舎の人にローカル言われてもw

東京ではみんな3時間15分を切る事をサブ3.15と呼んでいるよー。
覚えといてね。

>>387
最初にサブ3.5スレ建てた時も同じように言われた。
でもそれなりに盛り上がってきたやん。

>>388
ラン仲間いないのね?
「次の目標はサブスリーポイントファイブの達成だよ。」って言う友達がいたら、ひくわw

390 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:00:35.75 ID:RiDgRPrs
実際、東京でもどこでもいいけど、練習会でサブ3.25向けと言ってるところってあります??

391 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:01:10.10 ID:jYRaXp4Q
>>383
>その一方で同じく時間の表示として3.25と見た時に、瞬間的に3時間15分と思う人がどれだけいると思う?
>3時間25分と思う人の方が圧倒的だろう。

そんな訳ないだろ、アホか。

392 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:02:23.75 ID:RiDgRPrs
>>391
>>390

393 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:04:10.57 ID:jYRaXp4Q
>>389
>東京ではみんな3時間15分を切る事をサブ3.15と呼んでいるよー。
>覚えといてね。

そんなの聞いたことないです。

394 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:08:28.02 ID:tt7jNuK+
3.5でさえ浸透してるかどうか怪しいからなぁ。
更に1/4ずつなんて正直サッパリだろう。

>>389
自分の周り数名を「みんな」と言い切ってしまう御花畑思考だから、
スレの細分化乱立も深く考えずスレ立てできるんだな。
その行動力は流石だよ。

395 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:10:48.48 ID:RiDgRPrs
>>394
見なきゃいいじゃんw

396 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:11:19.21 ID:RiDgRPrs
>>394
>>390

397 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:12:02.12 ID:RiDgRPrs
孤独に走っている人が多くてビックリw

398 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:13:59.14 ID:tt7jNuK+
どうでもいいけどちょっと突かれたからってブレんなよ

>>12
>サブ3.15について、3時間15分を切るという意味と3時間9分を切るという意味と2通りあるそうです。

>このスレは懐を大きく、どちらの意味でもOKとしましょうw

>3時間15分を切った人は3時間9分を目指してください。

399 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:14:53.85 ID:RiDgRPrs
>>398
だから、まず、ちゃんと答えてくれよ。
>>390

400 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:23:41.58 ID:tt7jNuK+
>>399
ゴメン、もう知りたい事はわかったから後はどうでも良い。
馬鹿っぽいけど3.15でも良いよ。

401 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:24:02.41 ID:0bNKVhBW
>>382
その5分差でさほど練習に違いが出てくるとは思えないからこのスレか
思い切って3:15を見据えた練習するかでは?

402 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:28:49.07 ID:RiDgRPrs
>>400
勉強になって良かったねw

403 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:41:41.17 ID:RiDgRPrs
じゃ、3.15を3時間15分という意味で使っている練習会な
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404 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:45:35.22 ID:LGiazVQE
紹介文って・・・・(´・ω・`)

405 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:46:18.09 ID:BvAnCBmP
ていうか「サブ」付けるのはせいぜい「.5」まででいいだろ。
4分の1まで細分化してまで「称号」みたいにする必要あるかねえ?
モチベーションの種になってるのはわかるけどさ。

406 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:49:12.05 ID:jYRaXp4Q
10進法と60進法が理解できないのがたくさんいるんだな。
東京にはw

407 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:49:59.68 ID:RiDgRPrs
>>406
やっぱり田舎者だったのなw

408 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:51:54.77 ID:RiDgRPrs
>>405
称号にするためではない。

あくまでも細かく刻む事で、練習→達成のモチベーションの向上につなげるため。

実際に練習会で細かく刻むのも意味があるでしょ?

30分も目標が異なると全く別の世界になる。

409 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:54:02.64 ID:RiDgRPrs
3年前まではサブ4のスレの上はサブ3スレしか無かったんだよ。

やっとサブ4を達成した人がいきなりサブ3狙うような気分にならんかっただろ。

今、やっとサブ3.5を達成したけど、実際、1キロ4分15秒で走り続けるのは無理な感じがするけど、
1キロ4分37秒で走り続けるならば、頑張れば出来るような気がしてるもの。

410 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 21:54:15.56 ID:F/h4/PMV
>>406
やめとけって。
この手の輩は2ちゃんじゃある意味最強だから。
相手にしても益はないぞw

411 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 22:02:56.99 ID:jYRaXp4Q
>>410
そうみたいだ。
基数はおろか、日本語も不自由なようでw

412 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 22:05:26.68 ID:BvAnCBmP
>>408
ごめん、俺は練習会とか一切参加してないぼっちランナーなんでその辺の空気は
知らないんだけど、サブと付くと「私はサブ○○ランナーです」て言えるでしょ?
そういう気持ちが全く無いって言ったら嘘にならない?
モチベーションは大事だけど、ランナーの中でなら、単純に3時間15分でいいと
思うんだけどなあ。ランナー同士ならその数字の価値が分かるんだし。
最近の極端に細分化されたボクシングの階級みたいなのってどうなの、と思わなくもないのよ。
あ、この板でサブ3.15もしくはサブ3'15みたいなスレが存在する事には意義が
あると思ってる。

413 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 22:12:10.91 ID:pGVEhKjY
サブ4はフルマラソンのための基本的な走り方やトレーニング方法を理解していないとできないということで意味あるのはわかるけどな
そこから先なんて結局のところどれだけ
1.継続した食事管理
2.継続した筋トレ
3.継続した走り込み
をどれだけ徹底できるかだけの話だろ
フルマラソンに向けてどこまで節制して自分でも納得できるトレーニングを積めたか
その結果、前回よりタイムが何分速くなったかを毎回自分なりに確認すればいいだけであって、
3時間15分目指す(キリッ)とかはっきりいって本末転倒で、それ以上追い込む気すらないのか
甘えてんじゃねーのと言う気がするというのはさすがに言いすぎか

414 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 22:53:52.76 ID:JD4p85OK
サブ4で十分だって
それ以上は暇がないと無理だし犠牲にするものや失うものが多い

415 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/23(月) 23:03:46.66 ID:BvAnCBmP
>>414
わかる。
サブ4から上は、一部のフィジカルエリートを除いては道楽みたいなもんだろう。
その道楽に心血注いでるってのも、人によってはアリだな。
家族に多大な迷惑かけたり仕事に支障をきたしてまでやることじゃないね。

416 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 02:11:49.48 ID:0w7vFKW9
同じ練習をしてもサブ4の奴とサブ3のやつがいる

417 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 04:41:52.38 ID:Zl+0XWI4
長距離ランナーなんて男として
カッコ悪い体型になるから嫌やな
よくこんな糞みたいな事できるな

418 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 05:04:13.43 ID:j6uiBF0s
慣例というものは正しいか正しくないかよりも、
「○○しやすいかどうか」がポイントとなっている。

419 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 05:25:17.38 ID:j6uiBF0s
>>411

さぶすりー、さぶふぉーって呼んでるのに、なんでさぶさんてんごだけは、日本語読みになるんだよー、おかしいだろって言ってるようなもんだな

420 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 06:23:20.88 ID:GgOrle2k
>>419
言いやすいから
強制はしない

421 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 06:39:32.85 ID:7b0koiVX
>>420
それにつきるんだが
世の中それすら理解できない奴がいるもんだな

422 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 06:55:46.84 ID:+V57a/xl
>>417
ビチクコビトジジイは155cm39kg

貧弱ガリガリお笑いコビトジジイはモテモテ

一日一食キャベツが主食のビチクコビトジジイはモテモテ

423 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 08:59:42.58 ID:AJ0Ye5+Q
>>417
男としてかっこいい体型の基準が人によって違うと思うが、
サブ3.5までなら上半身ガリガリにならなくても達成できるんじゃないか?
サブ3となるとさすがに誰が見ても大胸筋とか肩周り、腕までほっそい。

424 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 10:11:29.63 ID:0w7vFKW9
ウエイトだと、大胸筋と上腕だけのベンカル君とかベンチ豚体型はカッコ悪い
男は肩、背中、ハムケツ、日本人はウエイトトレーニー含め背面がガリガリすぎる。
背面中心に発達してる方がカッコいい
胸は嫌味っぽくなるからプッシュアップで十分。
ウエイトでポッコリなっちゃうと女性にもてなくなる

425 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 10:12:31.80 ID:T5ehTbBV
懸垂最強だよな

426 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 10:23:31.17 ID:AJ0Ye5+Q
>>424
めちゃ同意。まあ個人的には大胸筋は多少欲しいけど。
背中とケツは大事だよな。女にも言える事だと思うが。

427 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 11:27:17.81 ID:7Vo0eq0u
胸や肩がガチムチな外人の、日本の相撲部屋での体験ビデオがyoutubeにあったけど
これがからっきし弱い。
上半身のカッコつけで鍛えていただけだから、
普段から四股踏みとかで下半身も鍛えた力士には全く通用しなかった。

428 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 11:43:51.45 ID:AJ0Ye5+Q
>>427
その動画観たことあるけど、さすがにあれでカッコだけというのは無理だよ。
体格差もあったし、そもそもプロの力士の中にポンと入ってやってるんだから
多少なりとも通用したらそっちの方が驚きだわ。

429 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 12:09:40.53 ID:QRSY979Q
トリプルHみたいな身体になりたい
勿論それで福岡国際目指したい

430 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 16:10:27.53 ID:Dvjjqngz
>>424
自分はホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

431 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 16:34:07.76 ID:gwkYw5Cg
甘かった‥
3.5目指してまた頑張ろう!

でも手応えはつかんだね!
後方スタートだったし、後半上げられたし。
心肺はかなりもった。ロングで脚を鍛えないとね。
しかし辛いね‥フルマラソン‥。だがこだわる!

これからのシーズンどうするの?

432 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 16:54:23.31 ID:Vf17nVNx
>>417俺はさぶ3.5
3階達成してるけど
ベンチプレスなら130kgまで来たぜ。

433 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 18:01:52.34 ID:OgrmCxIy
>>430
でもゲイなんだろ?

434 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/24(火) 21:38:55.12 ID:T5ehTbBV
>>431
サブ3,5を達成したのでサブ3に向けて、とりあえず4月からスピードトレーニングだな。
あと、膝が痛くなってきたからサブ3に耐えられるように体幹を鍛えようと思った。

435 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/25(水) 10:01:07.32 ID:WyGI8/lT
サブって言葉を使うからいけないので、
単純に4時間切り、3時間切り、3時間30分切りって言えばいいじゃん。

436 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/25(水) 10:14:11.89 ID:DR1bR6sX
サブスリーサーティ
でええのんとちゃう?

437 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/25(水) 11:42:01.45 ID:QOKz3ZVo
俺はスリーハーフって言ってるつもり

438 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/25(水) 13:08:42.30 ID:DNwYQjDE
夜明け前も真っ昼間も夕方も真夜中も春夏秋冬
街の空気が違ってどんな時も楽しいね。
倒れるほど苦しいランの後に風呂入るんだよ。
自力でトレーニングしてホノルルやボストンに行く。


http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

439 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/25(水) 19:36:27.63 ID:MXE0jcg6
>>435
3.15切りって言い換えて問題は解決する?

440 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/25(水) 22:50:29.26 ID:bv+OLGBD
>>439
>>435は 4切り、3切り、3.5切りと言ってるわけではないので、
>>435に倣うなら、3.15切りとは言わないし、それで問題が解決する? と>>435に尋ねるのはおかしい。
>>435に「それで問題が解決する?」と尋ねるなら、>>435に倣った表現にしないといけない。

倣うなら「3時間15分切り」だな。曖昧さの排除はかなりできているね。

441 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/25(水) 23:56:00.12 ID:48ITU9sR
まだ言い方のことやってのかよw

442 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 00:24:07.79 ID:OcfahXQO
もういいだろw

443 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 05:49:39.08 ID:Bt63d85X
>>435
慣例というものは正しいか正しくないかよりも、
「○○しやすいかどうか」がポイントとなっている。

サブ○○の方が良い易いから。
>>420-421の人も言っている通り

3時間15分切りをサブ3.15という表示にした方が分かりやすく良いやすいから普及した。

それを10進数のサブ3.25で表示したら分かりづらい。 3時間15分なら3.25としても、3時間10分を十進数表示に瞬時に変換できる人がどれほどいるのか?

444 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 06:09:10.40 ID:Bt63d85X
あと、普及のキッカケは、
斬新さもあったんだろうな。

マラソンやるまでサブ4とかサブ3とか知らなかった。
マラソンを走ってない一般ピーポーは未だに解説してやらないと分からないだろう

445 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 06:23:39.99 ID:sfIF5LQA
>>444
ついでにテニスの得点方法の歴史も教えてくれw

446 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 06:32:09.63 ID:W2vsmMh1
「・」以下2けたにまでサブ付けたがるなよ。紛らわしいから。

まったくさぶさぶさぶさぶうるせえよホモかよ!

447 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 06:59:14.10 ID:Zqtrc36d
サブといったら、

サブロー北島w

448 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 08:07:50.93 ID:dJhCvTY+
サブ6を目指す演歌スレに変更かよ

449 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 08:24:29.24 ID:vI9CC1bZ
3時間15分切りの事をサブ3.15と言ってるやつは馬鹿。

間違ってても普及して慣例化したのなら(知らんが)、馬鹿がたくさんいたんだろうな。

恥ずかしいからドヤ顔しないほうがいいよ。

450 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 08:36:13.32 ID:ogXtm5aP
>>443
お前いい加減ウザい
お前のトンデモ理論はもうわかった
頭悪いわりに自己顕示欲だけ強くてキモい

451 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 08:37:32.31 ID:ogXtm5aP
>>449
>3時間15分切りの事をサブ3.15と言ってるやつは馬鹿。

同意

452 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 08:48:19.75 ID:mAEgt78a
えっと、お前ら「さぶ」知らんの?(´・ω・`)

453 : ◆rIGoeH0Pd2 :2015/03/26(木) 09:46:24.57 ID:68iqSj7G
テスト

454 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 09:56:14.62 ID:C/JX2DCF
>>446
細かくしすぎだよなw
整数で十分

そのうちサブ3.14159265とかなってくるのか・・・

455 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 09:57:09.00 ID:C/JX2DCF
略して
サブ π

456 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 10:59:49.41 ID:e263zpDt
サブ3.15(笑)

457 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 14:22:22.15 ID:+AOsSxfK
涙目ざまあw

458 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 14:49:31.92 ID:8/o2CMIV
サブ3.15が主流なんですねー。
知りませんでした。

で済む話を永遠とw

459 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 14:52:52.43 ID:8/o2CMIV
>>445
テニスの得点の
0→15→30→40の上がり方も
45だとフォーティーファイブと言いづらいから、フォーティーになりました。

ずいぶんな話だよなw

460 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 15:27:36.97 ID:kBHRVrLF
>>459
アメリカ人とテニスしたらフィフティーンも面倒くさいからファイブにしてたわ

461 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 16:15:54.48 ID:/l+jkg9w
>>458
ID:Bt63d85Xの人しか主流にしてないみたいですが、
もしかしてID:Bt63d85Xの人ですか?

あと、もしかして延々とと言いたかった?
永遠はやらんだろ流石に。

462 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 16:38:35.85 ID:aWgmIPJk
永遠www

463 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 16:46:56.71 ID:eKdaW1+G
おまえら練習内容についてはまったく議論しないで何を不毛なレスばっかしてんだ?

464 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 17:16:53.72 ID:mAEgt78a
誰も反応してくれないから解説すると、「さぶ」っていう「薔薇族」と並ぶ
有名なホモ雑誌があってね。今でもあるのか知らないけど。

465 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 17:37:21.52 ID:XAusHJ/m
鳥肌伝説だな

466 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 20:17:30.34 ID:aWgmIPJk
>>463
話題変えてくれよ。

467 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 20:31:50.39 ID:0LXQDqGA
>>460
そんなに面倒なら ワン、ツー、スリーでいいのにな

468 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 21:09:08.81 ID:sfIF5LQA
>>467
デッカイ時計版を使ってたんだよ

469 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 21:56:08.75 ID:UP6uaqAZ
永遠ていう

470 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 21:59:18.35 ID:OxzF9YEK
言葉なんて

471 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 22:16:06.55 ID:O8FAh5p0
知らないづら

472 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 22:36:37.07 ID:Bt63d85X
論拠示せなかったり、反論出来ないとかならず人格攻撃が始まるよねー

なんでだろうねー

473 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 23:09:48.43 ID:OxzF9YEK
>>472
お前が示せていると思っている事にビックリする
どの口がほざくのか?

474 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 23:18:50.27 ID:Zw3L92l1
>>467
軟式テニスかよw

475 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 23:20:07.79 ID:Bt63d85X
どこかのマラソン本でサブ3.25とか書いてあるの知ってる?

476 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 23:48:11.25 ID:OxzF9YEK
>>475
東京ではとか、本でとかじゃなくもう少し自分で考えられないのか?君は。
実際本は知らないが、ネットだと両方見かけるな。
しかしだからといって3.15は3時間15分であるという証明にはなんらならんと思うぞ。
後、ウィンドズの件もサッパリなんだが。
何故かと言えばそれが君の主観でしか語られていないからだ。
個人がこっちの方が楽だからといっても他社は違うかも知れないという想像力はないのか?
一般化された事柄ならともかく、マイナーなサブ3.5表記の更に半分で、
一般化とは程遠いところにある区分だぞ?
なんの自信を持って証拠を示せていると思ってるのか?どこに自信があるんだ?

477 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 23:49:11.90 ID:OxzF9YEK
訂正
他社もとい、他者。失礼。

478 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/26(木) 23:53:21.81 ID:NgS0eQTa
先週のサンデー大会だったんだが気温が20℃超だったんで、きつかった。
結果は3時間39分だった。練習の30キロ走で二時間20分何回もやってたんすが、大会の30キロキロ地点のスプリットタイムは2時間39分。がっくり

479 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 01:33:22.29 ID:akiXU1ot
大阪マラソンってやっぱり複数人(3〜7人で9万8千円)登録の方が当選しやすいのかな?

480 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 05:50:43.70 ID:dnqVj2xN
>>476
もうやめときな。
見苦しいよ。

481 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 05:54:19.80 ID:XdJCg6hq
>>480
それは言う相手が違うんじゃないの?
それともあんたが>>475なの?

482 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 05:59:41.67 ID:dnqVj2xN
俺の周りも3.15が普通だが?

483 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 06:01:34.95 ID:dnqVj2xN
相手を罵倒するだけのコメント返すよりも、
それが主観か分からんけれど他から引用した方がまともに見えてるけど?

484 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 06:43:22.12 ID:4mQ0PjaF
ビチクコビトジジイを見習えよ

ビチクコビトジジイは毎日毎日朝から深夜まで自演と釣りでスレを盛り上げる

ビチクコビトジジイを見習えよ

ビチク〜

自演と釣りはよカモーン

カモカモカモーンw

ビチク〜w 👀

485 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 06:50:34.46 ID:HWFODVoD
463じゃないけど、
練習内容について語ろうぜ!

486 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 07:52:03.08 ID:UvH1HrBV
>>483
そうだな。東京以外を馬鹿にしてる>>389の意見とかまともには見えないよな。

487 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 07:56:38.37 ID:G6BvWKK5
ウエイト板で、「チンニングってなんだ?チンアップ(プルアップ)だろ!」で争ってるのと同じ流れだな。

488 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 09:04:36.02 ID:yMH0kn9o
ビチクコビトジジイは毎日必死の荒川走り

ビチクコビトジジイは一日一食キャベツが主食

ビチクコビトジジイ〜

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

ユルユルユルユル緩んだアゴでチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

ビチクコビトジジイ〜

489 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 09:39:32.84 ID:cRi0ROyn
風邪引いてしまった。1ヶ月切ったというのにorz どなたか御知恵をー。

490 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 09:42:18.00 ID:Z1/PMmxX
>>489
そりゃまあ、速攻で病院行って薬もらって早く治すのが一番じゃないですか。

491 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 10:08:55.46 ID:HGKQ8hJF
>>489
一ヶ月なら余裕で戻せるよ
とにかく栄養摂って暖かくして寝ろ
ただの風邪は免疫力を助けて代謝促進が一番早い

492 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 10:23:02.49 ID:XAO/5owU
>>489
俺はとりあえず軽く運動して様子見るな

493 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 11:08:11.04 ID:Z1/PMmxX
>>492
風邪引いてるのにヘタに運動なんかしたら長引くだろ

494 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 11:47:05.62 ID:RlGhiRng
>>486
その負けず嫌いをレースで活かせればサブ10だなw

495 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 12:14:02.61 ID:lygl6ugw
>>489
熱があるなら休む、
なければ速めのウォーキングで調整
お大事に!

496 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 14:51:45.36 ID:0L3zEOzM
オリンピック選手はドーピングになるからと言って風邪薬も飲めない。
逆に言うと風邪薬を飲めば実力以上のものが出るということではないか?
市民ランナーレベルならドーピングでもたいしたことはなかろうw

497 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 15:47:48.45 ID:1+Yox6WG
飲めばマラソンが早くなる薬があればみんなガンガン飲むだろうよ
それが一錠飲んで10分早くなるなら俺10錠位飲むかもw
市民ランナーで薬まで気にしとる奴はおらん

498 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 16:01:17.44 ID:fkbnGhVH
>>497
ロキソニンはよく聞くな。俺は飲んだことないけど

499 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 16:27:41.78 ID:Mv1CsW1F
>>498
ロキソニンは速くはならん。
痛みをマヒさせる薬。

500 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 17:26:41.14 ID:Qb5gVefV
カフェイン、リン酸コデイン、エフェドリン、テストステロン

501 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 19:15:13.10 ID:xcD8JcVJ
速くなるにはプロテインが最高だと思う

502 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 19:31:21.90 ID:D1DJAY3k
みなさんありがとうございます。ほんと参考になります。治すぞ!

503 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 20:25:27.91 ID:iWvHfOto
プロイセンでどうやって速くなるんだ?

504 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 20:27:43.59 ID:PuF17V3E
ツマンネキチガイビチクコビトジジイ

505 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 21:33:19.30 ID:xcD8JcVJ
>>503
一生懸命走るプロテイン飲む
の繰り返しで速くなるよ

506 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/27(金) 23:37:36.81 ID:HTdpcVFu
下半身のマシントレーニングすると
なんかなんか走りが楽
皆さんどお?

507 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/28(土) 00:40:11.38 ID:dAraOxbS
>>505
マラソンは食べるスポーツって言うよな

508 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/28(土) 02:08:06.27 ID:CNrv5AB4
お前らの中にイケメンいない?
稼げるのかレポ頼むw

メンガって検索してみて

509 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/28(土) 08:27:29.64 ID:YUL0H1TE
>>489
風邪ひくのは免疫落ちてるんだから疲労が溜まってるんだろ。
2週間疲労抜きしとけ。

510 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 08:45:13.78 ID:SUbgQ/36
昨日、一人40k走やってみた。

結果、3時間22分 @5'04だった。(終わったあと、多少余力あり)
来月のかすみがうらでサブ3.5できるかな?

511 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 10:50:10.35 ID:d+HT09BF
可能性は高いと思う

512 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 11:31:27.31 ID:L6IPf46e
>>510

失敗レースしないように、飛ばしすぎなきゃ大丈夫でしょう。

513 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 11:35:35.90 ID:fzTUdUhi
>>510
そこまで出来てて自信が持てないのはなぜ?

514 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 11:48:09.22 ID:SUbgQ/36
>>513
気象状況。
4月後半ともなると25度超える可能性もある。
あと風

515 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 14:31:18.02 ID:eJyBbyWR
>>514
なるほど気温ね。25度超えたら暑さに強くても心配になるな。

516 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 16:18:11.73 ID:smKFQ2ql
>>510
サブ3.5レベルでなぜ3週前に40kmもしかもほぼレースペースで走るんだよ
当日疲労のピークになる可能性があるからもうポイント練習止めとけ

517 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 17:52:39.65 ID:o0FTLH/y
>>443
アドバイスありがと
体幹鍛え直すよ、風コントロール できんしな
佐倉は雨降ったんだ、何時ごろ?

518 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 18:00:37.23 ID:frBsYZiE
>>517
たぶん市民マラソンスレの間違いだと思うけど
雨は15時半ぐらいから強く降ってきた
制限時間一杯の人は難儀したと思う

519 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 18:29:30.48 ID:JcDd4waI
40kmが走れても
あと2kmでつぶれる奴もいるしね

520 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 18:31:44.70 ID:2EAUm2d/
>>519
篠山でAED受けてる人がいたとかいないとか…

521 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 21:09:42.65 ID:frBsYZiE
今日のレースでようやくクリア

中盤で見かけた、背中に「がまん」と書かれたシャツをお召しの上級ランナーと思しき方
貴方の腰高で頭の位置がまったく動かない無駄の無いフォームを見ながら
そして何よりもシャツの言葉を噛み締めながら走ったお陰で
目標タイムをクリアできました どうもありがとうございました

522 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 22:17:20.89 ID:uXQ0ylTj
土曜日 43キロ
日曜日 30キロ&自転車33キロ

山芋うめぇー

523 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/29(日) 22:54:07.05 ID:o0FTLH/y
>>518
フォローありがと
間違えました

524 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 07:57:50.68 ID:5pfOgqHd
>>522
どのくらいのペースかわかりませんが
あなたはいったい何者ですか?って体力ですね。

525 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 08:05:56.17 ID:y8zWkSIp
3週後のフルに向けて30km走に挑むも、足裏の皮が剥けて26kmで断念
1週後はハーフがあるので2週後に30km走やるかどうか悩み所

526 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 08:07:41.80 ID:0vc4f8TF
>>525
時系列がよく分からん

527 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 08:15:39.68 ID:s+p5qEb3


528 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 08:52:50.69 ID:HfVpQJzn
>>525
フルの1週間前に30キロ?
やめといたほうがいいんじゃない?

529 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 09:05:49.32 ID:nHhIgdUq
>>525
これからジタバタしてもしゃあないよ。

530 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 09:17:41.05 ID:CBXlfQuW
世紀末が来るぜ

531 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 10:06:19.69 ID:2phzMkzB
欲しけりゃいますぐ

532 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 10:30:08.39 ID:gJN9r8pC
フル本番の2週間前にハーフの大会に出るのがそもそもナシなんじゃないの。
しかも1週間前に30kmとか、フル本番を台無しにしたいのか。
26kmは走ったんだからそれで良しとして、ハーフの大会はフルのレースペース
で抑えて走っておいたほうがいいんじゃないの。

533 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 10:35:46.61 ID:cXk9tvaw
>>532
ハーフの大会でて軽く走るのはありだな。
全力で走ったら、余程若くないと回復しない。

534 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 12:17:37.09 ID:HkDZBr9J
フル本番の7週前にハーフ、3週前にハーフ、2週前に10kmがわたしの定番

535 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 12:18:40.40 ID:K3A44reZ
軽めに場慣らしならありだな。
少しでも大会慣れしておくと無駄な緊張の力みがとれるし

初レースとかだと、練習では過去一度もありえなかった場所が、レース序盤からパンパンに張ってきたりするし。

536 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 13:06:01.78 ID:1LlL1EU9
ハーフの大会当日に10kmでも15kmでも走っておけばいい
スタートの号砲が鳴る前に走れ終えるように調整すれば30km以上の練習が出来る

537 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 13:38:22.14 ID:Ka0tDatA
自分はホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

http://i.imgur.com/69TMrDM.jpg

538 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 22:29:56.95 ID:Sdwd7Cnl
月間走行距離が150ぐらいなんだけど、ふくらはぎや太ももに筋肉がついて太くなる一方
下半身重くなるし、何か解決策はありますか?

539 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 22:32:51.76 ID:T+cQ0poC
>>536
ゴール通過してそのまま周辺を10キロ走る方法もあるな。

540 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/03/30(月) 23:37:00.90 ID:M/MuzlAN
>>538
呼吸法に問題あるのでは?
ビチク先生直伝の呼吸法を伝授しよう

スースーハッハ スースーハッハ
スースーハッハ スースーハッハ
スースー ハッハ スースーハッハ

わかったかな?

541 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 07:37:42.29 ID:EAX2C/X5
本屋で「東京マラソン2015」と言う本をみかけたので見てみたら、最後の方に年代別クラスの500位までの順位表が載っていた
年代によって異なるけど、3時間20分位で走れれば上位500位に入れると言うことが分かった

542 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 08:07:50.01 ID:W2695iLD
よし次の目標は3:20だな
誰かサブ3.333333333スレを作ってくれ

543 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 09:09:17.25 ID:LdpvNzih
サブスリーって上位3〜5%ってよく聞くけど、
サブ3.5はいかほど?10%は切るのかな?

544 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 10:16:34.27 ID:QZQRSdy7
5%と言われてた時代は凡そ15%
今はもう少し下がってると思われ

545 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 10:22:44.40 ID:1CwVFuip
裾野が広がったからね

546 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 10:58:10.53 ID:Rbpduf1W
1割ぐらいだったわ

547 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 11:57:57.88 ID:csMHZ20O
耐乳酸性能力を高めるトレーニングやってる?
自分はそこまでキツイことできてないなぁ。
でも、ダッシュって頭がすっきりする。

548 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 13:24:08.47 ID:KL28yD4A
刻みランキングで最初の頃は200位以内だったのが、最近は似たようなタイムでも1000位になってしまう
どんだけ増えてんだよランナー

549 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 14:22:29.76 ID:kaGj1855
年代別でやらないと意味ねえな
30代前半のやつが50代とか60代も含めたタイムで数%でもうれしくない

550 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 14:42:27.75 ID:CveC/sfY
>>549
逆に言えば50代60代にとっては「20、30代も含めてこの順位w」
とか言って自慢できるわけだ。
俺も含めて中年ランナーが増えるのも納得だな(笑

551 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 14:46:55.77 ID:19Kg6DFg
強風で条件が悪かった大会でギリサブ3.5だったけど、男性全体の9%弱位で男性40代の15%位だったと思う。

552 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 15:00:06.64 ID:+vGKMgom
やはり40代がいちばんつよな

553 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 15:07:03.22 ID:KL28yD4A
ちょっと前までは30台後半が一番レベル高かったけど、そいつらがシフトして行ってるな

554 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 16:48:46.32 ID:LdpvNzih
40代は、団塊jr世代で単に人口密度が高いだけ。
強く見えてるだけで実際そうでもない

555 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 17:10:05.98 ID:CveC/sfY
>>554
団塊Jr世代は40代か?

556 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 17:13:30.54 ID:BeNkXdmh
団塊Jrでも20代30台のやつもいるぞ

557 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 17:46:38.68 ID:CveC/sfY
ちょっとググってみたが、広義では1970年代生まれを指してるらしいね。
なら40代も入るわ。
俺のイメージでは現在60代前半の人達の子供で30代半ばあたりだった。

558 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 18:13:33.13 ID:19Kg6DFg
>>554
密度が高くて人数が増えても割合的なものは変わらんだろ。

559 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/01(水) 20:47:36.84 ID:A+XVzYaR
>>554
学生の体力テストの結果なんかみても大体80年代から90年代の18歳がピークで最近は落ちてきてる
ゆえに団塊Jr.辺りが体力あるのは確実

560 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/02(木) 09:35:23.10 ID:TIIdphgN
>>554
ちょっとなにいってるかわからない

561 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/02(木) 14:22:45.15 ID:1JjlSHqd
40代 洋食、菓子、なんでも食いつくす世代
20-30代 カップ麺、偏食世代 

562 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/02(木) 23:22:49.01 ID:S0AwE43G
アディダスのシューズデビューしようと思うんだけど、サブ3.5レベルだと何がオススメ?

563 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/02(木) 23:46:49.80 ID:StXFOXYw
LSDって心拍数を120くらいに持ってくといいということで
km7分台で走ってみたら30分位やっても心拍数が85ほど。
km6分台でちょうど心拍数120くらいで安定した。
今は足の筋持久力を強化したくてLSDやってるんだけど心拍数とペースはどっちを重視したほうがいいんだろ?

564 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/02(木) 23:47:52.19 ID:ZFHNd310
>>562
ジャパンboost

565 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/02(木) 23:52:35.79 ID:yjgIRmi2
>>562
http://shop.adidas.jp/running/chart/
adizero Japan・CS・Mana あたりかと

Japan はBOOSTレンタルしてみて足入れ感良かったよ
BOOSTのソールは独特のクセがあるから速く楽に走るには多少の慣れが必要かもしれない

CSは9、Manaは7持ってるけどどちらもいいよ(足入れ感はJapanに劣るけどね)
サブ3.5レベルまでできてる足なら広いスピードレンジに対応できるシューズだと思う

566 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 06:52:27.12 ID:v8JpaB5t
>>562
ビチクコビトジジイ〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?

ユルユルユルユル緩んだアゴでレスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?

カモカモカモーンw

ビチクコビトジジイ〜

567 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 07:25:57.24 ID:6emjN7rc
>>564-565
ありがとう
ちなみに、練は上級者向け?

568 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 08:33:10.16 ID:4FxZIOqg
ちょっと質問
ミズノでランニングフォームのチェックをしてきたのだけれど
腿を地面と水平になるまで上げろと言われた。
実際にやってみたが腿は疲れるし足の付け根は痛くなるし
みなさんもそこまで腿を上げていますか?

569 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 09:14:12.95 ID:tnNyR/kp
>>568
補強トレーニングとしてじゃなくて、
走るときのフォームってこと?

570 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 09:24:01.71 ID:RXF/9OHq
>>568
アシックスのシューズ履いていったんだろw

571 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 09:54:27.20 ID:tnNyR/kp
>>570
なるほどww

572 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 09:56:02.98 ID:JEbgtrAU
>>567
練はBOOSTをレンタルしてみたんだが、5Km16分ペースまではダメージが効果に勝るように思えた
マラソンなら2時間14分、ハッキリ効果が上回る5Km15分45秒設定なら2時間12分だな

オレは短・中距離から距離を伸ばしたバネを効かすランナーなんで余計にダメージが大きかったのかもな
(ハーフベスト1時間03分前後、マラソンは発展途上のサブ2.5ランナーだ)
ロード向きの地面を這うような走りのランナーなら http://adidas.jp/running/boosthome/sp/ のサイトで書いてあるように
サブ3.5でもつかいこなせるのかもしれんw

573 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 10:08:43.39 ID:ODVmQ2PM
>>568
距離(というかペース)による
フル走るときはそこまで上げないけど、5000なら意識しなくても上がってると思う

574 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 10:54:42.69 ID:U2SPxAD6
この程度上がれば十分じゃね
ttps://www.youtube.com/watch?v=YSp1r1QhUSY

575 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 12:08:28.43 ID:4FxZIOqg
みなさんありがとうございます。

>>569
そうなのよ、ひざを高く上げて着地したらすぐあげると足に負荷がかかりにくいって
実際にやったらきつかった。

>>570
なわけないよ。最近はミズノのシューズしか持っていないし
新しいシューズも買ってきた。

>>573
次走は今月フルって言ったんだがね。

>>574
きれいに走っているね。そこまでも上がっていなかったかもしれない。

576 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 16:57:11.73 ID:AerACcpj
アフリカ人は膝は高く上げないよな
ただ前に置いてるだけの楽そうなフォームで速い
代わりに後ろの踵はすげー上がる

577 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/03(金) 21:01:42.25 ID:a1P+IIoT
>>572
ありがとう!
参考にさせてもらうわ!

578 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/04(土) 00:00:30.97 ID:XrYEuWDL
インソールってなんか使ってる人はいる?
シューズのインソールが一番良いものなんかね?

579 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/04(土) 08:09:38.06 ID:f6Kp5Jpd
>>578
脚やフォームに問題を抱えてる人じゃないと特別なものは使わないと思っています。

580 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/05(日) 09:31:45.75 ID:wiHBZGXr
139 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 07:31:19.09 ID:YdfOREYz.net
横浜で人生初マラソン走ってきた。
12月から計200kmの練習、普段自転車乗りなので何とかなると思ってましたが、
35kmから脚が上がらなくなって結果3時間32分。
完全にマラソンなめてました。。。

145 :ジョギング速報ななしはん:2015/03/16(月) 14:19:58.57 ID:UzqZ/Y/+.net
フル4時間切れなかったけど自転車で月500〜700kmを走るようになったら
ランが月100kmいかなくても3.5切れたな。
潰れてもケツで持っていけるというか酷い潰れ方をしなくなったよ。

581 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/05(日) 10:21:05.35 ID:wiHBZGXr
755 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/13(土) 22:49:55.30 ID:ab3TKoyr.net
3.5きれない人の中には、後半のペースの落ち込みの激しい人が多そうなのだが。
3.5切った時は、30キロ以降特にたくさん抜いたな。
長い距離の走り込みとか月間走行距離とか少ないのでは?

758 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 08:15:50.22 ID:bDDNkESQ.net
>>755
サブ3.5を達成するための長い距離の走り込みと月間走行距離の目安を教えて下さい
30kmの壁があると言う人もいますが、これも日頃の練習量と関係あるのでしょうか


759 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/09/14(日) 10:29:30.77 ID:WhnvnDw4.net
>>758
>>755じゃないけど。
月250km、30km走を月2回、あとはキロ4分30秒から5分で、10kmから15km走。
ぐらいやれば、サブ3.5は達成できるんじゃないかな。
あと、レース中のオーバーペースは厳禁。
キロ4分45秒までに抑えること。

582 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/05(日) 11:29:44.51 ID:kIZ5tabd
wiHBZGXrさん、何やってるの?

583 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/05(日) 11:57:34.79 ID:xEzkrmwr
>>582
暇な人なんだろうねw

584 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/05(日) 12:46:41.79 ID:XIPEJmUj
上半身マッチョでもいいよね?

585 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/05(日) 17:26:20.99 ID:dQQwmPvt
朝まで眠らないで Do it! Do it!

586 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/05(日) 21:13:20.14 ID:p54bMkOT
ようやく3:30を切ったけど、3:15はまだまだ遠そうなので次は3:20を目指すことにする
ここから先はゼエゼエいいながら走ったりフォームを見直さないと無理なんだろうな
ローリング走法てどうなんだろう よく見かけるけど意味が良く分からない

587 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/05(日) 23:05:31.83 ID:SM0bdnWx
ローリング走法、谷川真理の本ではかかと着地を推奨しているが、別の本ではブレーキがかかるからダメだとか、どっちが正解?

588 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/05(日) 23:40:42.60 ID:X/OmIfPO
>>587
走りやすくてスピードが乗るならなんでも正解

昔から重心より前に踵から着地して膝突っ張ってる人が実に多いんだよな
重心の下で踵着地すればブレーキになりにくいぞ
重心より前に着地して膝突っ張るクセのある人がフォアフットやっても、
さらに前で着地するだけでやはりブレーキになってるw

踵着地はウォーキングや競歩のフォームがきれいな人が走ったイメージで
フォアフット着地はスプリンターが流してるイメージで
キミがイメージして走りやすいのはどちらだろう
好きな走り方でいいけどスムーズに走ろう

589 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/05(日) 23:48:08.87 ID:U8j/YIMm
>>587
かかととか、つま先だとか
そういうのが問題ではない
どっちにしても重心の真下で着地するのが重要
初心者にありがちなのが重心より前でかかとから着地して、
ブレーキをかけてしまうことがいけない。
重心の真下でかかと着地するなら問題無し

590 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 00:12:02.78 ID:9fxkydzU
重心の真下でかかと着地って出来るもんなんですか?

591 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 00:26:17.50 ID:MdSY2g6r
地面と着地のスピードを合わせて着地してみ
重心を「踵外側→中足部(アーチがバネをためる)→前足部やや内側→つま先に抜ける(アーチが仕事する)」と移動させて走る
足がローリングしてる感じになる

592 :586:2015/04/06(月) 07:58:01.17 ID:NsNGthT4
なるほどわからん
谷川真理さんがやってるハイテクスポーツ塾ってところに
強制ローリング走法マシンがあるらしいけど、けっこうお金かかるみたい
\1,000で10分ぐらい使えればいいのに
とりあえず小林寛道先生の「運動神経の科学」を図書館で借りて読んでみる

593 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 08:07:02.08 ID:1+kuMkE8
>>591
フォアフット着地でなければ、そう言う体重移動になりませんか?
それだけなら、特にローリングとか言う必要もないかと。

594 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 08:14:17.98 ID:ZRUnKPo/
>>592
習うより慣れろ、
理論も大事だが、とにかく走り込むこっちゃ!
失礼ながら、色々と詰め込んでも
どうせ実践できないでしょ?(^^)v

595 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 08:41:56.79 ID:MdSY2g6r
>>593
フォアフットは
「小指の下で接地→踵接地(プロネーションが起きアーチにバネをためる準備となる)&親指側接地→
地面プッシュ(アーチとアキレス腱にバネがたまる)→つま先リリース(アーチとアキレス腱が仕事する)」
になってるはずだ
踵にどの程度体重が載るかはスピード次第

596 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 08:47:32.60 ID:RF46Oz09
合理的な接地には前段階の準備が必要。
爪先が真上を向くほどひざ下を前に大きく振り出してしまうと
どうしてもその戻りが遅れて重心より前でかかと落としの様に接地してしまう。
足を前に降り出すのではなく膝を前と上に突き出し爪先をやや下げると良い。
ムエタイの膝蹴りに近いイメージ。(前傾姿勢維持は必須)これで重心の下で自然に接地できる。
(余談だがムエタイの膝蹴り時に爪先を下げて膝・脛・足を一直線にするのは、
軸足に力が入りやすくするためであり、これは走りの蹴り足に力が入りやすいことと同じ)
膝を突き出すと最初は疲れそうなイメージだが、実際は股関節が開き、
体幹に近い筋肉群が活性化してどんどんラクにスピードが維持できるようになる。
あとはフラットもローリングもレース中にどちらも使って時々切り替えることで、
腿の裏表やふくらはぎ等を部分的にメインで使ったり休ませたりできて足の持ちが向上する。

597 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 08:49:31.90 ID:MdSY2g6r
>>593
踵着地でも下手くそな人は
「踵外側でズリズリ行ってエネルギー吸収→エネルギー吸収しながら惰性で中足部→
カーフの筋力で前足部やや内側へ→カーフの筋力でつま先に抜ける」
みたいなのでギクシャクしてる
下手くそな踵着地はこれ以外にもいろいろありそうだけどなw

598 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 08:51:07.52 ID:MdSY2g6r
>>596
ああ、前段階は重要だね
つーかこれができてないと当然おかしくなる

599 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 09:43:20.28 ID:xQbaw6Tg
低速でフォアフットとか効率悪いだけ
フォアフットは20km/h以上の高速向けの着地
着地での軸安定がヒールストライクやフラットよりはるかに難しく不安定。
バランス神経もどんくさいジョガーがケニエチの一流真似てフォアフットしても余計エネルギー消費するだけ
そもそも、ヒラメ肥大型で垂れ下がったデカいカーフの日本人に長距離でのフォアフットはカーフが張ってくるだけで向いてない。
腱の弾力を生かせる腱が長く筋腹の短いワイングラス型のカーフ向き。

600 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 09:46:58.37 ID:xQbaw6Tg
それでもかっこつけてフォアフットしたいなら
毎日これやれ
https://www.youtube.com/watch?v=GuQ2fTTyHsU

601 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 10:06:40.75 ID:xQbaw6Tg
フォアフットはソールの厚いシューはやりにくい
ターサーもやりにくい
フォアフットやるなら軽くて薄くて硬めのシュー使わないと動きに支障が出る
フォアフット走法にシューの衝撃吸収性は全く不必要
重いシューも着地寸前で足首がぶれやすいのでNG。
フォアフットにとって、柔らかい厚いシューはバランスディスクの上に着地してるのと同じで軸が安定しなくなる
1mmのブレでも蹴りの効率に支障が出るフリクションロスでしかない

俺は皇帝ゲブレ登場以降、専門誌などでやたらとフォアフットが取り上げられ
それを一般市民ランナーへあてはめようとする傾向に疑問を感じる
フォアフットは上級者向け。

602 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 11:33:20.14 ID:WbYE50lY
>>600
卓球の練習じゃないか
自分も卓球やっていたけれどフットワークはつま先立ちが基本だからね。
すり足の方が速く動けるという人もいたが自分には合わなかった。
卓球のフットワークでフル走ったら、ほとんどの人は足首なりふくらはぎを壊すな。

603 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 14:13:11.92 ID:ZIL+f9yp
>>593
骨盤の回転を考慮すると足は自然と内巻きになるよね
ローリングしてる感覚とか言う以前に物理的にローリングさせないとガニマタになりすぎてとても走れたもんじゃない

604 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 20:32:02.04 ID:FQSHb4vl
絶対スピード が欲しい!
辛いんだよな、練習。

605 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/06(月) 22:01:15.03 ID:CeL3bKIw
板橋で3時間47分だったけど、昨日ハーフ1時間39分で走れた
もう少しスピードをつけて秋にサブ3.5に挑戦する
正直ハーフの方が楽しいな

606 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 00:50:21.55 ID:mIRabO99
>>604
サブ3.5なら絶対スピードなんかいらない
キロ4分58秒以下のペースで42.195キロ走るだけだよw
筋持久力の向上が最重要でしょ

607 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 01:24:38.44 ID:h12KU6tY
>>606
どれ位で「スピード」と言っているか謎ですが、キロ5を切るペースで走るにはスピード練習がいるんじゃないですかね。
2時間半を切れるような人からすればLSDペースかもしれませんが。

608 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 02:05:37.82 ID:fE/vES6X
そりゃ人それぞれだろうが、一般的にスピード走(インターバル)っていったらキロ3分代のことじゃね?
キロ4分台はペース走ってイメージ
キロ5分以上はジョグ

609 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 06:55:27.76 ID:OlJh7l2s
>>606は睡眠不足を自慢するタイプなので相手にするな

610 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 07:01:01.65 ID:UBLgA9Qv
3月に3回大会に参加したせいか疲れが抜けない。
かすみがうらでシーズンオフだから、もうひと踏ん張りしたいところだ。
参加される皆さん、がんばりましょうね。
ゼッケンが届いてテンションが上がりつつあります。

611 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 07:46:17.92 ID:Vww1aK32
>>610
そういうタフな方って憧れるんですが膝の痛みはないんですか?
腿やふくらはぎの筋肉はなんとかなっても膝は鍛えにくいと感じてます。
1 痛くても無視して走る
2 膝周りの筋トレで完全予防
3 何もしてないけどトラブルなし
だったらどれに近いですか?

612 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 08:12:42.64 ID:UBLgA9Qv
>>610
トラブルだらけよw
現在、自覚しているのは、両足の付け根の痛み+大腿四頭筋腱炎(両足)+膝蓋腱炎(左)+両ひざの内側の痛み+右アキレスけん炎+左足の甲の腱鞘炎、右親指付け根の痛み
まあ走れる程度だから走っちゃっているけれど、月に一度、両ひざに関節液補充の注射と2か月に一度30分7000円の整体に通っている。
ひざには筋肉がないから鍛えようもないかもしれないね。
ちなみに月間走行距離は200キロを超える程度

613 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 08:57:38.42 ID:X+mKxveD
>>612
おいおいw
ほどほどしとけよ
老後が心配やで

614 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 12:50:43.79 ID:FluNPRaA
>>612
あなたはもうフルマラソンはやめた方がいい。マジで。
膝の関節軟骨はどうしたって再生しないんだから大事にしないと
老後に人工関節入れることになるぞ。
まあ大腿四頭筋を鍛えることで膝関節の安定性を高めてカバー出来るとはいえ
それで万全じゃないし。
プロでもないのに身体をすり減らしてまでやるもんじゃないよ。

615 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 13:03:27.66 ID:ZzcO2q8l
>>612
何の為に走っているんですか?

616 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 13:15:32.30 ID:UBLgA9Qv
>>613
>>614
あと1年だけにしようと思っている。
それで競技としてのランニングはやめます。
その後は健康マラソンでのんびりと走る予定。

>>615
勝ちたい人がいるんですよ。
ハーフの記録は抜いた。フルも抜ければ思い残すことはない。

617 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 16:53:56.85 ID:DAlrDuvP
そんな高い整体行くなら
保険の利く接骨院週一で通えば良いのに

618 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 17:17:22.35 ID:y+wDkdJy
でも気持ちはわかる。
あと20年もしたら画期的な膝関節再生方法が確立されてるよきっと。

619 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 17:29:23.53 ID:n3G70Vqy
横浜マラソン 泣けてくるぜ〜
サブ3.5がチャラになった

620 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 17:32:12.75 ID:n3G70Vqy
3月15日に市民参加型の「横浜マラソン2015」を初開催した横浜マラソン組織委員会(横浜市など)は7日、
コースの距離がフルマラソンで186・2メートル短く、日本陸上競技連盟の公認コースにならなかったと発表した。

621 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 17:32:51.07 ID:FluNPRaA
>>619
おかえりw

622 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 17:41:11.04 ID:0OW+qYeY
>>619
スタートまで200mあるところからスタートしてグロスでサブ3.5なら達成した、って言ってもいいんじゃね?

623 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 17:54:25.30 ID:FDnI3Tco
>>620

  ノノ人ヾ∩
  (#`Д´)  訴えてやる!
  /U ⊂彡
  しーJ  il 
      /)
    Σ '"

624 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 18:10:34.38 ID:ZvjWVl22
>>622
そうだね、グロスで達成してるなら自分の中で達成とするのはまったく問題ないよね
記録提出には使えないだけで

625 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 18:50:08.60 ID:FluNPRaA
自分の中で達成したと思うなら問題無いけど>>619自身がチャラになったと
感じるならばもう一回やるしかないでしょ。
俺がその立場だったら理屈抜きでなんとなくモヤモヤすると思うし。

626 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 18:51:21.67 ID:szBgfMc+
>>624
そこ重要なところじゃね?

627 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/07(火) 19:14:46.04 ID:Vww1aK32
>>612の人気に嫉妬って書こうとしたら>>619という新キャラがw
お二人とも色々とお大事に。

628 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 09:08:29.13 ID:XNzRof/6
ネットだと1分弱違うんだよね
ネット3時間28分台なら認定パスってことでいいんじゃないかw

まあ本人の考え方次第だけど

629 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 11:10:53.98 ID:orsGevsQ
サブ3.5レベルの人の疲労抜きジョグって、キロどれくらいで走ればいいんですか

630 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 12:01:28.10 ID:5Aj3rPy4
>>629
疲労抜きの時のペースなんて考えてないですね。
血を巡らせて、筋肉をほぐして回復を促すわけなので、ぶっちゃけウォーキングでも良いと思います。

631 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 12:45:16.45 ID:U68N3Xpu
アイドリングジョグだからキロ6.5-10分ペース
でも測る必要はない
自分が楽と思うペースが適正
そういう距離とかペースとかのシガラミを捨てることが疲労抜きジョグには大切

632 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 12:53:30.51 ID:I12T+fhE
>>630
カッコつけた言葉だとアクティブレストってヤツ?

633 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 13:53:10.26 ID:qpBGh1Ym
>>629
俺はLSDが疲労抜きを兼ねたトレーニング
7分から7分半

634 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 15:16:44.33 ID:5Aj3rPy4
>>632
そういうことでしょうね。積極的休養。

635 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 15:48:55.93 ID:fWMEVl/x
「アクティブレスト」より「アクティブリカバリー」の方がしっくりくる

636 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 16:57:04.21 ID:vDCuoYtQ
一番楽に走れるのは5分半くらいだなー

637 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 20:09:05.19 ID:kvLUEuJo
俺のチンポをミルキングアクションしてほしい。

638 :オタ:2015/04/08(水) 22:49:27.23 ID:VnXX/09W
ミルキングアクションとは?

639 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/08(水) 23:51:32.73 ID:7biVpQpV
>>638
聞くなよw

640 :オタ:2015/04/08(水) 23:59:03.85 ID:VnXX/09W
そこを何とか教えて

641 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/09(木) 06:45:22.77 ID:+AA8jvHl
ミルキングアクション・・・ってあれのことか?

642 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/09(木) 07:00:32.61 ID:JIaiCVXx
ビチクモチモチ

モチモチ肌

カモカモカモーン

馬ズラジジイw

643 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/09(木) 07:37:53.58 ID:GC6vqJ3R
もう少しレスつけばジョグ速の管理人に解説してもらえるぞ。
ちなみに管理人は乙女ちゃん(男)

644 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/09(木) 17:08:09.15 ID:r0XtAJJ4
別府マラソン&ボストンマラソンに出場するためにサブ3.5を目標に頑張ってきた。
横浜マラソン 公認コースじゃなかったのか?
申込み時点で まったくわからなかった?
走りだして3年目の50歳
走り始めて半年で北海道マラソン 3時間58分
1年2カ月の長野マラソン 3時間45分
去年の福岡マラソンは調整不足で失敗(4時間07分)
今回、万全の状態で横浜マラソン挑戦 記録3時間20分

目標は あくまでも別府&ボストン

別府&ボストンを走れたら(自分の勲章)マラソンから引退する予定だった
膝が痛い 足裏が痛い 毎日毎日の練習はつらい

また 振り出しに戻るとはキツイ 泣ける

横浜マラソン チキショー!

645 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/09(木) 17:29:21.72 ID:vX3bFhKj
>>644
申込み時点で公認コース確定してなかったですね。
あなたの下調べ不足です、残念でした。
今秋頑張ってください。

646 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/09(木) 18:11:28.81 ID:RbqFt8C4
別大目標だったらエントリー時に確認するのがアタリマエ。
黒部名水マラソン、まだエントリーできるぜ。公認かどうか知らんけど

647 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/09(木) 18:36:17.54 ID:RGlENrge
エントリー付き宿泊はら北海道もあるかな

648 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/09(木) 18:37:45.24 ID:EXJQd2oj
ハーフで突破すればええんとちゃう?

649 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/09(木) 20:13:31.78 ID:5TDIFxc1
>>648がいいこと言った。
2015年の参加資格だけど、サブ3カテゴリー(陸連登録者に限る)なら30kmを1時間54分、ハーフを1時間17分(共に公認記録)ならエントリー資格あるぞ。
残念ながら、一般カテゴリーはフルマラソンの記録しか認められないが。

650 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/09(木) 20:17:49.63 ID:t0/49IJ0
サブ3.5ぐらいの人は優しいよね。
傲慢じゃないし。

651 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 08:47:55.82 ID:9ghXvAAc
男らしい 鶴見さん

「横浜マラソンの規定距離が短く、陸連の公認が取れなかったって。
なら、あれはなかったことにしてもらっていいです。
その代わり、次のフルマラソンが初マラソンということで、
2時間台で走ってやります」

652 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 09:02:03.02 ID:Y5cLkrMt
>>651
カッコいい!

けど、更に相当な走り込み、練習量が必要だよな。
忙しい芸能人で走る時間を確保できるのかな?

653 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 10:59:59.61 ID:ZRB5eb1n
あのレベルで自転車をやってたらかなりの基礎があるからな

654 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 12:21:17.60 ID:AeuYqWNH
サブ3ってそんな簡単なもんなんだな(´・ω・`)
羨ましいわ

655 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 21:32:04.29 ID:E79N7S6M
普通のサラリーマンの方が鶴見辰吾よか忙しいだろーて

引っ張りダコの芸能人ならともかく、マラソン芸人レベルでしょ。

サラリーマンは平日昼間から走れないよ

656 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 21:58:27.52 ID:a3rmYOLr
走る年数が増えるごとに、ふくらはぎや太ももに筋肉がついていると実感
しかし、一向に太くなる一方なんだけど、何が原因だろうか?

657 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 22:01:08.67 ID:E79N7S6M
足首使って蹴って走ってるから

658 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 22:07:36.68 ID:ng2UziDg
>>656
そうなるのは日本人には多いから気にしなくてもいいよ
膝下重量が重くなるのは速く走るには効率が悪い体型なんだけど
安定性は向上するからノソノソとゆっくり走る分には支障ない

659 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 22:54:28.03 ID:IqnuLAPV
自分は腿は実感ないがふくらはぎとすねは筋肉が付いた実感がある。
時々おしりの下からハムにかけて筋肉痛があると筋肉が付いたと思う。

660 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 23:10:55.38 ID:ng2UziDg
>>656
走りの技術的には腿の振り出しが終わって着地までの動きで膝の倒れ込み速度(ギア比)が決まる
着地から離地まで膝下に重心を乗せて加速しながら、着地時の衝撃で体にたまったバネを離地直前に全身で放出する
このときに接地がピタッと決まってなくてぶれるから、膝下でぶれを抑えようとしてふくらはぎ太くなるんだろう
もちろん膝下の倒れ込みの速度が足りなかった分(膝下短くてギア比を捻出できなかった分)を膝下で蹴って補ってるのもあるだろうけどね

661 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/10(金) 23:55:12.57 ID:a3rmYOLr
>>658
>>660
ありがとう。
おかげで下半身が重くなってしまったような気がする。

やはりフォームを改善するしかないのかな?

662 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 00:16:22.03 ID:WQBgv1+G
どうかな
フォームは生まれつきのものや努力や適応や日頃の何もかもが結集した自然の結果だ
それを意識して壊すのはもったいない気がするんだよね

膝下は短くふくらはぎは太もものように太いし、100mは14秒台でしか走れないし、
400mは女子の中距離選手にすら負ける人がサブテン狙えるところまで走れてた例もあるし
体型は決してかっこよくなくても、それでも工夫と努力で速い走りに適応できれば
それはそれですごいかっこいいと思うよ

ありのままの自分を受け入れることができれば、そこがスタートでいいのさ
楽しみながらがんばろうぜ

663 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 03:11:22.62 ID:+1Ir0gvi
登山家のふくらはぎがやたら太いのがヒントになる

664 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 05:27:00.17 ID:8tnMPpkS
改善というか、
まだまだ発展途上な身体の部分はあると思うよ
実業団のひとにいわせりゃ
市民ランナーなんてのは伸び代の山なんだそうだ

665 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 06:29:12.98 ID:eHocImnq
3.5レベルだとまだまだ脚だけでも走れる速さだしな
俺は、3.5当時もサブ3した今も、注意されることは全身が使えてないこと
未だ腕振りを注意されてるよ
それだけ脚の力を使って走ってるんだわな、そりゃ脹脛が太くなる

666 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 08:24:48.54 ID:Sgbc05NU
膝をきちんと大腰筋で引き揚げて突き出し、
股関節が前後に開くようになるとサブ3も狙いやすい。
俺は陸上経験無しの40でキロ6分10kmから走り始めて1年くらいでサブ3だが
最初の一カ月はとにかくネットと本でフォームを完璧にすることと
体重を最大限落とすところから始めたな。特に最初は膝や足首がすぐ痛くなるし。
逆にそうじゃないとすぐ練習強度が上げられないんで短期達成は難しい。
サブ3.5の実力はおそらく走り始めて4ヵ月くらいでついていたと思う。
人によって微妙な差はあるにしても効率的フォームは1つだと思う。
野生動物が個体によってフォームが違わないように。
ただレース中にフォームを微妙に変化させて筋肉を部分的に休ませ足を持たせる
高等テクはフォームを理論で理解できる人間だからこそできること。

667 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 09:27:14.19 ID:WQBgv1+G
それは正しいアプローチだろうな
それは君が速くなる目的に合致した方法だったんだろう
だが答えは一つじゃない
野生の動物と違い人間は天分の特性によって淘汰されにくく
多種多様な個体が存在できるからな
それゆえに速いランニングへのアプローチ論も多種多様となる

668 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 09:29:39.83 ID:JwE4IiMq
ビチク馬ズラ爺は野生では生きていけない
155cm39キロ貧弱ガリガリお笑いコビト爺

669 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 09:32:38.27 ID:m4p+HHWI
来週フルマラソンの予定なんですがいまいち予測タイムがわかりません
冬の間オフにしていて練習は3週間前からはじめて20kmぐらいのロング走とスピード練習を各週一回づつしてきました
先週のハーフでは1時間31分でした全力で走ってのタイムです
去年まで後半失速していたのでイーブンペースで走れるようになりたいので無理のないペース設定がしたいです

670 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 09:43:33.14 ID:6TqijbhK
>>666
どの本と、サイトを参考にしたんですか?
差し支えなければ教えてください!

671 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 10:04:54.60 ID:1agctUBO
>>669
レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

カモーンw

カモカモカモーンw

672 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 10:43:57.19 ID:me7vefL5
>>669
個人差もあるけど「ハーフのタイム×2+10分」が大体の目安と言われている。
最初から何があってもイーブンペースを刻めよ。
37km以降に余力があれば、ジワジワとビルドアップしてフィニッシュできたら最高だね!

673 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 12:05:07.85 ID:k6Fp4WWQ
>>672
ビチク馬ズラコビトジジイ〜


自演一人芝居乙〜w

674 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 15:09:44.01 ID:qhBLQiRX
>>651
なんかすげえ
男前だのう

675 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 18:46:09.38 ID:m4p+HHWI
>>672
ありがとうございます
計算してみたら自分のベストより早くなってしまったのでもう少し余裕度を持ってペース決めてみます

676 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/11(土) 23:28:25.67 ID:5ucQi4e3
天気予報を見ると、かすみがうらの当日は気温20度を超える見込み。
暑さ対策も必要ですね。

677 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 00:46:42.52 ID:HWhATXFw
>>543
ターザンの最新号を見ると1割は切らなかったな。
1割ちょっとって感じだったわ。
サブ3.5なんて大したことないと思ってたけど割合でみると結構レベル高いんだな。

678 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 04:51:06.46 ID:iVsEQNAF
3.5はちょっと練習した位じゃキビシイね

679 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 08:21:59.28 ID:4uD2zfS5
上位一割つーと3:15切らないと無理かね
あとキロ15秒早く走るのか・・・

680 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 11:00:51.58 ID:fr8eue46
3.5切れたら、意外と3.5がたいしたもんじゃなくなってしまった。
3こそ凄いよなと思い始めた。

681 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 11:04:57.87 ID:bHhkFmHl
>>680
俺もそうだったが、3を切った今だと3は大したことがなくて、
50分切るのが凄いと思う様になった

682 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 11:07:15.32 ID:fr8eue46
3切った次は福岡国際資格じゃ?

683 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 11:18:06.02 ID:cnZFTsg2
3切ったらあとはウルトラかトレランに移行するは

684 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 11:42:38.17 ID:sPyBs8/m
3切るほど練習したくないな。

685 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 12:32:08.69 ID:9QgrbDuh
>>666
もしかして練習はハーフだけ走れ理論の人ですか?

686 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 14:42:54.48 ID:fBPDZy0r
>>683
おまおれ。
サブ3してスピードハイクのトレーニングしたら、大体のトレランレースで上位10%以内に入れるよ。
本業が強いから総合入賞は厳しいがw 年代別入賞なら何とか。
トレランでもロードでの走力が基本だからね。頑張れー!

687 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 15:39:47.58 ID:slc4doix
■最近のポイント練習結果
2週前 40kペーラン→@5:04
先週 インターバル→3:48-4:02-4:08-4:02-4:05
今日 5kTT→20:47@4'10(3:49-4:12-4:20-4:20-4:06)

■今週の練習予定
月 10kJOG
火 OFF
水 6kJOG+WS
木 OFF
金 3kJOG+WS
日 かすみがうら

サブ3.5いけるかな??
天気みたら最高気温が23度になってるのが懸念。
暑さと直射日光は大天敵です。

688 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 17:02:25.16 ID:G+hXjSYu
2週前に40k?
もちろん余裕残しで5:04だと思うけど
その日に本気で走ってたら3.5いけたんじゃね?

689 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 17:18:16.53 ID:kp3zROiY
マラソン哲学読んだ
トップになる選手は当たり前に40km走やってて、30kmじゃ少ないって意見がほとんどだった
来シーズンはとりあえず30kmを35kmに延ばそうと思った

690 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/12(日) 19:25:13.07 ID:5tVwyJdu
ロング走やったあと疲れて30分ぐらい動きたくなくなるんだけどこれは普通?
あと走ってるとき後半胃が気持ち悪くなってくる

691 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/13(月) 13:15:31.22 ID:0k+MAEYa
>>690
俺2〜3時間、寝ちゃうけと

692 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/13(月) 16:17:58.38 ID:Qm9CI9Dy
>>690
俺はロングは5時起きで5時半くらいから走るけど
帰宅してシャワー浴びて食事して
テレビを見ていると眠くなってくる
だいたい昼食後に昼寝
普通はランニングで内臓が揺さぶられるから胃の具合が悪くなるのは珍しくない
俺は吐き気とかはしないがう○こをしたくなる

693 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/13(月) 21:38:12.54 ID:M8F0gdMi
だらだら走ってばかりっだったけれど、
二月ぶりにインターバル走をしたよ!
1000×5 レディゴー!
3'53" 3'26" 3'49" 3'23 3'21"
二回目と三回目が遅いのは、上りだし向かい風だから!
5回目が速いのは、ラストだから!
久しぶりにしては上出来かな!
そのあと戻りの下りを150くらい疾走して、20秒くらい雄叫びをあげながらダッシュ!(オスだけど、あ、いいのか!)
で40分ジョグ、疾走したり!
サブ3.5、いけるんじゃない?
身体を速く動かした後のジョグって調子いいね!解放感もあるからか!!
これを42.195キロに‥ってそりゃないね!!!

それと。これはシューズスレの内容であるけれど、
奥から引っ張り出してきたウェーブクルーズで走ったけど!軽くていいね!
薄くっても全然平気だった!軽さって凄く重要とも感じた!!
今度ロングで履いてみて、フルに使えるかやってみる!!!!

694 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/13(月) 21:41:04.83 ID:mzf7IgjJ
脳味噌が6時間オーバー系

695 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/13(月) 21:45:02.04 ID:PU9mdMgm
>>693
ちょっとびっくりしすぎですね。

696 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/13(月) 22:56:11.00 ID:MGE6yeE6
>>693
1km5本をこのペースで走れて
なんでサブ3.5あたりでウロウロしてるわけ?
ヤッソ800なら2分40〜50秒くらいのペースじゃね?
2時間45分あたりが狙えるんじゃないか?

697 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/13(月) 22:58:41.34 ID:DrrQzcky
>>693
ナイスランッ!スピードは問題ないぜカモン!

698 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/13(月) 23:15:45.66 ID:s8B9DIFC
ちょっとGAYっぽい。空気感。

699 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/13(月) 23:30:39.02 ID:DrrQzcky
インターバルとは言え3分台連発は無理だな今の自分には。
とゆーかインターバルなんかしたことないわ、10キロ45分をベースに、残業や二日酔いとかなら50分とか適当だわ。皆すごいな。自分はタイム自体は三時間半は切ってるけど、書き込み見てたらスピードとか、何より取り組み方とか練習内容が自分よりレベル高いわ。
ヤッ8なんかフルマラソンよりしんどそうだしな想像しただけで。

700 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/13(月) 23:42:53.42 ID:AC4sh4lX
キモい

701 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/14(火) 09:51:49.34 ID:6QfrPcWc
ビチク小人爺〜

カモカモカモーンw

702 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/14(火) 09:56:53.31 ID:L/kNA4Vv
>>699
逆にそんな遅くてサブ3.5できるとはうらやましい。
ヤッパチなら2:50は余裕だけどギリギリサブ3.5レベル。

703 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/14(火) 23:26:44.81 ID:EExiT4Vy
>>694
ひどーい!!
>>695
だよね!だよだよね!
強度上げると、脂肪の燃焼の亢進が続いていいね!‥ってなんか話が違うー!!
>>696
だってフルマラソン辛いもんっ!
この前の初フルはめっちゃ後方スタートで、取り返しがつかない前半だったもんっ!
鹿モン!あ、クマもんか鹿児島は!
>>697
サンキュサンキュサンキュー!!ヘイカモッヘイカモッ!!
>>698
有森さんのちゃうわ!!!
ピーターガブリエルだっけ? 
>>699
褒めていただいて素直にうれしいです。
これから精進したいと考えております。
てか人を褒めるって少なからず遜ることになるから、
そういう人って立派だし、周りい好かれてるんだろうなって思う!
エバリンボウとか傲慢とか虚栄って大嫌い!!!
   

704 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 00:49:17.72 ID:lnz3b5uM
2時間45分か
1000mを3分20秒以内で5本こなせないと厳しいだろうなあ

705 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 06:21:08.09 ID:LZPPz+OJ
スルーしたくなるタイプ

706 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 12:26:23.10 ID:7qp00UVX
>>702
基本は10キロ45分てゆう練習なんだが走ってる場所が海岸横なんで冬場は基本バリバリ向かい風なんだよね、だから微風の時は同じ感覚で41分とかなんだ。
個人的には上り坂よりも向かい風がしんどいよ、まあ勿論どっちも程度によるけど

707 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 12:45:36.94 ID:Y4TjPgLn
>>706
3.5のトレーニングとしてなら10km41分は速すぎる
47:30くらいで良いから、それが楽に走れる様に反復練習した方が良いよ

708 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 13:22:28.93 ID:cLLhkSRx
3.5は達成済みと699に書いてある

709 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 16:00:27.75 ID:9OQy/pul
それならスレチだよ!

710 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 16:28:23.37 ID:XT4b+WHn
709氏よ
もう一度1を見て来なさい

711 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 17:14:31.25 ID:QulinU8N
湘南国際が12月にずれて秋の大会の予定の出場予定をみなおさないといけないな
関東圏の人はどんな感じの予定ですか?

712 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 17:45:09.73 ID:Hgc7po3x
>>696 俺もこの人(693)より劣るけど似たり寄ったりで走れてサブ3.5達成してないよ!
ハーフは1時間30分切ってるけど フルは別物だよ 

713 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 18:11:34.90 ID:+xRqxcia
キロ4分だと1kmしか持たない俺だけど
キロ4分50秒で42kmイーブンで走って3時間28分だった
速い人は毎週30km走やればおk

714 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 18:13:44.37 ID:KUsc9SUm
>>713
俺もそんな感じ

715 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 21:01:32.92 ID:YzGdljYN
さいたま国際マラソン目指すわ

716 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 21:03:15.57 ID:sKBYc/NC
>>713
俺も。
で、次はどうしたらいいの?

717 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 21:24:29.20 ID:LZPPz+OJ
4分40で42キロイーブンを目指せば?

718 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/15(水) 21:29:10.42 ID:+xRqxcia
>>716
次って、さらに上のレベルに行くにはってこと?
俺の次の目標は3:20で、キロ4分36秒(5km23分)で走らんといかんから
キロ4分30秒で楽に走る練習を10kmから初めて最終的に30kmまで伸ばす
あとは適宜ロング走とLSDを混ぜる

719 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/16(木) 07:32:13.72 ID:W7qUcWV/
>>718
俺もかすみがうらで3:20目標で行こうかと思っていたが
今のレベル+20度越えでそのペースはきついなって思った。
20分切は来シーズンにして、とりあえずサブ3.5だけクリアすることを目標にするわ。

720 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/16(木) 08:30:56.32 ID:5zCwQq8p
>>718
キロ4分36秒だと、3時間15分切れちゃう!
それは置いといて、30キロ走はレースペースより早く設定するの?

721 :718:2015/04/16(木) 08:50:27.50 ID:QSM+hBQG
>>719
俺も3:20は秋の目標
夏の地獄の走りこみが楽しみだな
日曜日は暑くなりそうだから気をつけてね

>>720
最初の5kmは意識してゆっくり26〜27分ぐらいで走るし
後半落ちるかもしれないから4分36秒に慣れておきたい
30km走はずっと一定ペースで走ることを念頭に、ジョグ程度から初めて
レース直前はレースペースか10秒落ちぐらいまで上げる

722 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/16(木) 09:08:05.07 ID:esLay2HQ
>>720
30kの目的によって変える

723 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/16(木) 23:45:42.52 ID:owVsy3uc
骨盤を意識して走ってたら尻回りと太股の付け根あたりがフル稼働して翌日筋肉痛になってしまった。
骨盤から走る感じですかね?しばらくは大会もないので、ああかなこうかなみたいに色々試してるんですが、骨盤を意識したら他がおろそかになってしまう体たらく

724 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 04:16:18.09 ID:MWL7JyCj
>>720
俺は設定しない
フルのレースペースより速くしたら
単なる30kmタイムアタックに。
調子次第では後半ペースダウンして設定で走れないこともあるだろう。

725 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 08:14:49.75 ID:FwQhlN+3
骨盤使うってのはモンローウォークでおしりぷりぷりしながらのイメージでおk?

726 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 08:35:12.10 ID:/bVNEbvF
>>723
俺もだ。
実は今月から初めてみたが、まだ10キロと維持できない。
水曜にやったら左足の付け根の筋肉痛がまだ残っている。
明後日のかすみがうらに試すのには危険があるので要所だけ使おうと思っている。

>>725
自転車をこぐような感じかな
うまく表現できないけれど

727 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 09:56:01.07 ID:kdf5dX+P
>>725
イメージはモデル歩きと同じ
ただ、ランでは骨盤が引きちぎれそうなくらい伸ばすけど

728 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 12:19:16.26 ID:6t+aNVfP
>>727
骨盤を伸ばすとは!?骨盤が前に来たときに下の筋肉を伸ばすって感じ?

729 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 12:44:20.97 ID:3HfhgDUo
ランニングのフォームって奥が深いよね!
足や脚を固めたように走ると力が逃げないけど、
衝撃も強いよね!(自分の経験です。)
股関節とか腰とか柔軟に使って、アフリカ人選手みたいに走ると、
地面に加えた力が吸収されちゃうよね!(自分の経験です。)
固めてガシガシ?それとも柔らかヒョイヒョイ?

今の自分は、着地の衝撃も上手く緩和できないうえ、推進力も反力も上手く使えていないような。。!!
難しい!!

730 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 13:11:04.42 ID:GcUYTESn
マラソン強化になると思ってサッカーやたら速攻で捻挫。使う筋肉が、まったく違う。
情けないが、1回練習出て退部。恥ずかしい。

731 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 13:59:06.53 ID:kdf5dX+P
>>729
どのスポーツでも同じだと思うが、インパクトの瞬間が大事なんだよ
ゲンコツ握りしめて殴るよりも、軽い握りから当たる瞬間に握る方が強いパンチ打てるし、
ボール投げる時もずっと腕に力入れてるよりも、腕をしならせてボールのリリースの瞬間にリストや指先に力をかける方が速いのを投げられる
走りも着地は吸収する様にして、地面からの反動を掴む時にはその力を逃さない様に足を固くする
楽に速くなるのはコレがコツの一つなんだよ

732 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 14:01:31.77 ID:kdf5dX+P
>>728
腰を振るのではなくて足を出す側の腰骨ごと前に出す感じ
かなりインナーマッスル使うよ

733 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 14:39:04.23 ID:0BOCjR/g
>>730
たまに球技もしろ
俺の陸上部は定期的に球技もさせる

>>729
市民ジョガー
着地→蹴り

実業団選手
着地→タメ→蹴り

一流選手はお前らより接地時間が長い(お前らから見ればそうは見えないかもしれんが)

ケニアの選手は日本人選手よりもさらに接地時間が長い

ケニア人長距離選手の生理学的・バイオメカニクス的特徴の究明14ページ参照
日本人の接地時間 0.145±6(秒)
ケニア人選手の接地時間 0.156±9(秒)
http://www.kozuki.or.jp/ronbun/spresearch/spres05_enomoto.pdf

タメというのは、安定して足を接地させ、腰を入れる、反力を伝える前準備。
これがないとただ足が回転するだけで、ストライドは伸びない
タメは一瞬。走りのセンスがある人は元々できてる。
この時足首やヒザや腰がぶれてるとダメ。

734 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 14:51:46.91 ID:0BOCjR/g
だけど大事なことがある
日本人は日本人に合った走りが一番いい
ケニア人は骨格すべてが違う、これは手足の長さだけの問題ではない、身体が全く別の生き物

自分が走ってて一番楽に進めて効率がいいと思う走りが理想
自分の走りのスタイル・リズムから無駄をなくしていく感じでいい。

だから腕振りや足の動きは千差万別であり、万人向けの正しいフォームは存在しない
例え腕振りが左右非対称でもそれが自分のスタイルならいい。
こういうのは無理に矯正すると逆に故障を招くこともある・・・と昔、宗監督の言葉
というか彼ら兄弟が左右非対称だった。

ただ、安定した軸、力を腰に使えるという効率的な基本動作は変わらない

735 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 16:00:27.32 ID:lwN89Zd5
>>725
競歩のイメージだな。でも1回練習で競歩もどきみたいなのをやって、4、5日筋肉痛になった。ランとは全く別物という気がしたなあ。

736 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 20:29:47.40 ID:IwKAXuyh
明後日のフルの勝負シューズが決まらない
ジャパンブースト2だと後半キツイかな?

737 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 20:31:26.04 ID:9wFrKUZA
知らんがな

738 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 21:24:49.44 ID:6t+aNVfP
>>732
今そんなイメージで13キロほど走ってきたんだが、尻は軽くつきだす感じなの?

739 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/17(金) 21:49:43.67 ID:frtIpq7v
骨盤は骨盤だけをまわすイメージだろ

740 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/18(土) 18:39:32.66 ID:lWx1q7cg
骨盤を中心にランジのイメージだな

741 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/18(土) 20:34:35.28 ID:ldzOxKv2
今迄股関節から足を出していた!うっかりさん!ポカッ!!
意識しないと、青春デンデケデケデ‥じゃなかった!テケテケした走りになって、
スピードにも乗れてないし(乗れているけどノレていない、みたいな。バスツアー一人参加みたいな!あーあお嫁さん欲しい!!)
中空で進んでる!みたいな感覚が無いよね!!
そういえば、トップレベルは接地時間が長いって驚き!!サネカズラ!じゃなかった桃の木!!
でも接地が長いと酸素を消費するって
読んだなー(ネットだけど、グロスじゃないよ!なんちゃって!!)
どうなんだろう?トップはそれをものともしない心肺機能を持っているっていうこと?
それもアリエールよね。
よし、私も骨盤を動かしてみよう!!一緒に動かそう?

742 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/18(土) 20:44:51.73 ID:SBxto4cZ
股関節から足を出すって横チンみたいだな

743 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/18(土) 20:56:13.79 ID:ldzOxKv2
>>742
やだー!足じゃない!脚だよ!!うっかりさん、ポカッ!(←やって欲しい、四十前半のかわいらしい女性に)
鳩尾から足が伸びている感じ、ってウォーキング関連の本で読んだことがある。
とにかく大きい筋肉を動員させるのが肝要なんでしょうね。究極は腹筋背筋なのかな?
躍動感を持ってグングン進みたいよ。野口みずき選手みたいな?
一方でgちゃん‥じゃなかったqちゃんみたいなフォームはどうなんだろう?
そんなに中空で進んでる感じには見えないけど実際はすごいんだろうね。すごいんだろうなぁ(エロ目線)

744 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/18(土) 21:51:13.01 ID:RtgybRjo
薬やっとるな
間違いない

745 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/18(土) 23:13:25.73 ID:tkrmsQoh
ハーブか何かやっておられる?

746 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/19(日) 10:55:21.71 ID:/X52Pxcg
文脈だけではそう思うだろう、しかしリアルでは高倉健みたいな佇まいかもしれないし、キムタクみたいな顔かもしれないんだ。
着地の設置時間とかそんなとこまで意識してんの皆?

747 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/19(日) 11:12:39.19 ID:lvtM1NYO
接地時間に現れるかどうかは分からないけど、両足浮いてる時間はなるべく短い方がいいよねと思いながらは走ってる

748 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/19(日) 11:56:46.07 ID:OZmGDOsN
脚の切り返しを意識

749 :687:2015/04/19(日) 14:12:47.62 ID:mxvaJKr+
かすみがうらで決めてきた。
40k通過が3時間10分だったので最後はのんべんまったり
とジョグ気分で流して施設エイドでジュースとお菓子を
頂きつつゴールした。

奇跡的にも曇り空が幸運でした

750 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/19(日) 17:44:52.20 ID:Vco+yYVP
>>749
すげー。おめでとうございます。
どのブロックからスタートしました?

751 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/19(日) 18:15:27.56 ID:S+GBYw0I
>>749

まあ実力からすればサブ3スレがふさわしいか
暑くならんでよかったね

752 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/19(日) 21:23:00.74 ID:z7tsNSm0
>>749
すごいすごいすごーいい!!!
お-めで-とさん!!!
最後の一文なんか詩的!素敵!!
ロマンチックランナーやね!!!

>>747
なるほどな なるほどな なるほどなるほどなるほどな!!!(FUJIWARA⦅新じゃないよ!川内でもないよ!でも顔は似てるかも!⦆!!)
フルマラソンスレだからそういう視点でかきこんでるんだよね!
短いレースだと中空での(なんか中空って言葉ハマっちゃった!ハメちゃった!!)
移動距離が伸びない?それがスピードの出るフォームであって、それで走れる距離を伸ばしていくのが理想なのかなって。
あ、でもそんなこと言ったら100m走のフォームで長距離走を走るんかい!って言われちゃうかしらん?テヘラン!
接地でタメを意識すると脚に来ちゃう!その距離を速く走り切れる妥協点を見出さなきゃ家を出されるね!だされねーよ!!

スポーツ羊羹おいしいよね!

753 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/19(日) 22:01:49.84 ID:C0xjNxoo
今日のかすみがうらで初の3時間半切
グロスで3時間23分台、ネットで3時間20分台
ここでいろいろアドバイスをいただけたおかげと思っています。

754 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/19(日) 22:06:05.92 ID:C0xjNxoo
申し遅れました。
前スレで50で引退と宣言したものです。
おかげさまで今日のかすみがうらでサブ3.5達成できました。
これで心置きなく引退できます。
ありがとうございました。

755 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/19(日) 22:56:46.93 ID:JXd8Q5oJ
へんな病気持ちは相手すんなや。
キモいわ

756 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/19(日) 23:10:27.68 ID:rQvmLf5J
自分も長野でギリ達成できた故障明けで練習してないから不安だったけどよかった
でも後半35以降足が死んでやばかったこれを克服するにはどんな練習すればいいんだ?

757 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 00:35:39.95 ID:yk4DPEXL
脚が死なないのは人それぞれだと思うけど
俺は大会前だからと言って疲労抜きしないのと
マメにパワージェルを飲むのと
前半突っ込みすぎないことかな?
30k走何回かやっても死ぬときあるし
今日のかすみがうらは30k走一度もやらなかったのに死ななかった

758 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 06:31:36.31 ID:EohDg6Ps
掛川新茶でギリで3.5達成
後半からの数々の上り下りに加え、40km走って来たランナーには仕打ちのような最後の登りはしんどかった

759 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 12:49:04.73 ID:DcqqDycJ
パワージェルは許す
ピットインは無理

760 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 13:05:04.23 ID:JqPA05Kc
35k以降で足が死んでしまうのが分かってるなら
35k以上走る練習をするだけのこと。

俺はたまに40k走やるんだが、30k以降は起伏だらけの道を走ってる

761 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 14:36:41.65 ID:RwC5l4Sn
30kとか40k練習できる精神力があったらとっくにサブ3.5なんかいけてる

762 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 15:35:40.32 ID:d6AGJcZf
スクワットとかで脚を潰してから走りに出ればいいんじゃないですかい?

763 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 16:06:51.11 ID:KLFb0DvP
>>762
> 脚を潰してから

なにそれこわい

764 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 16:15:22.48 ID:W23zmAuN
>>762
それって効果あるの?

765 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 16:59:49.06 ID:EJWPQ/sw
スクワットはやり方間違えると故障の原因になりますので、
詳しい方に指導してもらった方が良いと思います。

766 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 17:32:59.46 ID:d6AGJcZf
スクワットの正しいやりなんか検索すればすぐわかりますね。
あと必要なのはフォームをチェックできる鏡か窓ガラス。

別にスクワットでもランジでもいいと思うけど、脚を疲れさせておいてから走るのは脚の持久力を上げるのに良いと思いますよ。
特に時間のないときは。
ランニングだけで行うよりけがをするリスクも低いですし。

767 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 17:56:50.76 ID:bUwD9zj8
鏡使わなくても壁に向かって立って、爪先を壁から10cmくらいの間隔とってすれば
膝を痛めるフォームにはならない

768 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 18:04:57.27 ID:d6AGJcZf
>>767
なるほど!!

769 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 18:31:00.00 ID:yo5Ade8S
一旦卒業したと思ったら、昨日のフルで失敗
また、世話になります

770 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 20:16:05.48 ID:e5rRMwZj
サブ3.5レベルだと1kmのインターバルはどのくらいでやればいいでしょうか。
タイムと本数を聞かせて下さい。

771 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 20:18:58.43 ID:e5rRMwZj
あ、上に書いてありました!

772 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 20:28:27.64 ID:hnzDog03
>>762
あー!あるある!あるよね!
階段ダッシュとかした後にロングやるとかね!
グリコーゲン枯渇させてから走る練習にもなるよね!…って待てよ?
そんな大会無いんじゃないぃぃぃぃ???!!!!

>>769
それを失敗と思うか思わないかは、(せーの)あなた次第です!
目標定めて積み上げてきて大会当日に実力を発揮できなかった!あるある!
でもまた一つ、経験したね!!

>>759
私はスポーツ羊羹かな?ゼビオで買った。チャリで来た、みたいな!!

>>766
持久系競技におけるレジスタンストレーニングの重要性ゎ最近見直されてきているよね!(どこで!!!?)

四日置きの三キロ全力走だけでサブ3.5できるかな?できない人以外はできるよね!ん?
時間がない場合は負荷かけまクリですね?あ、自分じゃないよ!!
速く3.5やっつけたい!サブ、あいつをやれ、みたいな!!!!!

773 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/20(月) 22:00:38.16 ID:DgeV5a/l
昨日前橋でサブ3.5達成した。
3時間半のペースメーカーがいたので5km位からついていったら
ペースメーカー30kmからkm4分半にペースアップ。
頑張ってついていったら35km位でペースメーカー予告なく離脱。
その後失速したが貯金を食い潰して何とかゴール。
目標タイム達成出来たから良かったが、他のレースでもペースメーカーってあんなんなのかと思った。

774 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/21(火) 09:16:10.84 ID:cC+rTIMP
>>773
サブ4のペースランナーもキロ5分で飛ばしてたから、あてにならないと思う

775 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/21(火) 13:15:45.72 ID:XxaTrwLl
京都マラソンの時かな、キロ5分で走ってたらサブ4のペーサーに追い抜かれて
自分の時計壊れてるんじゃないかと思ったわ

776 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/21(火) 17:24:48.48 ID:PSzE3njm
速く走るほど時計はゆっくり進む
byアインシュタイン

777 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/21(火) 21:03:29.46 ID:RcpbHOzX
>>773
長野は3時間15の人は30kmまではだいたいあってたそのあとは置いていかれたのでわからない
3時間30の人は失速してギリ3.5達成した自分と同じぐらいにゴールしてた

778 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/21(火) 23:02:48.35 ID:OrJaRdyo
>>773
ペースメーカーも人間だからね!…なんて、批判した人を悪者にしようとする人っているよね!!!
ペースメイカーはたくさんの人の記録更新の目標や期待を背負っているのだから、万全の体調で臨んでほしいよね!
>>774
ね!
>>775
自分の感覚を信じて!
そう新谷ひとみのように!!
>>777
あなたも3:15の実力があるってことさ!

これはシューズスレの内容になるけどさ!左足だけ痛い!!
nbの中足部着地を謳っている!のを履いて13キロジョグったけど!
2Eなんだよね!以前そして今も履いているTAKUMI練乳も2Eだからさ、ネットで2E買ったわけだけど!
左足母子球の下、ちゅちふまじゅ、おっと可愛い間違いシマソ、不可踏土(漢語チック、まあ私チックっぽいんだけど!そんなシックなんちゃって!)
の内側前方が擦れて擦れてパ○ズリならぬ靴ズリ!(まだの人はAカップの奥さんに今夜頼んでみて!あ、朝のほうが元気良いよね!!)
右が大丈夫ってなんでやねん!ああアシンメトリー!!
つま先の捨て寸、匠練乳よりあるね。フィット感は練乳ぴったりだった。どうてい失礼どうサイズのこのNBだと
狭いね。ただね、このシューズめっちゃ進むわ!店頭のプロモ通り!!
サイズが合えば良かった!!なんで2E4E4があって3Eがないかなぁ。
ひとまず伸縮性シューレース使ってみる!
よーし!さぶ3.5頑張るぞー!みんなも頑張ろうね!!

779 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 14:55:47.67 ID:xJZW9cgo
アシックスはもっと4Eを作ってくれよ。
サブ3.5レベルだと2Eとか細すぎるんだよ。
嫌いなニューバランスを買うしかないんだよ。
ちくしょう

780 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 16:12:59.16 ID:iCNJQgBY
4Eとかってゾウかよ?w

781 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 17:38:57.91 ID:Ptu4MWR5
4Eなんてどんな足か見てみたいなw

782 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 18:44:46.65 ID:Os4MmHso
俺勝手に2Eと思い込んでいて、スポーツ店主催のアシックス足型測定サービスを受けたらDだった

4Eって足長と幅は何cm?

783 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 19:31:26.52 ID:DRNvWtH0
https://www.newbalance.co.jp/products/running/advice/pdf/size_table.pdf

784 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 20:14:40.63 ID:Os4MmHso
>>783
うおお、こんなのがあるとは
ありがとう

785 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 21:04:51.26 ID:emgbe5mo
俺、4E。
アシの測定でも4E判定出た。
なのでアシのwideでも2サイズくらい上を吐いてるけど特に問題を感じた事ないな。

てかさ、皆下半身のインナーって何履いてる?
今まで普通の綿のトランクス履いてたけど、
汗かくと張り付くしビチャビチャになるし。
途中でストレッチとか筋トレやって屈むとケツが張り付いてビリっと何枚も破けた。
んで、どっかのスレ見てユニクロのAirリズムのインナー試してみたんだけどアレ良いね。
足も上げ易いし股間の違和感や不快感がまるで無い。
今日のランは上下と下着もユニクロだったけど、柳井恐るべしって感じで快調だった。
990円で売ってるし、皆もネタだと思って試してみてよ。

786 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 21:12:34.37 ID:Q/3Znugm
ユニクロは靴下とトランクスにはお世話になってるが、シャツやパンツは買う気がしない…サイズ感めちゃくちゃで袖短かったりウエスト周りゆるゆるだったりするからなー

あのインナーはビジネスでは重宝してるけどランニングで使用するには肌触りハードじゃね?
俺はファイントラックのぴっちりインナーで、物理的に肌擦れしないようにしてる

787 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 21:38:49.61 ID:1cN0LNPf
綿のトランクスでサブ3.5を目指すトレーニングができるのか。
イチモツがゆさゆさして擦れて痛くならないのかな?

俺はユニクロのシームレスのショートブリーフばっかりだ。

788 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 21:39:59.91 ID:YYUuYhyp
インナー付き短パン履いてるから
下着の心配とかした事ないわ

789 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 21:40:37.88 ID:l5j5M1/P
インナー履かないわ

790 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 22:08:18.15 ID:emgbe5mo
いや、今までイチモツにまで気が及ばなかったと言うかw
もう何年も綿トランクスで走ってたから気にしてなかったんだよね。

でも、こないだ。
袋が綿で擦れて、毛穴部分が刺激され異常発達し「イボ」化して
それが更に擦れて炎症起してスゲー痛くて皮膚科行ったよ。
んで、レーザーで切ってもらったんだけど、それがまた痛いのなんのって。
それで初めて気にし始めたとこ。

井岡、スゲーな。
途中微妙に思えたけど当ててたしね。

791 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 22:22:41.85 ID:V931Xyak
>>787
ユニクロのシームレスは良いですよね。
ただ、せっかくシームレスなのにタグがチクチクしてたりする。

792 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 23:26:20.56 ID:bYT5n4HF
俺の足も4Eだけど、蹴り足の強い人って指の付け根が太くて、
かかとに向けて細くなっている足だそうだ。
相撲の大鵬の足もそういう足だったから立ち合いの勢いがすごかったそうだよ。
長距離をやるには足首を使いすぎてふくらはぎがオーバーユースになりやすいとも聞く。
実際に俺もよくこむら返りをやる。

793 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 23:28:31.65 ID:bYT5n4HF
インナーはランニング用のを使った方がいいよ。
俺は肌が弱いせいか普通のパンツだと長距離の後は玉が擦れてかゆくなってしまう。
ユニクロのは耐久性が低いね。

794 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/22(水) 23:40:25.89 ID:7R3dolGk
>>785
オレもエアリズムの長いヤツを使ってる。
本当は、何年か前に出たスポーツ用のやつが一番いいんだが、再販しないかな。

795 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/23(木) 09:18:04.15 ID:zniBarb5
>>794
分かる
俺もスポーツ用のやつ未だに愛用してる

796 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/23(木) 10:47:39.04 ID:EjbPmgTj
>>795
スポーツ用ってかつてあったボディテックとかいうヤツ?

797 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/23(木) 11:16:25.92 ID:HIIOGEnZ
>>796
安かったし普段の練習にはそのシリーズ今でも使ってるわ。

798 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/23(木) 13:10:44.02 ID:a5P3IXtx
>>796
確かそれ。
売れ残りを500円で3枚買った。
1000円でもいいから再販してほしい。
エアリズムはちょっと長くて、5インチのパンツだとちょっと出ちゃうんだよ。

799 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 00:45:28.79 ID:/XzNJQbX
痩せ型ならイオンへGo。
子供服のコーナーに部活用インナーってのがある。
シャツは長袖と半袖。それとトランクス。
ナイロンとポリエステルで匂いにくくて軽い。そして安い。
確か最大は170ってサイズがあるはず。
自分は165で160のサイズを着れてるから173とか175くらいまで対応してんじゃないかな?

800 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 09:38:34.74 ID:wCvEkEjW
イオンとかいう売国企業はノーサンキュー

801 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 14:13:18.32 ID:HFO7WfhU
たぶんいまフル出たら3時間48分前後の俺が、
1000mのタイムを測ってみたら3分34だった。
いままで土手を普通に走るだけでやってきたけど、
これのタイム縮めるの楽しそうだから、これからしばらくやってみるつもり。
3分10ぐらいまで縮んだらサブ3.5もいけるような気がする。なんとなく。

1000mタイム持ってる人いたらどんなもんか教えてください。

802 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 16:00:15.00 ID:K7woH2yn
3.5目指すなら
4分のインターバルやったほうがいいだろw

803 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 16:14:23.48 ID:+LnIi5Lm
>>801
そんなことよりケツの筋肉つけろ
その方がずっとフルのタイムが上がる

804 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 16:15:23.45 ID:/Up3yZ3A
キロ3分台なんて都市伝説レベル
あんまり速く走ると体に悪いで

805 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 16:38:26.16 ID:rUMcqJvn
私は今年初めてサブ3.5をやったけど、1000mのタイムなんてとったことないよ。
10キロの大会なら40分前後で走れるけれど、5キロのタイムも測ったことがない。
3時間半ならスタミナで何とかなってしまうレベル
スピードで42キロを押し切る方が難しいでしょう。
LSDやロングで筋持久力のUPをする方が近道だと思う。
私は月に2回、30キロ走と3時間LSDを取り入れています。

806 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 18:17:06.43 ID:2q/E0mW8
>>801
12分間走で最初の1kmが4分3秒だった自分が、
その後のフルで3:45(グロス)だった。
1kmのタイム取ってから1ヶ月くらい空いたから、多少速くなったかもしれないけど、
それでも34秒は出ないな。きっと。
そして3:45の時も後半失速したから、絶対スピードが上がらずとも、
持久力アップだけで3.5は狙えそうな気がする。

3分10秒も出せるなら、自分だったらサブ3目指す。

807 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 18:18:30.33 ID:ftqWbuat
1000mで測ったことはないけど、1000mx5本のインターバルで1本目が
3分50秒で、徐々に落ちていき、5本目は4分ぐらいの俺でもギリサブ3.5
3分10秒のようなスピードはサブ3.5狙いでは要らんと思う

808 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 18:44:38.02 ID:6m1NhTI2
>>801
3分10秒くらいで1500mは4分59秒

809 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 18:46:06.96 ID:6m1NhTI2
ちなみにインターバルは3分35秒で5本はこなせる
ハーフは1時間23分だが距離が伸びるにつれてタイムは落ちていく俺はフル特性がないほうだと思う

810 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 19:14:27.17 ID:B+p3k0Fp
1キロ走3分55秒くらいくらいでフル3時間15分

811 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 20:00:57.75 ID:nIVIjFEy
サブ3.5なら平均1キロ5分切ればいいペースだし
3分台なんて必要ないね

812 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 20:06:03.85 ID:/xjgIhmu
まあ、要は余裕度の話だろうから、出せるなら早いにこしたことないわけで、
サブスリーまでならスピードが無くてもスタミナで十分勝負できるよ。

813 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 20:39:02.98 ID:yu2ARguG
全国的にお天気でいいね!

イキロ!!じゃなくって1キロ03分15秒でフル3.45だよ!
ここはそんな人が多いんじゃないのかな?かな?カナカナカナカナカナディアンロッキー!(超きれい!!)
ん?1キロ速いな‥。初フルだったし、後ろからの渋滞スタートだったからか!(でた!自分語り!明日の飲み会にも来そう!!)
今はインターバルやってるよ!きついよ!まあ週2回の1週目だけど。。
5本03分18秒揃えたいな!!
「揃える!」とか「押していく!!」とか「踏む!!」とか「OTOSANAI!!」とか「MOTTAINAI!!!」
なんか陸上っぽくっていいよね!

短い距離のタイム向上を目標に掲げて暫く行こうかな例えば5000Mとか10000uとか。
きついよねー!1000Mってそんなにフルに結びつかなそう。このレベルだと。どう思う!!?
てか、尻筋の話もっと聞かせてー!!ウホッ!のほうじゃないよ!

814 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 21:15:09.85 ID:QyjLbSRM
>>807
>1本目が3分50秒で、徐々に落ちていき、5本目は4分ぐらいの俺でもギリサブ3.5

そりゃ、自分の能力と比べてペースが速すぎ、かつ、レストが短いから落ちるんです。

815 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 21:45:29.75 ID:x+XFK4oa
フル耐性とか向き不向きもあるんだろうけど
インターバル1k*5本とかでも1k3分台が「全く無理!」って人でも3.5達成って出来るもんなの?

入りは3:40、最後は3:54、インターバルは200ジョグ繋ぎってのをたまにやるんだけど
もっと速くしなきゃ駄目だって思ってたとこなんだけどさ。

あー、このペースなら楽な気持ちで30kまで行けるかなって速度が4:45〜50。
PB狙ってウォーって飛ばしたペースが10kで4:18。

俺ってフルに向いてないんだろうな、って思う今日この頃。

816 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 21:47:44.60 ID:tF5mtICI
やっぱ一にスタミナかぁ
長距離メニューに取り込んでいこう…

817 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 22:05:28.61 ID:yu2ARguG
す、スピードでスタミナ付かないの?!!?
べ、別に高強度レジスタンストレーニングでスタミナ付かないの?って言っているんじゃなくって!!
1000とか、まあフルなら5000とか頑張ってフルも伸びるよね?!伸びるよね?!(咽び声)

てかさ!私はフルやりたいんだけど、チームの駅伝大会のために、キツイことやる時期があるんだ!!
5%坂道を2km三往復とか(2km×6ってことね!下りもあるわけ。なかなかいいでしょ?)
これ、やる日の朝からちょっとブルーだったりするんだ!!
でさ!でさ!上のほうで、インターバルのタイム、○○でええやんってあるじゃない?
これは、故障とか、モチべとか練習の継続のためであって、そりゃきついタイム設定で行えば、
強くなるよね。そりゃそうだよね!!

インターバルやるって言っていたけど、距離やるかなぁ(←乙女かよ!!ってね!!)

818 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 22:08:49.23 ID:I3Garh5F
>>815
思いっきり走って1キロ4分5秒だけど勝田で3時間23分
前橋で3時間25分で連続達成しました(・ω・)

819 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 22:21:35.74 ID:yu2ARguG
>>818
かっこいい!
なんか大人の走り、みたいな!!
仕事や人生みたいや!!

あーフルもう一回いれよう!待てないや!!!(短絡的)
ペアで参加したいなー!!そんな金曜の夜!!…

820 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 22:24:54.17 ID:5mmCU5NH
15km未満のスピードトレーニングのみ月間100kmで3.5行けるよ

1年かかったけど

821 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 22:56:24.73 ID:x+XFK4oa
>815 先人の教え、しかと胸に。

短距離とか中距離までだったら野球部の小僧にも結構勝てるんだけど
フルってのは本当に奥が深いね。

使い込んだ靴裏の画像アップしたら誰か解析してくれる??

風呂に入りながら洗ったシューズのソール眺めながら
あーだこーだとフォームを考える事が多いんだけど
実のところ足運びの正解が見えてこない。
チョットした事で効率上がって耐性もタイムも上がりそうな気がするんだけど。

822 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/24(金) 23:37:34.02 ID:63oyQ85p
>>817
スピードとスタミナは速筋と遅筋の違いがあるのはご存じだと思うけど
鍛え方が違うのよ。
スピード練習をしていれば心肺機能は高まるからある程度のスタミナはつくけれど
フルマラソンは筋持久力が重要だから筋持久力アップの練習をしなければ習いということ
箱根駅伝で山の神と言われた柏原竜二も30キロでさえ実績を持っていない。
このスレの住民はサブ3.5を目標としている人ばかりなんだし
まずはスタミナというか筋持久力
サブ3を狙えるようになるなら筋持久力+スピードになってくる。
ロング走やLSDは重要だと思うよ。

823 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/25(土) 01:58:07.65 ID:lpxK/4ls
持久力とかインナーマッスルをフルで稼働させないと、アウターマッスルだけならウェイトせんと無理だぞ。
フォームがどうとか着地の前にまず骨盤から走らんと。
ロング走った次の日腹筋筋肉痛ぐらい、体幹使わんと。心肺よりまずは体幹やろ

824 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/25(土) 13:13:33.79 ID:kZ9+UHOo
キロ5分切るようになってきても
3日走らなかったらまた体重くなってキロ5分半の体力になってるわ
食べ過ぎかな

825 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/25(土) 18:04:28.64 ID:Yf86GV6m
お前ら遅いくせに理論だけは口うるさいな
俺はお前らよりずっとはやいけど結局速いやつの理論が正義なんだよ

サブテン 筋持久力=心肺能力=スピード筋力
サブ3 筋持久力>心肺能力>スピード筋力(練習に組み込むことを推奨)
サブ4 筋持久力>>>>>>>心肺能力>スピード筋力(大して重要ではない)

ハイレベルになるほどバランスが重要



このクラス(3.5)はジョグやロング走(これはフルには不可欠)を基盤としながら
週1くらいでたまにスピード練習もやるとさらに効率的に記録も伸びていく。
レースペースのスピードに余裕で対応できる筋力パワー、それと心肺能力はスピード練習が効果的

サブ3.5なら俺は腰入れないアイドリングジョグで可能だわ
腰入れたら、力抜いてもキロ4分切っちゃう

826 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/25(土) 18:16:18.63 ID:4Lf/0v0b
↑こいつの言って言いることが事実なら
ここにいるレベルのやつに理解できる話じゃないから聞かないだろう。

827 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/25(土) 18:30:30.90 ID:de3bIhdo
>>825
次行ってみよう!

828 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/25(土) 20:28:50.77 ID:Ij0M8cKs
>>821
足運びに唯一の正解はなく、キミが速く走れた結果としての「自分だけの最適解」があるだけだよ
体重移動にほぼ無関係な体の末端に神経尖らせてどうするんだよ

それよか体の中心(重心)を体全体を使って進行方向に素早く動かすことだ
さらに、そのすばやさを長持ち(速く長く走る)させる努力をしよう
それができはじめたときに指先や足先は最適化された動き(正解)になる

829 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/26(日) 00:01:25.92 ID:oRSgw3ar
>>825
腰入れないと4分切れないような鈍足がドヤ顔しなくていいよw

830 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/26(日) 07:58:03.48 ID:/klLihvy
>腰入れたら、力抜いてもキロ4分切っちゃう
↑これを読んで↓こう解釈するのって、悪意に基づく曲解か、根っこからのバカか のどっちかだと思う。
>腰入れないと4分切れない

831 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/26(日) 08:12:58.46 ID:XVGezswW
ただのへそ曲がりでしょ

832 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/26(日) 08:24:55.43 ID:/klLihvy
>>831 なるほどね。

へそ‐まがり【×臍曲(が)り】
[名・形動]ひねくれていて素直でないこと。また、そのさまや、そのような人。偏屈。あまのじゃく。つむじまがり。
「あんな―は初めてだ」「―なことを言うな」

833 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/26(日) 08:33:27.87 ID:TbZA/Tos
>>825
寝言の自慢してもえらくないよ(笑)

834 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/26(日) 18:16:02.75 ID:YbU6RlHH
825は早く走った夢を見ていたんだね。
実際には早く走ったことがないから、ここでもっともらしいことを言って早く走ったつもりでいるんだ。

みんな、せめてここでくらいほめてあげようよ。

835 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/26(日) 18:45:48.51 ID:gad3bwGK
なーにが、「みんな」だ
バカか?

836 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/27(月) 21:10:41.40 ID:7P8uxbwY
>>825
>俺はお前らよりずっとはやいけど結局速いやつの理論が正義なんだよ
基本的に速いやつって脳筋だから言ってることが正しいとは限らない。
当てはまるのが、本人限定の場合もあるしなw

速い奴が優秀な指導者になってるかで別もんだってのがわかる。

837 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/27(月) 22:47:52.86 ID:JvKWJij4
自分みたいに残業ばっかの妻子持ちでたまに飲みにいったりのリーマンなんて走れても月に200キロ前後だよ。
その限られた時間にサブ3.5をクリアするために、色んな人のやり方を聞いたり2ちゃんねるでみて色々試したりする意味でもチラ裏でも上から目線の書き込みでもなんかヒントがあるかもしれんし、書いてくれるだけありがたいよ。

838 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/27(月) 23:30:16.58 ID:zTMrYkvD
>>836
正しいとは限らないから、そこにツッこむのはあり。
でも、正しくないとも限らないし、実績のある人の話に耳を傾けるのも良いよ。

名選手必ずしも名コーチに非ず、というのは確かだし反発する気持ちもわかるんだが
そのへんの凡夫が名コーチになる確率と、名選手が名コーチになる確率を比較すれば、俺は後者の方が高いと思うよ。

さまざまな(ときには相反する)アドバイスが出てくるわけだけど、自分に合うやり方を取捨選択すれば良いと思うんだ。

なによりも、アドバイスも自分の実践も具体的な反証も書かずに否定するのは感心しないな。

839 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/27(月) 23:45:57.80 ID:r0pu4kzr
走歴どのくらいか知らんが月間200km走って3.5行けないのは練習内容に問題あるんじゃね?

840 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/27(月) 23:59:00.17 ID:ngx2G+Wr
月間距離なんてタイムとあんま関係ないし

841 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 00:45:04.96 ID:rwB1aiTa
>>837
その生活で200kは凄いな。

842 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 02:18:34.26 ID:7KIuNlOa
>>837
お!俺と条件一緒だな。
冬の間なかなか距離伸ばせなくて200km割り込んでたのが続いたから、
これからだと思ったら膝壊したぜwwwww
でもこれ治して3.5、そして3目指すんでよろしく!
お互い貪欲に行こう。

843 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 05:56:29.36 ID:3ry8uwI9
>>839
色んな能力の人がいるでしょ。

844 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 06:40:51.32 ID:KtmXNIda
>>839が、俺様練習論でもいいから
「それは練習の要領が悪いからだよ、こういう練習なら月間200kmでも十分サブ3.5だ」
みたいに書いていればいいのに。

「問題があるんじゃね?」と否定するだけなものだから、他人を煽るだけのゴミレスになってしまってる。
>>839も、問題提起をしたかっただけで、他人を不愉快にさせる意図はないだろうに…。勿体ない。

845 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 06:59:30.78 ID:2MbLAZGi
個人差があるから同じ練習をやっても同じ結果が出るわけでもない。
だけど、先に達成した人の練習内容は気になるよな。
俺は週に3回しか走っていないが、今年初めてハーフ1時間半切りとフルサブ3.5を達成できた。
俺の練習だとケガしても不思議じゃないと言われたけどね。

846 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 07:41:47.99 ID:Ue4SAzP4
>>839
自分は
5km走週一回(目標ペース4.12/km)
10km走週二回(4.18)
20km走月一回(4.24)若しくはトレラン15km月一回
レース4ヵ月前はこんな感じで100〜140
km

タイムは3時間26分40秒
走歴一年

847 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 08:06:17.27 ID:MBuu7Y4a
こう言うの書くときって、年齢性別書かないこと多いですね。
性別は推測できるにしても、20代と40代では体力違うと思うんですねどね。

848 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 08:15:05.44 ID:KtmXNIda
>>847
たしかに。
年齢でリフレッシュに必要な期間も変わってくるし。
それ以外にも要因はあるだろうけど、加齢による円熟や衰えはほぼ殆どの人についてまわる共通の条件だものね。

>>846はどれぐらいなんだろ。
練習内容を見る限り若さを感じるね。40前後までってところかな?

849 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 08:36:15.56 ID:KtmXNIda
おっと、>>846に言い忘れた。
練習内容書いてくれて何よりサンキュ。

850 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 10:10:31.14 ID:rwB1aiTa
>>846
すげぇハードだな
ちゃんと調整すればサブ3いけそうだわ

851 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 10:31:06.27 ID:FgTecNHD
お前らはなんでんすぐ突っかかるよな
>>846が親切に練習内容を上げてるのに、普通は感謝するレスがあるべきと思うけど。
まずは否定っぽいレスがつくというのはいつもの流れ。

年齢と性別書いてないなら「年齢と性別は?」と聞けばいいことなんだよ。
そこまで気が回らなかっただけだろうし、書いた本人に悪意はない。

852 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 10:34:44.23 ID:FgTecNHD
おれは>>846が10代だろうが80代だろうが気にしない
なぜなら俺はフルを走らないからだ

853 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 10:38:53.49 ID:DT2Kdm77
最も効率がよいというマイアシックスのメニュー通りやってるけど、週3回走でも週4回走でも
それほど予想タイムは変わらない。週3回の場合は走り込み期でも150km/月くらいだと思う。
週3回、150km/月くらいが故障も出ないし、効率よいのではなかろうか。
ちなみにマイアシックスのメニューはペース走多めでほとんどジョグはなし、きつい。

854 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 11:11:59.70 ID:rwB1aiTa
俺は150kいくと故障する
100kがぎりぎり
150kも走れる人が羨ましい

855 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 11:18:35.37 ID:8dW2aJKn
会社員37男の俺、練習メニューとか特に考えず気が向いたペースで走るだけだけど、
それでも月150コンスタントに走ればサブ3.5いける、と思う。
2ヶ月連続やったら3:40ぐらいまでは行けた。
問題は特に平日のモチベーションが続かず、そうそう150も走れないこと。
飲みやら何やらの誘惑に負けちゃう。あと晩飯。
走りたいけど腹減ったな…食わないと走る気しないし、
でも食ったら脇腹痛くなるし、時間空けたらもう寝る時間だし、とかw

856 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 12:12:32.65 ID:AVvHq+Aw
>>852
フル走らないお前がなぜここにいる?

857 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 12:13:23.93 ID:2MbLAZGi
会社員49歳、ラン歴5年弱
水曜 キロ4分20秒ペースで10キロ
土曜 キロ4分半ペースで24キロ、キロ5分ペースで30キロを一週おきに交互
日曜 キロ7分ペースで3時間LSD、2時間半LSDを一週おきに交互
月200キロちょっと
水曜は仕事の様子で前後することもあるが、だいたいこんな感じでやっている。

858 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 12:19:24.78 ID:OTML3RnR
>>854
俺にとっての200kだな
200k行くと必ずではないが故障の確率がかなり上がる
150〜180なら問題ない

859 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 12:23:56.99 ID:Ue4SAzP4
>>851俺の悶々とした気持ちを代弁してくれてサンキュー

860 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 13:00:28.92 ID:p9Rr7rv4
(・∀・)

861 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 13:41:23.78 ID:GB9loyqW
次はこう来そうだなw

体重書かないと意味ねえだろ!
55kgと80kgじゃまるで違うしな!
って感じでw

862 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 13:46:20.88 ID:Ue4SAzP4
>>861
元から体力あったんだろ!今までのスポーツ歴晒せ!
とかね

863 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 14:01:10.01 ID:f2gjvO1l
※緊急通報

バカ駒沢が倒産廃校になるそうです

最近他大の掲示板荒らしが多いと思っていたが

やっぱり、頭の悪いのしか入学するバカ学校だから

緊急通報・駒澤大学が倒産廃校になります。

864 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 14:48:06.80 ID:/LNLcemc
>>861
>>862
SUB3.5を目指すスレですからね、体重もそこそこ、体力もそこそこではないですか?
年齢は幅がある上に、走力や回復力に直結しやすいと思いますがどう思いますか?

865 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 15:39:33.95 ID:Ue4SAzP4
>>864
メニュー書けって言われたから書いたら後からグチグチうるせーのが出てきたから皮肉で言っただけだよ
メニューが参考にならないならただスルーしてくれりゃいいんじゃないですかね

866 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 15:49:39.34 ID:7rnsN/ok
個人的な意見としては、一年ぐらい月間100キロぐらいコンスタントに走ってて
なおかつジョグで30キロ5分30秒が無理なような人はサブ4はいくら目指しても無理だと思う
逆に言うなら、30キロ5分30秒なんて専門的な知識持たなくても、一年月間100キロぐらい走れば大抵の人はいける

867 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 15:50:30.64 ID:7rnsN/ok
ゴメンスレ間違えた

868 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 15:58:05.90 ID:UiHMdsnH
わかりにくい逆説だな
ほんとに逆なのかどうかもあやしいけど・・

869 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 16:44:43.93 ID:Ei1Uyh+p
なぜかナシゴレンに見間違えた

870 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 17:23:10.23 ID:/LNLcemc
>>865
申し訳ねぇっす。

871 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 18:04:20.01 ID:RWITWuc1
>>865
で?お前いくつなの?w

872 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 19:25:19.65 ID:Ue4SAzP4
そんなに知りたいの?
なら先ず>>871が年齢と練習メニュー、フルの記録、スポーツ歴を先に教えてよ^ ^

873 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 19:40:17.72 ID:RWITWuc1
え?体重と性別はいいの?

874 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 19:42:15.97 ID:Ue4SAzP4
>>873
つべこべ言わず書けよ

875 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 19:44:40.54 ID:Ue4SAzP4
>>873
走る習慣ついてれば直ぐに書けそうなもんだけどなぁ

あっ…(察し)
揚げ足とりしかできないのも仕方ないかw

876 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 20:07:14.83 ID:RWITWuc1
だって体重と性別もわからないとなんとかって言ってたじゃん?

877 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 20:10:57.72 ID:Ue4SAzP4
>>876
もういいよお前面白くないし

878 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 20:22:21.21 ID:RWITWuc1
>>877
じゃーガチャガチャ言うなボケ!

879 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 20:25:15.41 ID:/5xoyz/H
俺はスポーツ歴カバディとクリケット

880 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 20:30:11.06 ID:KtmXNIda
Ue4SAzP4は少なくとも練習メニューを書いてくれたんだぞ。
何も書かない人が失礼なことを何で言うかね?

881 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 20:38:14.35 ID:Ue4SAzP4
>>879
俺は高校まで柔道
ちな30才

882 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 20:43:50.96 ID:Ue4SAzP4
>>880
ありがとう

883 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 21:09:29.48 ID:FUEUZ9ey
一日中張り付いてんのか、ヒマなんだなw

884 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 21:20:21.54 ID:KgNlGHTJ
おれは野球やってたから身長175体重75
肩幅と尻がデカい
3時間40分がベスト
秋にはサブ3.5狙ってます

885 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 22:47:02.88 ID:jsb9m264
みんな自分の身体の状況を把握できていて、
練習量や強度とタイムの関係とかわかってきていて濡れる!!

886 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/28(火) 23:06:41.34 ID:/5xoyz/H
おれはフル走んねw
たまにハーフ出るくらいだわ
フルはダメージ大きくてそれ用の練習を込みこむと専門の5000mの影響する
おれはフルはやんね

887 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 01:31:54.61 ID:fz8DlD/u
>>883
捨て台詞おつ

888 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 10:30:28.89 ID:O0uP9MLw
連休暇で朝から晩まで使えるんだけどどんな練習するのが効果的なのかな?

889 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 10:37:34.40 ID:NhcOMCaj
>>888
二部練しちゃえ!
朝はジョグ、夕方はポイント練習とか。

890 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 12:46:59.98 ID:/nT0hvoo
>>888
午前中走る昼飯めっちゃ食う午後寝る

891 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 13:01:31.86 ID:X6heYywA
>>890
あるあるw

892 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 13:17:05.06 ID:vKyXLfqI
夕食食い過ぎた
深夜走る

あるあるある

893 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 13:34:17.01 ID:B5BbaHBk
>>888
陸上部の合宿と同じやん

朝ジョグ

朝飯

漫画読む

昼飯

軽く寝る

メイントレ

夕食

漫画読む

夜フットワーク&フィジカル系ドリル

花火

俺の陸上部はこんな感じだった

894 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 13:37:48.88 ID:TsnwHfhz
朝ジョグ

朝飯

オナニー

昼飯

軽く寝る

オナニー

夕食

漫画読む

夜部活仲間とセックル

花火

似たようなもんだな

895 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 14:01:15.14 ID:f2RI19Bb
>>894
それがホントなら、
陸上部に入ってれば良かったと後悔w

896 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 14:36:45.25 ID:sx1Ss5/7
>>895
女とセックルとは言ってないんだよなぁ…

897 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 15:00:20.90 ID:f2RI19Bb
>>896
ヽ(・ω・)/ズコー

898 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 15:10:05.82 ID:B5BbaHBk
男とやるのか・・・

899 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/29(水) 19:56:58.44 ID:lHy1m5ff
二日酔いで毒出しとしてLSD。
帰ってきて炭水化物をガッツリ。

900 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 12:12:58.21 ID:NTWLzlwC
日本酒飲み過ぎた次の日はキロ7分ぐらいでも地獄だな。10キロが限界だわ、LSDなんかよう出来るな

901 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 13:41:04.33 ID:NaKqvOOZ
>>900
二日酔いも程度によるよね。「アルコール出しとくかぁ!」って時もあれば、もうどうにも動けない時とか。
あと、ワインや日本酒などの醸造酒は残りやすいんじゃなかったっけ?

902 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 15:01:42.88 ID:zo2QEtYe
酒酔いジョグは危ないからやめれ

体重約60kgの成人男性で、1単位(ビール中びん1本、日本酒1合、焼酎0.6合)
のアルコールが体内から消えるまでに約3〜4時間かかります。
2単位では、約6〜7時間、3単位では、約9〜10時間、
4単位では、約12〜13時間かかります(これは、あくまで目安です。体格、体質、性別で異なります)。

ということらしい。
フラフラで走って川に落ちて溺死したり、道路に飛び出して車に引かれたり
怖いよ

903 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 15:57:52.28 ID:OcCCOWfF
さすがに酔った状態では走らんでしょ。

904 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 19:06:35.16 ID:EgU9i9wF
メッドクマラソンなめてんの?

905 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 19:07:18.41 ID:EgU9i9wF
アッーみたいになってるwww
メドックな(ー_ー)

906 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 19:24:06.74 ID:aq/DTRD4
>>902
すまん。ものすごく基本的な質問なんだが、
その1単位って、ビール中びん1本or日本酒1合or焼酎0.6合ってこと?
ビール中びん1本+日本酒1合+焼酎0.6合じゃないよね?

907 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 19:26:26.46 ID:NpKFVb2s
でも那覇のマラソンじゃ私設エイドで泡盛出るんでしょ?
透明だから水と間違って飲んだらむせ返りそう。

908 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 19:38:36.31 ID:EgU9i9wF
>>907
オリオンビールもあったな
後大阪の西成あたりでも缶ビールがあった

909 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 21:13:23.45 ID:i36Q7vtD
余裕のある人が多いね。
俺オフシーズンでも週に350mlのビール1本。
マラソンシーズンに入ったら正月の猪口一杯ぐらいしか飲まないな。
得意先と飲みに行ってもノンアルばっかりだし。

910 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 21:57:37.46 ID:AgXIAW5b
>>909
毎日飲んだってランニングの能力には関係ないでしょ。
休みの日なんか、ランから帰ってきたら水補給してからのビールのコンボだわ。

911 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 22:03:21.76 ID:i36Q7vtD
>>910
本当はお酒大好きなんだけど、週一のビールの翌日のランニングはめちゃ辛い。

肝機能に余裕がある人がうらやましい。

912 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 22:04:38.65 ID:EgU9i9wF
ビールのために走っているといっても、ある意味過言ではない

913 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 22:15:18.33 ID:i36Q7vtD
いろいろな人がいて当然だな

914 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 22:44:39.39 ID:jg0h1005
酒飲んだ次の日に走ったらめっちゃ臭くなったから酒は辞めた

915 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 23:21:18.38 ID:HbXc9SF2
青梅マラソンでも3時間半超えるような人に対して
「諦めて飲め」ってビール出すおじさんがいるそうだ。
自分は都民だが寝酒に泡盛を飲んでいる。
睡眠5時間くらいで残っているなと思っても朝ランしちゃうわ。

916 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/04/30(木) 23:22:59.24 ID:95JG4KmK
すごいな…いくら走るのが趣味だとか好きだとかっつっても酒やめたり減らしたりする気しないな。プロじゃないし

917 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 00:06:19.00 ID:eO1OCEGu
精子を出すのはどうなんだ?
アミノ酸の塊だしランの後に出すと筋肉の回復を妨げそう。

918 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 00:23:14.15 ID:bJ+RHG5a
>>917
飲むと良いよ

919 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 00:53:01.95 ID:eWX3ZNe4
>>918
思わず吹いちまったw

920 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 05:56:37.51 ID:CjbCnK5q
>>919
ホントに飲んだのかよwww

921 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 06:45:45.87 ID:NBqIVK9+
俺はダイエット中でさえ禁酒はしなかったというのに
大会の前日は禁酒している。

922 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 07:11:02.68 ID:BUmamPq+
>>921
大会の前は飲まないよ。
内臓に余計な負担かけたくない。

923 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 08:31:26.19 ID:A6PNOarx
走るのに肝臓使うと聞いて、十数年間毎晩飲んでた酒を初めて控える様になった。

924 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 09:18:24.08 ID:7Rx40yUR
>>916
どうい
にもかかわらず3.5程度とは
ばかじゃねぇのかなと思う

925 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 09:20:22.23 ID:w4sSrds8
罵倒する前に安価だ

926 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 09:23:29.28 ID:Fqlc5/6r
ビジホで一人
寝付けずについつい深酒するパターンだわ

夜中にコンビニ買い出し行くの楽しいしw

927 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 12:12:50.73 ID:XUHm6CUj
酒飲めなくてヨカッタとつくづく思う。

928 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 12:32:57.91 ID:kzUJBblz
>>912
だな。半分は純粋にタイム早くなるように練習してるんだが、後の半分はビールやセックスや食べたいもの食べたいとかだな俺は。その割合が大会前はタイムが早くなりたいが八割九割になるんだが今時分は大会も半年先だしタイムよりビールとかになってしまうわ。
サブスリの人はどうなんだろな

929 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 12:33:27.97 ID:4ZaL/ms9
>>924
そのたかだかサブ3.5のマラソンよりも、飲酒習慣の方が価値がないって話じゃないかな。
アルコール耐性も人によって違うんだし。

良いんじゃないのかな。飲酒習慣に価値があると思ってる人はそれを大事にすれば。
だけど、他人の価値観を「ばかじゃねぇのかなと思う」のは感心しないな。
それはあなたの理解能力の低さの表れだ。
何に価値を見出すかは人によって違うんだってことぐらい理解しようぜ。

930 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 12:45:12.51 ID:7Rx40yUR
>>929
ちからぬけよ
おれはそう思うと
軽い気持ちで書いただけだ

931 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 15:23:02.94 ID:NBqIVK9+
3.5程度って思う人もいるだろうけれど
このスレに出入りしている人のほとんどがサブ3.5目標でしょ
俺はいつも30キロの壁に悩まされていたけれど
先月の大会で40キロ地点の表示が3:14:04ってのを見たときはやった!って思ったよ。
普段から禁酒をするつもりはないが、大会の後で酒を飲まなければよかったって後悔するよりは
前日だけでも禁酒して挑みたい。

932 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 16:14:17.13 ID:JFKYZYNa
>>928
2:50ちょいだが、ほぼ毎日飲んでる
さすがにレース前日はビールだけだが飲む
アル中気味でもサブスリーはいける

933 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 16:57:50.86 ID:ICZonlxI
お、エガチャン降臨か。
乙。

俺はマラソンのレースに出たことはない
出るつもりもない
酒も飲んでない

文句あるか?

934 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 20:32:13.67 ID:qaJefM/D
>>930
軽い気持ちで他人をバカ呼ばわりしておいて、他人には力抜けか。

>>932
肝臓が強い人はそれで良いんだ。というか、本当に速い人はいける人が多いって聞いた。
内蔵の強さもランナーの資質なんだろう。

935 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 20:32:15.58 ID:wkxJSfxv
それこそあの金さんでも
ビール大好きで走った後のビールが楽しみらしいからね
別に問題ないんじゃない?
あの人は、酒好きじゃなければもっと現役時代伸びたかもしれないけど
ビジネスマンとしてはうまいね

936 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 21:57:49.04 ID:A6PNOarx
今まで控えられた事のない酒を控えさせたランニング。
そして走って飲めばいつもより美味しくしてくれるランニング。
ありがたやありがたや〜。

937 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 22:58:37.95 ID:QlDWC0ao
酒を分解するのに肝臓のグリコーゲンが使われてしまうんだっけ。
じゃカーボローディングの前に1回深酒して空っぽにしてから思い切りロードしたら良さげじゃん。

938 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 23:04:11.69 ID:GGiU8qq8
先月風邪で1週間休んでしまいました、しかも咳喘息で吸入使ったダブルパンチで結構走れなくなってて泣いた。。
1週間でも休むとみんな取り戻すのってかかるのかな…

939 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 23:07:23.16 ID:p1JqBvZ1
>>938
個人差もあるからね。
普通は4日空けると感覚が別人という。
昨年、肉離れで3週間休んでぶっつけでフルに出たが15キロ手前で足が止まってしまった。
一週間の休養なら2〜3回走りこめば大丈夫じゃないかな。

940 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 23:14:12.07 ID:fF2IddRp
アルコール入ると翌朝起きるのがつらくなるから、朝練の前の晩に
飲むのを控えていたら、いつの間にかほとんど飲まなくなってしまった
今じゃレースが終わった晩に嗜む程度
元々強くはない方だが、年のせいも大きいと思う

941 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 23:25:40.92 ID:yzPetogw
>>938
この冬ランナー膝になってしまったのをきっかけに四ヶ月サボってしまった
この一ヶ月みっちり走り込んでスピードは戻ってきたけど、スタミナは八割五分くらいだねぇ
あーほんとこの冬勿体なかった

942 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/01(金) 23:45:05.89 ID:wkxJSfxv
だいたい
ジョギングしてから2年ほど経つけど、風邪って引いてないわ
この時期に風邪引くってどんな環境なんだろ

943 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/02(土) 00:07:12.21 ID:YBMSBQf1
>>942
急に汗かいてシャツが代えられなくて冷やす

ランニング始めて3年目くらいから病欠しなくなった
年2、3回は熱出して寝込んでたけど最近は微熱程度で直ぐ治ってくれるわ
(個人の感想であり効果を保証するものではありません)

944 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/02(土) 05:05:38.74 ID:0Fh0xH4x
>>940
わかる
だんだん飲まなくなって、今ではすごく弱くなった

945 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/02(土) 10:54:53.36 ID:gmN5fhcL
俺はランニング始めて、むしろ弱くなった気がする。
いつも疲れてる状態。

946 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/02(土) 11:18:59.54 ID:CotqOwxL
ロング走の後は免疫力が低下してるから冷えに注意しないと風邪ひいちゃうよ。

947 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/03(日) 18:11:54.86 ID:id3EZaML
ランニングの疲れがいつまで経っても
抜けない。
そんなに長距離は走ってないし、週に3回程度を
30分(ペースにして5分/km)くらいなのに。

948 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/03(日) 18:28:28.42 ID:RSVT0kTp
ペース変えたら疲労抜けるぞ
7分/kmくらいの疲労抜きジョグや4分/kmの流しでリフレッシュ

949 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/03(日) 18:44:22.25 ID:5ygKUoqP
>>947
基礎体力がないとかw
他にストレッチとか食べ物に気を使ってる?

950 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/03(日) 20:16:47.62 ID:hEpBJ0Hb
>>947
もしやこれか!

モチベーション
これ大事

https://www.youtube.com/watch?v=XlbKn8_p3vk

やる気がないと全身だるく疲れてくる
これマジな
ドンだけ休んでも同じ

音楽でも聞こうぜ
https://www.youtube.com/watch?v=Bf_3NMpnpGw
https://www.youtube.com/watch?v=6WIgXyOJ9Dg

951 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/03(日) 23:55:37.87 ID:Z01AVsEj
>>974
マラニックで気分転換するとか
疲労抜き兼ねたLSDが効果的だよ。

952 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/04(月) 10:18:44.77 ID:URS1pMmb
>>947
サブ3.5を目指すレベル以上の人なんだよな。
>週に3回程度を30分(ペースにして5分/km)くらいなのに。
週に18kmか。どう考えても疲労抜きが必要なぐらいに疲労が溜まるほどのことでもないよなあ。極度の不調って感じだ。

本来はもっと練習できてるのに、今がこんな状態ってことだったら辛いな。

初夏にパッとしないときに俺が気を付けてること。
睡眠不足→寝る。
急に気温が上がったせいで身体が切り替わっていない→塩分,ミネラルをちょっと多めに補給。練習の20〜30分前に水分補給。冷房避ける。
何かの拍子にフォームが変わってしまった→だるくて乱れて余計に疲れて悪循環→緩い上り下りでスピードを上げたり、補強トレ。
実は気が付かないけど風邪を引いている→俺の場合は、葛根湯でシャキッとする(大会前だとドーピングになるなw。検査されるほどの身分でもないけど)

でもなあ、原因もよく分からずに極度の不調が2週間以上続くようなら医者に行った方がいいかもよ。貧血だとか、もっと悪い病気の可能性だってあるし。

953 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/04(月) 12:55:47.81 ID:SqJvS4Ze
貧血はありえるよね昔調子悪くてたまたま健康診断で結果みたら貧血だった

954 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/04(月) 14:08:05.44 ID:h5jcNffJ
何の反応もない…
947

955 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/04(月) 17:15:17.47 ID:VwQxDCzz
葛根湯ってドーピングにひっかかるのか?
栄養ドリンク程度かと思ってた

956 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/04(月) 18:12:09.15 ID:URS1pMmb
>>955
ttp://www.iuau.jp/news/2015/anti2015.pdf
意外なものがOKだったり、NGだったりする。
トップアスリートの人にはつまらない不注意で競技者としての地位を失わないように
薬も医者もちゃんと選んで欲しいわ。

つい先日も喘息薬のホクナリンテープ(貼り薬)で引っかかった自転車選手がいた。
医者がOKだと言っても、医者もドーピングに疎かったりするみたいだね。
ホクナリンテープ ドーピング で検索したら、ダメで有名なものだったのに。

957 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/04(月) 18:13:25.24 ID:BIel4qj5
喘息薬系は特に注意が必要
気道を確保するのが心肺機能アップにも繋がるからね

958 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/04(月) 19:13:54.99 ID:EEf8vQp+
小学生のころ踏み台昇降のスコアだけやたら高かったのはそのせいか
寛解して何の問題もなく走れるようになった今は逆に
心肺年齢76歳(実年齢+40)が足を引っ張っている

959 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/05(火) 23:00:42.30 ID:m/VH0ETp
>>957
マジで?
逆にこの前、咳喘息でこれ使って返って復帰したらすぐに息切れだったよ。。

960 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/06(水) 19:58:56.70 ID:Yh6sLVUj
朝のうち走ったが日焼けがぱねーすわ!日焼け止めいるな。

961 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/06(水) 20:45:21.41 ID:7FEnWua6
ぱねー  ってなに?

962 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/06(水) 20:56:17.06 ID:IkPbisZp
半端ねえ

963 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/06(水) 21:04:02.47 ID:qbDzfTg6
↓次でボケて

964 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/06(水) 22:00:48.62 ID:p9ibJ925
大迫半端ないって

965 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/07(木) 05:31:49.44 ID:yqd9i7J/
ダメだこりゃ

966 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/07(木) 08:07:27.68 ID:yljOeKSt
そういえば風邪ひいていたからパブロン飲んで大会に出たら
自己記録更新しちゃったことがあった。
やはり引っかかる薬だったんだね。
まあ入賞するようなレベルじゃないから問題ないだろうけれど

967 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/07(木) 08:11:04.53 ID:xem6sGWT
風邪ひいてる時にマラソンなんかしたら種無くなるぞ

968 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/07(木) 13:16:42.25 ID:ZFlhRG8v
5.5キロ周回レースで自己新出そうと思っていたけど、
中止になっちゃった!
モチベーションを維持するの大変!
まず寝るか!

969 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/07(木) 15:07:25.89 ID:G2m4FFIU
>>968
いいな!その思考!!^^

970 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/07(木) 19:03:33.48 ID:qrum/y/u
>>968
あんた最高だぜw

971 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/07(木) 19:33:36.78 ID:zzh2JC5D
昨シーズンサブ4してこのスレにお世話になってるんだけど
去年の今頃よりも確実に走れなくなってる。
今日内科で貧血の検査してもらったんだけどこれで異常がなかったら
次は何を疑えばいい?

真夏でも5分半で走れてたのに今は6分近くかかる。
サブ4以前の問題だ…
体が重いし、すぐに息が上がるんだよ。

972 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/07(木) 19:58:46.44 ID:xiQzgHUe
栄養不足(ビタミンとか鉄分)
栄養過多(肉とか甘いものばっか食ってるとか)
蓄積疲労
精神疲労
のどれか?

たまには1週間くらい散歩やプールに切り替えてのんびりしてみたら?

973 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/07(木) 20:55:04.52 ID:Ui40fIWn
似たようなこと言ってた知人が白血病で死んだな。
若くて体力あったから癌細胞も元気一杯に増えて闘病期間もあっという間だった。

974 :971:2015/05/07(木) 21:15:57.89 ID:zzh2JC5D
>>972ありがと。
栄養過多は否めないなw

>>973ありがと。
脅かすこと言うなよw
内出血とかないから大丈夫だと思うんだけど…

975 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/07(木) 23:52:15.04 ID:+5aw5JUX
>>974
びびるよなw

976 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/08(金) 09:05:56.72 ID:qBDsvm2x
こんばんみの人か

977 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/08(金) 10:02:20.73 ID:RualbM63
ただの五月病だろ

978 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 00:19:36.19 ID:OsvmL+DK
仙台国際と黒部にエントリーしている私に五月病が入り込む隙はなかった

979 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 06:45:45.72 ID:rvFjNWcB
今年初めて赤い尿が出た。
もう脱水起こすような時期になったってことだね。

980 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 07:32:04.25 ID:b2GzW4yv
伝説の紅い尿か

981 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 12:37:17.87 ID:LOWoODLS
ラオウが来たと思って赤い尿出したら来たのはケンシロウだったよ・・・
マジ洒落にならん

982 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 13:35:36.42 ID:6fDSigNd
イチゴ味でも読んでろw

983 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 15:30:15.87 ID:4z/SP7SN
昨日の日曜の朝6時に光が丘公園行ったらキロ4分30秒くらいで走ってるアラサーの女子ランナーがいたから追い抜きざまに音付きで屁してやった。
だいぶ息上がってたから思い切り吸い込んだだろう。
音が聞こえてゲッと思っても走ってると息止められないから吸わざるを得ない。
ちなみにあまり近いと拡散する前に走り抜けてしまうし遠いと肝心の音が聞こえない。
3から5ストライドくらい離すのとヘッドフォンしてないヤツを狙うのがコツ。
追い抜いてからスッスッハーハーの呼吸を注意深く聞き取って1拍目のハーに合わせてみた。
スッスッ(ブッ!!)ハーハーみたいな。
うまく行くとテンションが上がる。
今度は前の日に二郎食って腸の調子を整えたいな。

984 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 16:26:14.10 ID:JtfWs7z3
>>983
その時間光が丘公園でキロ430ジョグをしてるアラサーってカオリンじゃねーか

985 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 16:39:10.50 ID:uCkY8upR
ローカルな話題すな

986 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 17:01:16.09 ID:0oR0dZHA
ご飯もってその後ろ走りたい
おならの臭いでご飯食べたい

987 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 18:23:28.39 ID:+xqU0WNw
>>984
かわいい?

988 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 19:28:30.00 ID:P7D4tNBs
変態かw

989 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/11(月) 22:06:09.86 ID:qd3HJnTL
追い抜かれざまに屁されたらムカつくけど追いつけなかったらもっと腹立つなw

990 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 02:18:54.38 ID:5k3thgbc
さすがスポーツマンはさわやかだねぇ

991 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 07:54:50.62 ID:lLe0KreZ
作り話だな。
人体の構造上は走りながら屁をすることは難しい。

992 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 08:21:35.03 ID:mCKvTjX8
>>991
え?
マジで言ってる?

993 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 08:53:55.07 ID:4xYjNrL2
>>991
今朝もしたわw
おばちゃんと目が合ったしw

994 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 12:03:47.95 ID:Doy0YzrD
スタートして1k以内の話しで言えば、屁はやたら出るw
腸の中がシャッフルされるんだろうな

995 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 12:47:51.51 ID:72/OjEqn
先月、わらび餅を食いすぎたせいなのか、異常なほど屁が出た。
一度すると3発出てw
1キロも走らないでプップップッの繰り返し
2時間弱走ったが100発くらいは出たんじゃないかという恥ずかしい体験w
不思議なことに前後にウ○コは出なかった。

996 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 13:03:05.01 ID:RBXow/po
俺も不覚にも屁が出てしまい夜だたから
誰もいないと思ったらチャリンコ乗ってる
JKが逃げるように走っていったw

997 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 17:46:18.73 ID:lMIhx0EA
一発で終わらないで、脚の動きに合わせて「ブ、ブ、ブ、ブ」って連発するから困る。

998 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 18:04:23.36 ID:3aXvzCwB
>>996
捕まればよかったのに(誤解を解くために追いかければよかったのに)

999 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 19:04:28.49 ID:ubmJnlrU
次スレ

サブ3.5を目指すスレ Part9 【フルマラソン】
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1431425016/

1000 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/05/12(火) 19:08:51.88 ID:DEki/OVQ
うめ

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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